Marami ang nagtanong kung paano makuha ang perpektong postura ng katawan kapwa sa timbang at taas. Isa na rito sa pamamagitan ng pag-eensayo ng sports na pampalakas ng katawan.
Bago magsanay ng sports upang ma-optimize ang paglaki ng taas, dapat mong maunawaan kung anong mga salik ang maaaring magkaroon ng epekto sa postura ng katawan. Ang dapat unawain, ang taas ay nakadepende sa pattern ng paglaki at taas ng mga miyembro ng pamilya na ipinamana, lalo na ang mga magulang.
Ano ang Mga Pagsasanay sa Pagpapalaki ng Katawan?
Maraming mga online na tutorial ang nagsasabing ang ilang uri ng ehersisyo ay may mataas na tagumpay bilang mga pagsasanay sa pagpapalaki ng katawan. Katunayan lang, pagkatapos ng growth period, hindi na talaga kayang tumangkad ng isang tao ang naturang sport.
Dapat mong maunawaan na ang limitasyon ng paglaki para sa mga lalaki ay karaniwang 16 na taon, habang para sa mga kababaihan ito ay nasa pagitan ng edad na 14-15 taon o 2-3 taon pagkatapos magsimula ng regla. Kaya para sa iyo o sa iyong anak na nasa kamusmusan pa lang, may pagkakataon ka pang magsagawa ng iba't ibang exercise activities o bodybuilding sports.
Ang ilang mga uri ng ehersisyo o palakasan na inirerekomenda ay:
- Ang pagsasanay sa lakas, halimbawa mga push-up at mga sit-up.
- Flexibility na sports, tulad ng yoga.
- Aerobic exercise, tulad ng paglukso ng lubid, pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad, paglalaro ng tennis o basketball.
Karaniwan, ang regular na ehersisyo ay may iba't ibang benepisyo. Kabilang sa mga ito ay nakapagpapalakas ng mga buto at kalamnan, nagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan, at na-optimize ang produksyon ng growth hormone. Kaya naman ang mga bata sa kanilang kamusmusan ay hinihikayat na laging maging aktibo, hindi bababa sa 1 oras araw-araw para magsagawa ng pisikal na ehersisyo o sports.
Pag-optimize sa Paglago ng Taas
Bilang karagdagan sa pagtutuon ng pansin sa mga sports na nagpapaganda ng katawan, may ilang iba pang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang, ang isa ay ang pagkain ng malusog at balanseng diyeta. Ang mga sustansya sa katawan ay may mahalagang papel sa kalusugan ng iyong katawan.
Samakatuwid, tuparin ang iba't ibang sustansya at bitamina simula sa pagkain ng sariwang gulay at prutas, mga pagkaing may mataas na protina, at pagbabawas ng pagkonsumo ng asukal at saturated fat. Mahalaga rin na dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng bitamina D, dahil ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buto, tulad ng tuna, gatas, at mga itlog.
Ang mahalagang bagay na kailangan mong tandaan, huwag madaling maniwala sa mga produktong pampaganda ng katawan, tulad ng gatas o supplement.
Upang maalis ang mga nag-aalalang tanong tungkol sa mga ehersisyo sa pagpapalaki ng katawan o ilang partikular na produkto, pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor. Maaari ka ring humingi ng payo sa iyong doktor tungkol sa ideal na nutritional intake upang mapataas ang taas.