Jet Lag - Mga sintomas, sanhi at paggamot

Ang jet lag ay hindi nakatulog ng maayos sa anyo ng antok sa araw at kawalan ng tulog sa gabi, na bumangon pagkatapos naglalakbay jamalayong istante sa pamamagitan ng eroplano, akolaktawan ang time zone magkaiba.

Kapag naglalakbay sa ibang time zone, hindi agad makaka-adjust ang katawan sa lokal na oras, kaya nangyayari ang jet lag. Nangyayari ito dahil ang katawan ay may biological clock na pareho pa rin sa nakaraang time zone. Ang biological na orasan na ito ay tinatawag na circadian rhythm, na nagpapanatili sa isang tao na gising sa araw at natutulog sa gabi.

Ang mas maraming time zone ang lumipas, mas malamang na ang isang tao ay makaranas ng jet lag. Maaaring mawala nang mag-isa ang jet lag pagkatapos ng ilang araw na makaranas ng mga sintomas.

Sintomas ng Jet Lag

Ang jet lag ay nailalarawan sa pamamagitan ng pakiramdam na pagod at inaantok sa umaga o hapon, at hindi makatulog sa gabi. Ang kundisyong ito ay nararanasan ng isang tao pagkatapos maglakbay sakay ng eroplano patungo sa isang lugar na tumatawid sa mga time zone. Ang sintomas na ito ay maaaring maramdaman ng sinuman, maging ito ay mga sanggol, mga bata, mga matatanda, at mga matatanda. Ang jet lag ay maaari ding maranasan ng mga buntis na nagbibiyahe sa eroplano ng mahabang panahon.

Ang iba pang sintomas na maaaring maramdaman dahil sa jet lag ay:

• Ang hirap magconcentrate.
• Mga pagbabago sa mood at pagkamayamutin.
• Madaling kalimutan.
• Nasusuka.
• Sakit ng ulo o pagkahilo.
• Mga karamdaman sa pagtunaw, tulad ng pagtatae at paninigas ng dumi.
• Dehydration.
• Pagkagambala sa paggalaw.
• Mga karamdaman sa pagkabalisa.
• Tibok ng puso.

Kailan pumunta sa doktor

Ang jet lag ay isang sleep disorder na pansamantalang nangyayari, depende sa kung ilang time zone ang naipapasa. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 1-2 araw upang mabawi mula sa jet lag dahil sa pagtawid sa 1 time zone.

Kapag mas maraming time zone ang lumipas, mas mahaba ang jet lag na mararamdaman. Halimbawa, ang isang taong tumatawid sa 6 na time zone ay nangangailangan ng hindi bababa sa 3-5 araw upang makabawi.

Kung ang jet lag ay nagdudulot ng mga abala sa pagtulog na mas matagal kaysa sa nararapat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Makakatulong ang iyong doktor na gamutin ang karamdaman, lalo na kung madalas kang maglakbay at nahihirapan kang makayanan ang mga sintomas ng jet lag.

Ang mga pasyente na may kasaysayan ng ilang partikular na sakit, tulad ng sakit sa puso, ay kailangan ding magpatingin sa doktor kung muling lumitaw ang mga sintomas ng sakit kapag nakakaranas ng jet lag.

Mga sanhi ng Jet Lag

Ang sanhi ng jet lag ay ang kawalan ng kakayahan ng katawan na agad na mag-adjust sa oras sa isang lugar na ang time zone ay iba sa karaniwan. Ang katawan ay may sariling biological na orasan, na may parehong cycle tulad ng pag-ikot ng mundo, na 24 na oras. Ang biological clock ng katawan ay tinatawag na circadian rhythm, na nagpapahintulot sa isang tao na magising sa araw at matulog sa gabi.

Bagama't ito ay naiimpluwensyahan ng mga panlabas na salik, isa na rito ang pagkakalantad sa araw, ang katawan ay hindi kaagad makakaangkop sa mga pagbabago sa mga time zone na nagaganap, na nagreresulta sa jet lag. Kung mas maraming time zone ang madadaanan mo, mas magtatagal ang iyong katawan upang mag-adjust sa lokal na oras.

Bilang karagdagan sa proseso ng pagbagay ng katawan, may ilang iba pang mga bagay na nag-trigger ng jet lag, lalo na:

• Mga pagbabago sa presyon ng hangin sa cabin ng sasakyang panghimpapawid
• Altitude ng sasakyang panghimpapawid sa ibabaw ng dagat
• Mababang kahalumigmigan sa eroplano

Salik Panganib Jet Lag

Ang ilan sa mga salik sa ibaba ay maaaring magdulot sa isang tao ng higit na panganib na makaranas ng jet lag, o makaranas ng jet lag na mas malala at mas matagal:

• Bilang ng mga time zone na nilaktawan

  Ang mas maraming time zone ang lumipas, mas malamang na ang isang tao ay magdusa mula sa jet lag.

• Lumipad sa isang lugar kung saan bababa ang oras

  Halimbawa, ang paglalakbay mula Jakarta papuntang Australia, na 3 oras na mas maaga sa oras ng Jakarta o western Indonesian time (WIB).

• madalas magingpersumakay sa eroplano

  Ang mga halimbawa ay ang mga taong nagtatrabaho bilang mga piloto, flight attendant/stewardesses, at mga negosyante.

• Berusiamagpatuloy

  Ang mga matatandang tao ay mas tumatagal upang mag-adjust sa mga biyolohikal na ritmo ng katawan kumpara sa mga nakababata.

• kundisyon eroplanosahindi komportable

  Ang presyon ng hangin sa cabin, masikip na upuan, at hindi komportable na kondisyon ng cabin ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng jet lag.

• Pagkonsumoalak

  Ang pag-inom ng labis na alak habang naglalakbay ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng jet lag.

Paggamot at Pag-iwas sa Jet Lag

Magagawa mo ang mga bagay sa ibaba para malampasan o maiwasan ang jet lag:

• Inaasahan ang mga pagbabago sa time zone, sa pamamagitan ng pagtulog at pagbangon nang mas maaga o mas huli kaysa sa karaniwan, ilang araw bago ang flight.
• Pumili ng flight na darating sa iyong patutunguhan sa hapon, pagkatapos ay subukang huwag matulog hanggang 22:00 lokal na oras.
• Huwag kalimutang baguhin ang orasan ayon sa oras sa iyong patutunguhan, para maiayos mo ang aktibidad sa lokal na oras.
• Uminom ng maraming tubig, kapwa sa panahon ng paglipad at pagkarating sa iyong patutunguhan, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng jet lag.
• Iwasan ang pag-inom ng alkohol at caffeine, 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang parehong mga inumin ay maaaring maging mahirap sa pagtulog.
• Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain bago lumapag ang eroplano.
• Siguraduhing nabilad ka sa araw pagdating mo sa iyong destinasyon, dahil ang pananatili sa loob ng bahay ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng jet lag.
• Gumamit ng mga earplug at isang eye patch para mabawasan ang ingay at liwanag na pagkakalantad habang natutulog sa isang eroplano.

Karaniwang walang partikular na paggamot ang kailangan upang gamutin ang jet lag, at bubuti ang mga sintomas pagkatapos ng ilang araw. Gayunpaman, kung ang jet lag ay hindi bumuti, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng paggamot na kinabibilangan ng:

Therapy liwanag

Mayroong dalawang uri ng light therapy na ginagamit upang gamutin ang jet lag, ito ay sa pamamagitan ng pagkakalantad sa direktang sikat ng araw o sa mga lamp na naglalabas ng UV light. Ang light therapy ay ginagawa kapag ang isang tao ay kailangang gising, halimbawa sa araw.

Droga

Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga tabletas sa pagtulog, tulad ng zolpidem, upang matulungan kang makatulog sa panahon ng paglipad at para sa mga susunod na araw. Ang mga gamot na ito ay magpapataas ng tagal at kalidad ng pagtulog sa gabi, ngunit hindi makakabawas sa mga sintomas ng jet lag sa araw.

Mga Komplikasyon sa Jet Lag

Karaniwan, ang isang taong nakakaranas ng jet lag ay nakakaramdam ng labis na inaantok, ngunit nahihirapang makatulog. Ang kundisyong ito ay maaaring mabawasan ang focus at pagkaalerto, sa gayon ay tumataas ang panganib ng mga aksidente, lalo na kapag nagmamaneho o nagmamaneho ng sasakyan.