Maraming dahilan kung bakit gustong tumaba ng mga tao, mula sa pagiging masyadong payat hanggang sa gustong pagandahin ang kanilang hitsura. Gayunpaman, anuman ang dahilan, ang pagtaas ng timbang ay kailangang gawin sa tamang paraan upang hindi magdulot ng problema sa kalusugan.
Hindi kakaunti ang gumagawa ng iba't ibang paraan para tumaba. Gayunpaman, kung paano tumaba ay kailangang iakma sa kondisyon ng kalusugan ng bawat tao at ang mga dahilan kung bakit maaaring maging mababa ang kanyang timbang.
Samakatuwid, bago ka magsimula ng isang programa sa pagtaas ng timbang, suriin muna ang iyong nutritional status sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong body mass index.
Kung ang mga resulta ng pagkalkula ay nagpapakita na ikaw ay talagang kulang sa timbang, subukang pagbutihin ang iyong diyeta o kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang tamang paraan upang tumaba.
Ilang Dahilan ng Mababang Timbang
Mayroong maraming mga kondisyon o sakit na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa timbang ng isang tao, kabilang ang:
- Ilang sakit, tulad ng hyperthyroidism at diabetes
- Malabsorption ng pagkain, hal. Celiac disease
- Mga digestive disorder, tulad ng Crohn's disease o ulcerative colitis
- Kanser, lalo na ang mga pumasok sa isang advanced na yugto
- Mga karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia nervosa
- Mga sikolohikal na karamdaman, tulad ng stress at depresyon
- Malnutrisyon o malnutrisyon
- Mga impeksyon, tulad ng HIV at tuberculosis
Bilang karagdagan, ang pagbaba ng timbang ay maaari ding sanhi ng iba pang mga bagay, tulad ng mga matinding diet at side effect ng mga gamot, kabilang ang chemotherapy at slimming pills. Ang ilang mga gawi, tulad ng pag-inom ng droga at pag-inom ng mga inuming nakalalasing, ay maaari ding humantong sa matinding pagbaba ng timbang.
Mga Malusog na Paraan para Tumaba
Ang pinakamahusay na paraan upang tumaba ay ang paggamot sa sakit o kondisyon na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Kung malalampasan ang mga kundisyong ito, tataas ang timbang.
Bilang karagdagan, mayroong ilang mga tip upang tumaba sa isang malusog at ligtas na paraan na maaari mong subukan, kabilang ang:
1. Pumili ng masustansyang pagkain na mayaman sa sustansya
Para tumaba, hindi mo kailangang kumain ng mga high-calorie na pagkain, fast food, mataba na pagkain, at mga pagkain o inumin na may mataas na sugar content.
Upang tumaba nang mas malusog, kailangan mo pa ring kumain ng balanseng masustansyang diyeta, tulad ng mga prutas at gulay, mani, walang balat o walang taba na karne, tofu, tempe, itlog, at isda.
Kung kinakailangan, maaari ka ring kumuha ng mga karagdagang nutritional supplement na inirerekomenda ng iyong doktor upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at tumaba.
2. Kumain ng mas madalas na may maliliit na bahagi
Ang isang taong kulang sa timbang ay kadalasang mabilis mabusog. Sa halip na kumain ng 2-3 beses sa isang araw sa malalaking bahagi, mas mainam na kumain ng mas maliit na bahagi ngunit madalas.
3. Uminom ng calorie-dense at nutrient-dense na inumin
Hindi lamang mula sa pagkain, ang nutritional intake ay maaari ding makuha mula sa calorie-dense na inumin, tulad ng smoothies, gatas, yogurt at sariwang juice sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan sa pagtugon sa mga pangangailangan ng mga likido sa katawan, maaari mo ring maiwasan ang dehydration.
4. Pumili ng masustansyang meryenda
Ang mga meryenda ay maaaring pagmulan ng mga karagdagang calorie na makakatulong sa iyong tumaba. Gayunpaman, pinapayuhan kang pumili ng masustansyang meryenda na mayaman sa mga sustansya, tulad ng yogurt, dark chocolate, prutas, o whole-grain na tinapay.
Iwasan ang pagkonsumo ng hindi malusog na meryenda, tulad ng mga pritong pagkain, dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mantika at mataas na kolesterol. Kung labis ang pagkonsumo, ang mga hindi malusog na pagkain na ito ay maaaring magpataas ng panganib ng mga sakit, tulad ng sakit sa puso, diabetes, hanggang sa kanser.
5. Tdagdagan ang calorie intake
Upang makakuha ng timbang, kailangan mo ng karagdagang paggamit ng calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Pumili ng malusog na pinagmumulan ng mga karagdagang calorie, tulad ng pagwiwisik ng grated cheese sa tinapay, mantikilya sa stir-fries, o cream at gatas sa mga sopas.
Gayunpaman, kailangan mong maging maingat sa pagpili ng mga pagkain na nagpapataas ng calories upang hindi magdulot ng labis na asukal sa dugo, asin, at kolesterol, na maaaring makagambala sa kalusugan ng katawan.
6. Uminom pagkatapos kumain
Ang pag-inom ng maraming tubig bago kumain ay maaaring mas mabilis na mabusog. Kaya, ang iyong gana sa pagkain ay bababa at ikaw ay kumain ng mas kaunti.
7. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang ginagawa para pumayat, kundi para tumaba din. Sa regular na ehersisyo, ang katawan ay bubuo ng mas maraming tissue ng kalamnan at pinuputol ang labis na taba.
Kung sinusundan ng isang malusog na diyeta, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang mas perpektong timbang ng katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring magpapataas ng gana, upang ang nutrient at calorie intake ay maaaring tumaas.
Pagtaas ng Timbang Sa Pagpapagaling Pagkatapos ng Sakit
Ang pananakit sa mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagbaba ng gana, na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, sa panahong ito ang katawan ay talagang nangangailangan ng paggamit ng mga calorie at nutrients, tulad ng protina, carbohydrates, taba, at bitamina at mineral, upang mabilis na bumalik sa kalusugan.
Habang nagpapagaling mula sa ilang mga sakit, maaari mong kainin ang mga sumusunod na masusustansyang pagkain:
- Mga smoothies o sariwang katas ng prutas
- Sinigang o oatmeal
- Pinakuluang itlog
- Tofu at tempe
- Sopas o sarsa ng manok
- Tinapay na trigo
- Gatas, yogurt o keso
- Mga prutas at gulay, tulad ng kamote o pinakuluang patatas, saging, mansanas, mangga, kiwi, spinach, at broccoli
- Isda
- Mga mani
Ang pagtaas ng gana sa panahon at pagkatapos ng sakit ay hindi madali. Para mabilis kang maka-recover at mapanatiling maganda ang iyong gana, may ilang paraan na maaari mong subukan, kabilang ang:
- Maglakad ng kaunti bago kumain, dahil ito ay pinaniniwalaan na pasiglahin ang gana
- Kumain ng paborito mong pagkain, basta ito ay malusog
- Bawasan ang stress at magpahinga ng sapat
- Itigil ang paninigarilyo at lumayo sa usok ng sigarilyo at inuming nakalalasing
Sa palengke ay maraming umiikot na supplement products o herbal medicines na sinasabing nakakapagpataba. Gayunpaman, bago mo ito ubusin, humanap muna ng impormasyon tungkol sa mga benepisyo at layunin ng paggamit nito. Siguraduhin din na ang produkto ay nakarehistro sa BPOM.
Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa isang doktor kapag nais mong gumamit ng isang produkto na pandagdag sa timbang. Dapat ding tandaan na kahit na pagkatapos gumamit ng mga suplementong ito, kailangan mo pa ring magkaroon ng malusog na diyeta at regular na ehersisyo upang tumaba nang malusog.
Kung pagkatapos mong sundin ang mga alituntunin sa itaas ay hindi ka tumaba, kumunsulta sa isang nutrisyunista. Maaaring bigyan ka ng mga doktor ng mga gamot at suplemento o magmungkahi ng ilang mga diyeta upang tumaba ayon sa iyong kondisyon.