Ang prutas ay naglalaman ng maraming benepisyo sa kalusugan kung regular na kinakain. Isa na rito ang pagtulong sa pagbaba ng timbang. Alamin kung anong mga uri prutas na maaaring pumayat.
Isa sa mga dahilan kung bakit makakatulong ang prutas sa pagbaba ng timbang ay dahil sa fiber content nito. Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na hibla tulad ng prutas ay maaaring magpapanatili sa iyo na mabusog nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang taba at calorie na nilalaman sa prutas ay medyo mababa din.
Iba't ibang Prutas para sa Pagbabawas ng Timbang
Narito ang iba't ibang prutas na maaari mong ubusin para pumayat:
1. Suha
Ang grapefruit ay isa sa mga mapagpipiliang prutas para sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang nilalaman ng calorie sa prutas na ito ay medyo mababa, kaya ito ay angkop para sa pagkonsumo para sa iyo na nasa isang diet program. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng tubig sa grapefruit ay umaabot sa 90%, kaya mabilis kang mabusog at makapigil sa gutom.
2. Mansanas
Ang isa pang prutas na maaari mong ubusin para sa pagbaba ng timbang ay mansanas. Bukod sa mataas sa fiber at mababa sa calories, ang mga mansanas ay naglalaman din ng mga compound ng pectin na maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtunaw, upang mas mabusog ka.
Kapag kumakain ng mansanas, hinihikayat kang kainin ang mga ito gamit ang balat. Ito ay upang hindi masayang ang fiber content sa balat ng mansanas.
3. Abukado
Ayon sa isang pag-aaral, ang isang taong regular na kumakain ng avocado ay makakaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang at may mas maliit na circumference ng baywang.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagkain ng mga avocado ay maaaring maging mas mabusog. Ito ay dahil ang oleic acid na nakapaloob dito ay maaaring sugpuin ang gutom. Ngunit tandaan, huwag kumain ng mga avocado na may mataas na calorie additives, tulad ng asukal, matamis na condensed milk, syrup, o tsokolate.
4. Jnakalaylay
Ang mga prutas na mataas sa bitamina C ay maaaring kainin upang pumayat. Hindi lamang mataas sa bitamina C, ang mga dalandan ay mayaman din sa natural fiber content. Ang fiber content na ito ay maaaring hindi ka makaramdam ng mabilis na gutom pagkatapos mong kainin ito.
5. Mga peras
Katulad ng mga mansanas, ang mga peras ay mayaman din sa hibla at mababa sa calories. Ang pagkain ng tatlong peras araw-araw ay maaaring sugpuin ang pagnanais na kumain ng higit pa, kaya maaari mong limitahan ang iyong calorie intake. Tulad ng mga mansanas, ang pagkain ng peras ay dapat kasama ng balat.
6. Saging
Bagama't medyo mataas sa calories kumpara sa ibang prutas, ang mataas na fiber content sa saging ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay dahil ang hibla ay maaaring mabilis kang mabusog at mabusog nang mas matagal. Ang pagkain ng dalawang medium-sized na saging ay sapat na upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla.
Bagama't maaaring makatulong sa iyo ang ilang uri ng prutas na makamit ang iyong perpektong timbang sa katawan, hindi iyon nangangahulugan na maaari kang umasa sa prutas para sa pagbaba ng timbang nang mag-isa. Mag-apply din ng malusog na pamumuhay, tulad ng pag-iwas sa mga pagkaing mataas ang calorie, paglilimita sa pagkonsumo ng asukal, pag-inom ng mas maraming tubig, at pag-eehersisyo nang regular.
Kung nahihirapan kang pumayat sa kabila ng paggawa ng mga bagay na ito, subukang kumonsulta sa isang nutrisyunista upang makakuha ng programang pampababa ng timbang na nababagay sa iyong kondisyon.