Paggamit ng Potassium Para sa Isang Malusog na Puso

Potassium o potassium ay isa sa mga mahalagang mineral na kailangan ng ating katawan. Sa tamang pag-inom ng potassium, maraming sakit ang nag-aatubili na tumira sa katawan. Tingnan ang iba't ibang benepisyo ng potassium para sa kalusugan ng katawan.

Ang potasa ay kasama bilang isang uri ng electrolyte na kailangan ng katawan para mapanatili ang balanse ng likido sa katawan. Ang potasa ay gumaganap din ng isang papel sa pagsira at paggamit ng carbohydrates, pagbuo ng protina, pagbuo ng kalamnan, pagpapanatili ng normal na paglaki ng katawan, at pagkontrol sa balanse ng acid-base ng katawan pati na rin ang elektrikal na aktibidad sa mga ugat at puso.

Sa katunayan, salamat sa mineral na ito, na kilala rin bilang potassium, ang puso, bato, at iba pang mga organo ng katawan ay maaaring gumana nang normal. Bilang karagdagan sa iba't ibang benepisyong ito, ang potasa ay lubhang kapaki-pakinabang din para maiwasan ang iba't ibang sakit kabilang ang sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, at stroke.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Potassium

Makukuha mo ang iba't ibang benepisyo ng potassium sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pinagkukunan, tulad ng saging, gatas, isda, shellfish, karne ng baka, manok, pabo, tinapay, patatas, kamote, spinach, kamatis, soybeans, kidney beans, beans. mga almendras, prutas aprikot, dalandan, broccoli, kiwi, pinya, karot, berdeng madahong gulay, buong butil, avocado, beets, mushroom, yogurt, peras, mangga, mani pistachios, pasas, at ubas.

Ngunit mag-ingat, huwag maging sobra o kulang sa pagkonsumo ng potasa. Inirerekomenda ng World Health Organization o WHO ang paggamit ng potassium na hindi bababa sa 3,500 hanggang 4,500 mg araw-araw. Kung sobra, maaari itong mag-trigger ng abnormal na tibok ng puso, lumalalang function ng bato, at matinding impeksyon. Habang ang kakulangan ng potassium ay maaaring magdulot ng panghihina ng kalamnan, hindi regular na tibok ng puso, pagtaas ng presyon ng dugo, pagsusuka, pagtatae, o mga problema sa bato.

Mga Benepisyo ng Potassium para sa Kalusugan

Narito ang mga benepisyo ng potassium (potassium) para sa kalusugan:

• Mataas na presyon ng dugo

  Ang potasa sa anyo ng mga suplemento ay naisip na nakapagpapababa ng presyon ng dugo, lalo na para sa mga kumakain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asin. Sa katunayan, ang pagkain ng mga pagkaing potassium ay naisip din na makakatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.

• Sakit sa puso

  Ang panganib ng kamatayan mula sa arrhythmias ay mas mataas sa mga taong mayroon nang mga problema sa puso dati. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium araw-araw ay napakahalaga din para mapanatiling stable ang tibok ng puso at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na ito sa puso.

• stroke

  Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng potassium ay kapaki-pakinabang sa pagtulong na mabawasan ang panganib ng stroke, lalo na ang ischemic stroke (stroke dahil sa namuong dugo na bumabara sa mga daluyan ng dugo). Hangga't ito ay sinamahan ng pagbabawas ng paggamit ng asin (sodium/sodium), saturated fat, at kolesterol.

• Kalusugan ng buto

  Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium ay naisip na maiwasan ang osteoporosis, lalo na sa mga matatandang kababaihan. Ang potasa ay naisip din na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng density ng buto at pagbabawas ng paglabas ng calcium sa pamamagitan ng ihi. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang suportahan ang pahayag na ito.

• Pamamaga ng digestive tract

  Sa katawan ng mga pasyente na may pamamaga ng digestive tract, ang mga sustansya ay kadalasang mahirap makuha. Ito ay dahil sa mga sintomas ng pagtatae o pagsusuka. Malamang na susuriin din ng doktor ang mga antas ng potasa sa katawan at inirerekomenda ang pag-inom ng mga pagkaing potasa.

• Mga bato sa bato

  Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng potasa ay naisip na nagpapababa ng mga antas ng calcium sa ihi. Ang labis na antas ng calcium sa ihi ay ang pinakakaraniwang sanhi ng mga bato sa bato ng calcium.

Ang potasa ay mahalaga para sa katawan, ngunit huwag kalimutang panatilihing balanse ang iyong paggamit ng iba pang nutrients at magbigay ng pinakamataas na benepisyo sa katawan. Huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang nutrisyunista tungkol sa mga benepisyo ng potasa at kung paano ito makukuha nang husto.