Siguradong nagalit ang lahat. Gayunpaman, alam mo ba na ang matagal na galit ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan? Kaya naman, mahalagang malaman kung paano haharapin ang galit upang makaiwas sa iba't ibang sakit.
Ang galit ay isang karaniwang pakiramdam kapag ang isang tao ay nabalisa, nabigo, o bigo tungkol sa isang bagay. Kung ito ay makokontrol o maipahayag sa tamang paraan, ang galit ay maaaring gamitin upang malutas ang mga problema o harapin ang ilang mga pangyayari.
Gayunpaman, kung pipigilan o hahayaan nang mag-isa nang hindi pinamamahalaan nang maayos, ang galit ay maaaring aktwal na mag-trigger ng iba't ibang mga problema sa kalusugan na may pisikal at mental na epekto.
ImpluwensyaGalit sa Kalusugan
Kapag nagagalit, ang sistema ng nerbiyos ay nag-trigger ng iba't ibang mga biological na reaksyon at isa sa mga ito ay ang paglabas ng mga stress hormone, tulad ng adrenaline at cortisol. Ang kundisyong ito ay nagpapataas ng tibok ng puso, presyon ng dugo, temperatura ng katawan, at paghinga.
Kung hindi agad matugunan, ang galit ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, stroke, sakit sa puso, mga problema sa paghinga, pananakit ng ulo, digestive disorder, at depression.
Ang galit ay maaari ding makaapekto sa mga ugnayang panlipunan, trabaho, o magdulot sa iyo ng problema sa batas, gaya ng paggawa ng krimen, karahasan, o pisikal na pang-aabuso.
Iba't ibaPaano Madaig ang Galit
Ang galit ay isang normal na anyo ng emosyon, ngunit huwag lumampas ito. Inirerekomenda na harapin mo ang galit sa positibong paraan at kontrolin ito sa pamamagitan ng pagsubok sa sumusunod:
1. Huminga at kontrolin ang iyong isip
Kapag nagsimula kang magalit, subukang huminga nang mahaba at malalim at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Ulitin hanggang sa makaramdam ka ng kalmado at ang galit ay magsimulang humupa.
Maaari ka ring magbilang mula 1 hanggang 10 habang pinipigilan ang iyong hininga upang bigyan ang iyong sarili ng oras na huminahon at makapag-isip nang mabuti.
2. Hanapin ang dahilan o sanhi ng galit
Hindi basta-basta lumalabas ang galit. Mayroong palaging isang bagay na maaaring mag-trigger ng isang tao na magalit. Buweno, sa pamamagitan ng pag-alam sa dahilan, maaari kang tumuon sa pagtagumpayan at paghahanap ng paraan.
Huwag hayaang magkaroon ng epekto ang galit na lumalabas sa ibang tao sa paligid na hindi nagkakamali.
3. Huminahon bago magsalita o kumilos
Kapag ang puso ay nag-iinit at ang mga emosyon ay hindi matatag, kahit na ang pananalita ay minsan mahirap kontrolin. Madali mong masabi ang isang bagay na pagsisisihan mo sa huli.
Samakatuwid, subukang pigilan ang iyong sarili at kontrolin ang iyong mga damdamin bago ka magsalita o kumilos. Kung kinakailangan, maaari kang magpahinga o lumayo sa iyong paligid hanggang sa makaramdam ka ng kalmado.
4. Ipahayag ang galit
Kapag nagsimula kang maging kalmado at kontrolado ang iyong mga emosyon, maaari mong pag-usapan kung ano ang nagagalit sa iyo sa isang matatag na paraan na hindi nakakaharap o sinisisi ang taong kinakausap.
Magsalita ng malinaw at gumamit ng mga salitang hindi nakakasakit ng ibang tao. Maaari mo ring ipahayag ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagkukuwento sa iyong mga malalapit na kaibigan o pamilya para matahimik ka.
5. Huwag magtanim ng sama ng loob
Kapag alam mo na kung bakit ka nagagalit at ipahayag ito sa angkop na paraan, subukang kalimutan ang bagay na nagpagalit sa iyo. Huwag hayaang magtanim ng sama ng loob o hayaan ang mga emosyon na lumabas nang matagal.
Palayain ang bigat ng mga iniisip at galit na iyong nararamdaman. Kaya, maaari kang maging mas kalmado sa pamumuhay sa hinaharap.
Bilang karagdagan sa kung paano bawasan at pagtagumpayan ang mga problema sa itaas, maaari mo ring gawin ang iba't ibang mga bagay upang kalmado ang iyong mga damdamin at ilihis ang galit na lumabas, katulad:
- Paggawa ng pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad habang humihinga ng sariwang hangin o jogging
- Makinig sa iyong paboritong musika
- Gumawa ng isang libangan o aktibidad na gusto mo, tulad ng pagsusulat, pagpipinta, pananahi, o pagsasayaw
- Gumagawa ng meditation para pakalmahin ang isip
- Subukan ang isang bagay na hindi mo pa nagagawa, tulad ng matutong magluto o kumuha ng litrato
- Magbiro o tumawa kasama ang mga kaibigan at pamilya
Iba ang reaksyon ng mga tao kapag nagagalit. Ang ilan ay nagpapahayag nito sa salita o pisikal, ang ilan ay inilihim ito. Gayunpaman, siguraduhing ipahayag mo ang iyong emosyon o galit sa positibong paraan at huwag saktan ang iyong sarili o ang iba.
Kung ang mga pamamaraan sa itaas ng pagharap sa galit ay hindi epektibo sa pagpapatahimik sa iyo o nahihirapan kang kontrolin ang iyong galit na lumalabas at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat kang kumunsulta sa isang psychiatrist o psychologist.