Ang mga siksik na aktibidad ay madalas na nakakaligtaan. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng napping ay napaka-magkakaibang, mula sa pagpapanumbalik ng enerhiya ng katawan hanggang sa pagtaas ng konsentrasyon. Gayunpaman, upang makuha ang mga benepisyong ito, kailangang gawin ang napping sa tamang paraan.
Ang sapat na naps ay hindi lamang mabuti para sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa pag-iisip. Upang makuha ang iba't ibang benepisyo ng nap na ito, pinapayuhan kang huwag masyadong matulog at pumili ng tamang oras, halimbawa kapag ikaw ay libre o walang mahalagang schedule sa opisina.
Mga Pakinabang ng Napping para sa Kalusugan
Ang mga sumusunod ay ang iba't ibang benepisyo ng magandang pag-idlip para sa kalusugan ng katawan:
1. Nagpapabuti ng konsentrasyon at pagkaalerto
Sinasabi ng isang pag-aaral na ang sapat na pag-idlip ay maaaring magpapataas ng enerhiya at maayos na daloy ng dugo, kabilang ang sa utak.
Sinasabi ng isang pag-aaral na ang mga taong natutulog ng 15-30 minuto, ay magiging mas refresh, madaling mag-focus, at produktibo, kaysa sa mga taong pagod sa trabaho. Bilang karagdagan, ang sapat na pag-idlip ay maaari ring mapataas ang maayos na daloy ng dugo, kabilang ang sa utak.
2. Pagbutihin ang mood
Ang mga naps ay mabuti din para sa pagpapabuti ng mood. Kung nakakaramdam ka ng stress, pagkabalisa, o hindi mapakali, subukang mag-relax sa pamamagitan ng pag-iidlip ng maikling panahon.
Kapag ang stress ay nasa ilalim ng kontrol, ikaw ay magiging mas nakakarelaks at ang iyong kalooban ay bubuti. Maaari nitong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip, tulad ng depresyon.
3. Pagbutihin ang memorya
Ang mga benepisyo ng napping ay kilala na mabuti para sa pagtaas ng enerhiya at pagganap ng utak. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang mga regular na naps ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng memorya o memorya at ang kakayahang magproseso ng impormasyon o matuto ng mga bagong bagay.
Samakatuwid, kung nais mong pag-aralan o kabisaduhin ang materyal, pinakamahusay na gawin ito pagkatapos ng pag-idlip. Ito ay maaaring gawing mas nakatutok at mas madaling matandaan. Ang mga pag-idlip ay pinaniniwalaan ding mabuti para maiwasan ang senile dementia o dementia.
4. Pagbaba ng presyon ng dugo
Bilang karagdagan sa paninigarilyo at pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming asin, ang stress at pagkapagod ay maaari ring tumaas ang panganib ng hypertension o mataas na presyon ng dugo.
Ang mga naps ay kilala na nagpapababa ng presyon ng dugo at pinapanatili itong matatag. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong regular na natutulog at nakakakuha ng sapat na tulog gabi-gabi ay may mas mababang panganib na magkaroon ng hypertension.
Ito ay pinaniniwalaan na dahil ang naps ay maaaring mabawasan ang stress hormone cortisol, na isang hormone na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo.
5. Dagdagan ang oras ng pagtulog
Ang ilang mga tao ay maaaring magtrabaho nang nakapag-iisa shift o salit-salit na mga iskedyul, na nagreresulta sa kakulangan ng tulog sa gabi. Upang makakuha ng sapat na tulog, ang pag-idlip ay maaaring isang opsyon.
Para sa mga taong nahihirapang matulog sa gabi dahil sa ilang partikular na aktibidad, ang paghahati ng oras ng pagtulog sa 1–1.5 oras sa araw at humigit-kumulang 6 na oras sa gabi, ay maaaring isang opsyon. Ang pattern ng pagtulog na ito ay tinatawag na biphasic sleep.
Mga Kundisyon na Hindi Inirerekomenda para sa Napping
May mga taong nahihirapang umidlip dahil kailangan nilang tapusin ang trabaho at may mga abalang gawain. Bilang karagdagan, ang mga taong may ilang mga kondisyong medikal ay hindi rin inirerekomenda na umidlip dahil maaari itong lumala ang mga sintomas na nararanasan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga kundisyon na pinag-uusapan:
Hindi nakatulog ng maayos
Para sa ilang mga tao, ang maikling pag-idlip sa pangkalahatan ay hindi makakaapekto sa kalidad o mga oras ng pagtulog sa gabi. Gayunpaman, maaari itong maging problema para sa mga insomniac o mga taong madalas na nahihirapan sa pagtulog sa gabi.
Ang pag-idlip ng masyadong mahaba o masyadong madalas ay maaaring makagambala sa pagtulog sa gabi, kaya hindi inirerekomenda ang mga may insomnia na matulog.
Sleep inertia
Ang sleep inertia ay isang sleep disorder na nagpaparamdam sa isang tao na nahihilo at nalilito pagkatapos magising. Dahil ang mga reklamong ito ay maaaring makagambala sa kaginhawaan sa panahon ng mga aktibidad, ang isang taong may sleep inertia ay hindi inirerekomenda na umidlip.
Mga Tip para sa Mabisang Pag-idlip
Hindi lahat ay komportable habang umiidlip. Natuklasan ng ilang tao na ang pag-idlip ay nagpapahirap sa pagtulog sa gabi, habang ang iba ay hindi sanay sa pag-idlip.
Kung nakakaramdam ka ng pagod sa maghapon at gusto mong samantalahin ang oras ng iyong pagtulog sa pagtulog, maaari mong subukang sundin ang ilan sa mga tip na ito sa pagtulog:
1. Bigyang-pansin ang oras ng pagtulog
Ang naps ay hindi dapat masyadong mahaba. Upang maging mas masigla at masigla sa iyong paggising, inirerekumenda na matulog ka ng 15–20 minuto.
Ang mga pag-idlip na masyadong mahaba ay maaaring maging mas inaantok, hindi gaanong nakapokus, at may panganib na makaabala sa pagtulog sa gabi.
2. Magtakda ng alarma
Upang magising sa oras habang naidlip, subukang magtakda ng alarma. Ayusin ang oras ng pagtulog upang hindi ito lumampas sa inirerekomendang oras. Halimbawa, kung gusto mong umidlip sa 12 ng tanghali, itakda ang alarma sa 12:20 o 12:30 sa pinakahuli.
3. Gumawa ng plano
Ang pagkaantala sa pag-idlip kapag nagsimula kang makaramdam ng antok ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa, at maging pinsala sa iyong sarili, halimbawa kapag nagmamaneho ng sasakyan. Samakatuwid, upang maging mas komportable at ligtas, gumawa ng regular na iskedyul ng pagtulog ayon sa iyong pang-araw-araw na gawain.
4. Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine
Ang caffeine ay may stimulant effect na maaari kang panatilihing gising at magkaroon ng problema sa pagtulog. Karaniwang lumilitaw ang mga epektong ito mga 30 minuto pagkatapos uminom ng mga inuming may caffeine, gaya ng kape o mga inuming pang-enerhiya. Samakatuwid, hindi ka dapat kumain ng caffeine kung gusto mong matulog.
5. Piliin ang tamang oras
Ang tamang oras para umidlip ay 2–3 pm. Sa oras na iyon, malamang na magsisimula kang makatulog pagkatapos ng tanghalian. Kung gusto mong umidlip, pinakamahusay na maghintay ng hanggang 1 oras pagkatapos ng tanghalian.
Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, hindi masasaktan para sa iyo na samantalahin ang oras ng pagtulog. Gayunpaman, tandaan na huwag umidlip ng mahabang panahon o pilitin ito kapag ikaw ay abala.
Kung nahihirapan kang umidlip o matulog sa gabi, lalo na kung nakakaramdam ka ng pagod at nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.