Ang breaststroke na paglangoy ay isa sa pinakasikat na pamamaraan sa paglangoy. Kung hindi ka pamilyar sa istilo ng paglangoy na ito at interesado kang subukan ito, huwag mag-alala. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga pamamaraan at benepisyo ng breaststroke swimming.
Ang paglangoy ng breaststroke o ang madalas ding tinatawag na istilo ng palaka ay isang pamamaraan ng paglangoy na ang mga galaw ay medyo simple at kadalasang itinuturing na pinakamadaling gawin. Samakatuwid, ang paglangoy ng breaststroke ay karaniwang ang unang pamamaraan na natutunan ng mga taong nagsisimula pa lamang matutong lumangoy.
Mga Teknik at Mga Benepisyo ng Breaststroke Swimming
Gaya ng nabanggit sa itaas, hindi mahirap ang breaststroke swimming technique. Upang lumangoy sa istilong ito, may mga hakbang na dapat mong sundin, lalo na:
- Iposisyon ang harap ng iyong katawan na nakaharap sa sahig ng pool.
- Panatilihing tuwid at nakakarelaks ang iyong katawan hangga't maaari, ngunit subukang panatilihing nasa ilalim ng tubig ang iyong mga bukung-bukong.
- Pagsamahin ang iyong mga palad at ituwid ang iyong mga braso upang maghanda sa pag-slide.
- Magsagawa ng gliding motion sa pamamagitan ng pagtanggi sa mga talampakan ng paa na nakakabit sa pool wall.
- Simulan ang pagbukas ng iyong mga palad palabas hanggang ang iyong katawan ay bumuo ng isang hugis na Y, pagkatapos ay iikot ang iyong mga kamay papasok hanggang sa magtagpo ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib.
- Kasabay ng paggalaw ng mga kamay sa itaas, ibuka ang magkabilang hita at ibaluktot ang mga tuhod hanggang tumuro ang mga takong sa puwitan, tulad ng paggalaw ng mga binti ng palaka kapag lumalangoy.
- Kapag ang iyong mga kamay ay nasa harap ng iyong dibdib at handa nang bumukas muli, itaas ang iyong ulo at balikat sa ibabaw ng tubig upang huminga.
- Sa muling pagbukas ng mga kamay, ang ulo at balikat ay dapat na bumalik sa ilalim ng tubig.
- Ulitin ang paggalaw sa itaas hanggang matapos.
Kung pag-uusapan ang mga benepisyo ng paglangoy ng breaststroke, maraming mga positibong bagay ang maaari mong makuha, lalo na ang mga may kaugnayan sa kalusugan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga ito:
1. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang breaststroke swimming ay isa sa mga pinakamahusay na diskarte sa paglangoy para sa cardio training. Ang paglangoy ng breaststroke ay nagpapalakas sa puso at tumutulong sa organ na ito na magbomba ng dugo nang mas mahusay sa buong katawan.
Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa cardio, tulad ng paglangoy ng breaststroke, ay maaari ding makatulong na mapataas ang good cholesterol (HDL) at mapababa ang bad cholesterol (LDL) sa dugo. Ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng atherosclerosis sa mga arterya ng puso.
2. Panatilihin ang kalusugan ng baga
Hindi lamang sa pagpapanatili ng malusog na puso, ang breaststroke swimming technique ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng baga. Ang mga ehersisyo ng cardio, tulad ng paglangoy ng breaststroke, ay maaaring magpapataas ng kapasidad ng baga, na nagpapahintulot sa mga organ na ito na maghatid ng mas maraming oxygen sa dugo.
3. Sanayin ang mga kalamnan ng katawan
Kapag lumalangoy sa breaststroke, gagamitin mo ang karamihan sa iyong mga kalamnan sa katawan upang gumalaw sa tubig. Ang breaststroke swimming ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay at pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan, lalo na sa dibdib, tiyan, hita, braso, itaas na likod, at ibabang binti.
4. Magsunog ng calories
Bagama't hindi ito kasing epektibo ng ibang mga istilo ng paglangoy sa pagsunog ng mga calorie, hindi ito nangangahulugan na ang paglangoy ng breaststroke ay hindi nagsusunog ng mga calorie.
Ang paglangoy ng breaststroke ay karaniwang nakakapagsunog ng humigit-kumulang 200 calories sa loob ng 30 minuto. Kung gagawin nang regular at balanse sa isang malusog na diyeta, ang paglangoy ng breaststroke ay maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang.
5. Palawigin ang buhay at pagbutihin ang kalidad ng buhay
Ang paglangoy, kabilang ang breaststroke swimming, ay isang napakagandang sport para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong regular na lumangoy ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga taong hindi mahilig lumangoy.
Sa katunayan, ang paglangoy ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para mabawasan ang mga reklamo sa pananakit ng arthritis na kadalasang nangyayari sa mga matatanda (matanda). Ang mga reklamong ito ay hindi lamang nakakasagabal sa kaginhawahan, ngunit maaari ring pigilan ang mga matatanda sa pagsasagawa ng mga aktibidad.
Mararamdaman mo ang iba't ibang benepisyo ng paglangoy ng breaststroke sa itaas kung ang istilo ng paglangoy na ito ay ginagawa nang regular nang humigit-kumulang 2.5 oras sa isang linggo at siyempre sa tamang pamamaraan.
Bilang karagdagan, pagsamahin din ang breaststroke swimming sa pagkonsumo ng masustansyang pagkain at sapat na pahinga.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa pamamaraan at mga benepisyo ng paglangoy ng breaststroke para sa iyong kalagayan sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ang istilo ng paglangoy na ito.