Ang whey protein ay isang protina na matatagpuan sa whey, ang natitirang gatas na ginawa sa paggawa ng keso. Ang ganitong uri ng protina ay malawakang ginagamit upang mapataas ang mass ng kalamnan. Bilang karagdagan sa pagbuo ng tissue ng kalamnan, ang whey protein ay mayroon ding maraming iba pang benepisyo sa kalusugan.
Ang whey protein ay karaniwang matatagpuan sa gatas at mga naprosesong produkto nito, katulad ng keso. Gayunpaman, bukod sa dalawang pagkaing ito, ang ganitong uri ng protina ay makukuha rin sa powdered supplement form, tulad ng protina shakes. Ang whey protein supplement na ito ay maaaring kainin sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa pagkain o inumin, tulad ng mga juice at juice mga milkshake.
Ang whey protein ay karaniwang ginagamit ng mga bodybuilder at mahilig sa sports upang bumuo ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, maaari mo ring ubusin ang whey protein upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina.
Ilang Benepisyo ng Whey Protein para sa Kalusugan
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng whey protein na maaari mong makuha:
1. Palakihin ang mass at lakas ng kalamnan
Ang mga protina o amino acid ay ang mga pangunahing sangkap para sa pagbuo ng mga selula at tisyu ng katawan, tulad ng mga tendon, balat, at mga organo.
Ang protina, kabilang ang whey protein, ay isa ring uri ng nutrient na gumaganap ng isang papel sa pagtaas ng lakas at masa ng tissue ng kalamnan. Samakatuwid, ang protina na ito ay medyo popular para sa pagkonsumo ng mga taong gustong bumuo ng mass ng kalamnan.
Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng whey protein, kailangan mo pa ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mga itlog, isda, karne, at tofu at tempeh, upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina.
2. Pagtaas ng timbang
Ang whey protein ay isang uri ng nutrient na maaari ring suportahan ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan.
Maraming mga kadahilanan at kundisyon, tulad ng pagtanda, malnutrisyon, o malubhang karamdaman, ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng tissue ng kalamnan. Samakatuwid, ang whey protein ay maaaring kainin ng mga taong gustong tumaba.
Bilang karagdagan, ang isang taong may talamak na sakit tulad ng HIV / AIDS at nahihirapang tumaba, ay maaari ding kumain ng whey protein upang tumaba. Gayunpaman, kailangan itong balansehin sa regular na ehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa lakas.
3. Pabilisin ang paghilom ng sugat
Araw-araw, ang katawan ay nangangailangan ng protina upang mabuo, mapanatili, at ayusin ang mga nasirang tissue ng katawan. Kapag ang isang tao ay may sugat o impeksyon, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na calories at nutrients, lalo na ang protina, upang matulungan ang sugat na gumaling.
Kaya, walang masama kung ubusin mo ang whey protein bilang pang-araw-araw na nutritional supplement. Maaari mong ubusin ang whey protein na walang lasa o hinaluan ng mga lasa ng pagkain.
4. Pagpapalakas ng immune system
Ang protina, kabilang ang mga nagmula sa whey, ay ipoproseso sa mga amino acid sa katawan. Ang sangkap na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng isang malakas na immune system. Sa gayon, magagawa ng katawan na labanan ang pag-atake ng mga mikrobyo at virus na nagdudulot ng sakit.
5. Bawasan ang kolesterol at presyon ng dugo
Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng whey protein ay maaaring mabawasan ang kolesterol at triglyceride, gayundin ang presyon ng dugo. Ang mga benepisyo ng whey protein ay mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mahahalagang organo ng katawan, tulad ng utak at puso.
Gayunpaman, ang bisa at benepisyo ng whey protein ay kailangan pa ring pag-aralan pa.
Ang Tamang Paraan ng Pagkain ng Whey Protein
Upang makuha ang mga benepisyo ng whey protein, mahalagang malaman mo ang tamang dosis. Ang inirerekomendang dosis para sa pagkonsumo ng whey protein ay humigit-kumulang 1-2 kutsara o humigit-kumulang 25-50 gramo bawat araw.
Sa pangkalahatan, ang whey protein ay makukuha sa anyo ng mga powder supplement na maaaring inumin nang pasalita. Maaari ka ring magdagdag ng whey protein powder sa pinaghalong juice, smoothies, o yogurt.
Gayunpaman, tandaan na ang pagkonsumo ng masyadong maraming whey protein ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng pagduduwal, utot, pagtatae, pananakit, at pananakit ng tiyan. Bilang karagdagan, ang mga taong may mga problema sa bato at atay ay dapat ding iwasan ang pagkonsumo ng whey protein.
Kung nais mong magdagdag ng whey protein sa iyong pang-araw-araw na menu ng pagkonsumo, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman ang tamang dosis ayon sa iyong kondisyon sa kalusugan.