Hindi lamang masarap at nakakapreskong, hindi maliit ang benepisyo ng mga strawberry. Ang iba't ibang nutritional content ng pulang prutas na ito ay mabuti para sa kalusugan ng katawan, mula sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso hanggang sa pag-iwas sa cancer.
Ang strawberry ay isang uri ng berry na madaling matagpuan sa Indonesia. Matingkad na pula ang prutas na ito at may matamis at maasim na lasa. Bukod sa direktang pagkonsumo, ang mga strawberry ay maaari ding iproseso sa iba't ibang uri ng mga produktong pagkain, tulad ng mga jam, syrup, at cake.
Nutritional Content sa Strawberries
Sa 100 gramo ng mga strawberry, mayroong mga 32 calories at iba't ibang mga sumusunod na nutrients:
- Carbohydrate
- Hibla
- protina
- Kaltsyum
- Folate
- Bitamina C
- Bitamina B6
Hindi lamang iyon, ang mga strawberry ay naglalaman din ng magnesium, potassium, iron, at iba't ibang uri ng antioxidants, tulad ng anthocyanins at antioxidants. ellagitannins.
Mga Benepisyo ng Strawberries para sa Kalusugan
Salamat sa magkakaibang nutritional content nito, mayroong ilang mga benepisyo ng mga strawberry na maaaring makuha sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng mga ito, lalo na:
1. Malusog na digestive tract
Ang mga strawberry ay isang uri ng prutas na mayaman sa prebiotic fiber. Ang fiber content na ito ay kilala na nakakatulong sa paglaki ng good bacteria sa bituka at nagpapalusog sa digestive tract.
Hindi lang iyan, naglalaman din ang mga strawberry ng anthocyanin, isang uri ng antioxidant na maaaring mabawasan ang panganib ng colon cancer.
2. Pagpapababa ng cholesterol level sa katawan
Hindi lamang malusog na digestive tract, ang fiber content sa mga strawberry ay nagagawa ring bawasan ang akumulasyon ng taba at kolesterol at maiwasan ang pagsisikip ng mga daluyan ng dugo.
Sinusuportahan ito ng pananaliksik na nagpapakita na ang regular na pagkonsumo ng mga strawberry sa loob ng 3 linggo ay maaaring mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol (HDL) habang pinapataas ang antas ng good cholesterol (LDL) sa katawan.
3. Panatilihing matatag ang presyon ng dugo
Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang pagkain ng mga strawberry ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatiling matatag ang presyon ng dugo. Ito ay salamat sa nilalaman ng potassium, flavonoids, at polyphenols sa mga strawberry na maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Kaya, ang prutas na ito ay mahusay na natupok ng mga taong nagdurusa sa hypertension.
4. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo
Ang susunod na benepisyo ng mga strawberry ay ang pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay dahil ang mga strawberry ay may mababang glycemic index, kaya hindi sila nag-trigger ng matinding pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Salamat sa mga benepisyong ito, ang mga strawberry ay ligtas para sa pagkonsumo ng mga taong may type 2 diabetes.
5. Iwasan ang sakit sa puso
Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang mga strawberry ay nagagawang mapanatili ang presyon ng dugo, madaig ang mataas na kolesterol, at makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo ay nananatiling matatag.
Ang kumbinasyong ito ay gumagawa ng mga strawberry na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso at pagbabawas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular, tulad ng mga atake sa puso at mga stroke.
6. Labanan ang mga epekto ng mga libreng radikal
Ang mga strawberry ay isang uri ng prutas na mayaman sa antioxidants. Ang nilalamang ito ay may mahalagang papel sa pagprotekta sa mga selula ng katawan mula sa mga epekto ng pagkakalantad sa mga libreng radikal, na maaaring mag-trigger ng iba't ibang sakit, tulad ng kanser at mga degenerative na sakit.
Ang antioxidant na nilalaman sa mga strawberry ay kapaki-pakinabang din para sa pagbabawas ng pamamaga at pagpapanatili ng malusog na balat at buto.
7. Magbawas ng timbang
Ang mga strawberry ay maaaring maging isa sa mga mapagpipiliang pagkain para sa iyo na nasa isang programa sa diyeta. Ito ay dahil ang mga strawberry ay mababa sa mga calorie at naglalaman ng iba't ibang mga sustansya na maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon habang nasa diyeta.
Hindi lamang iyon, ang mga strawberry ay mataas din sa hibla na maaaring magbigay ng mas mahabang epekto. Kaya, ang impetus para sa meryenda o mababawasan ang sobrang pagkain.
Gayunpaman, hindi lamang sa pamamagitan ng pagkain ng mga strawberry, kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw at iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa calories at taba upang mapanatili o mawalan ng timbang.
Kahit na ang mga benepisyo ng mga strawberry ay medyo marami, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang kalinisan at kung paano iproseso ang mga ito. Pumili ng mga strawberry na nasa mabuting kondisyon at mukhang sariwa. Huwag kalimutang hugasan muna ito bago ubusin.
Maaari kang kumain ng mga strawberry nang diretso, iproseso ang mga ito sa juice, o ihalo ang mga ito sa fruit salad. Bilang karagdagan, upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan, kailangan mo ring kumain ng iba pang masusustansyang pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, at mga pagkaing may mataas na protina.
Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng strawberry o ang dami ng pagkonsumo na nababagay sa kondisyon ng iyong katawan, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor.