Para sa iyo na walang gaanong oras ngunit gusto pa ring mag-ehersisyo, maaari mong subukan ang sprinting. Ang mga benepisyo ng sprinting ay kapareho ng pagbibisikleta o long-distance running na maaaring magsunog ng taba sa katawan.
Ang sprinting ay isang paraan para sa iyo na gustong mawalan ng taba sa katawan. Ito ay makikita sa mga sprint athlete na karaniwang may payat na katawan, kaya maraming mga tao ang sumusubok na gawin ang sport na ito upang pumayat.
Mga Bentahe ng Sprint
Narito ang ilan sa mga benepisyo ng sprinting na maaari mong makuha:
- Sinasanay ng sprinting ang halos lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang puwit, balakang, hamstrings, quads, binti, at tiyan.
- Bilang karagdagan sa pagsunog ng taba, ang sprinting ay kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng metabolic rate ng katawan sa loob ng ilang araw pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito. Pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng ehersisyo (EPOC) epekto o ang epekto ng post-workout ay nagpapanatili ng pagsunog ng mga calorie kahit na matapos ang pag-eehersisyo.
- Para sa iyo na hindi mahilig magbuhat ng mga timbang upang palakasin ang iyong mga kalamnan, ang sprinting ay maaaring ang tamang alternatibo upang makakuha ng mga katulad na benepisyo.
- Ang sprinting ay medyo madaling gawin dahil ang kailangan lang ay patag at hindi madulas na lupa upang tumakbo sa maikling distansya.
- Ang mga sprint runner ay masasanay sa pamamahala ng adrenaline, hininga, lakas ng kalamnan, at anaerobic breathing capacity sa kanilang mga katawan.
Sa running sport na ito, hindi mo kailangang tumakbo nang buong bilis tulad ng isang atleta. Kahit na upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan, inirerekumenda na tumakbo lamang sa 75 porsiyento ng pinakamataas na bilis. Upang magsunog ng higit pang mga calorie, ang sprinting ay maaaring isama sa iba pang mga ehersisyo sa cardio.
Gabay sa Pagtakbo ng Sprint para sa mga Nagsisimula
Kung gusto mong subukang gawin ang sport na ito, isaalang-alang ang mga sumusunod na alituntunin upang makuha mo ang pinakamainam na benepisyo ng sprinting:
- Bago simulan ang iyong sprint, magpainit ng lima hanggang sampung minuto ng magaan na ehersisyo.
- Gumawa muna ng sprint run sa 60 porsiyentong lakas. Kung nakakaramdam ka ng anumang kalamnan o kasukasuan na paninigas o pananakit, bawasan ang intensity o bilis. Pagkatapos ay ipagpatuloy muli ang pag-init.
- Susunod, bumagal nang dalawang minuto habang patuloy na gumagalaw. Maaari kang mag-jogging o maglakad, depende sa iyong kasalukuyang kondisyon sa fitness.
- Ipagpatuloy ang pag-sprint sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong lakas sa 80 porsyento. Susunod, bawasan ang intensity at pahinga habang mabagal pa ring gumagalaw sa loob ng dalawang minuto.
- Pagkatapos magpahinga, ipagpatuloy ang sprinting sa 100 porsiyento sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay bawasan ang intensity at magpahinga muli habang gumagalaw pa rin ng dalawa hanggang apat na minuto.
- Ulitin ang buong serye ng mga sprint ng apat hanggang walong beses, depende sa iyong pisikal na kondisyon at tibay.
Para sa mga nagsisimula, maaari kang gumawa ng sprint run nang mabagal ayon sa iyong kakayahan. Gawin ang ehersisyong ito ng anim na beses sa loob ng dalawang linggo upang makuha ang pinakamataas na benepisyo ng sprinting.