Nahihirapan ba ang mga buntis na makatulog o hindi makatulog ng maayos? Kung oo ang sagot, maraming paraan para malampasan ang insomnia sa mga buntis na maaring subukan ayon sa dahilan. Ang mga pamamaraan na ito ay madaling gawin at ang mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-aplay sa bahay.
Ang pagtulog ay hindi lamang pagpapahinga ng katawan. Ang pagtulog ay mayroon ding napakaraming benepisyo sa kalusugan, mula sa pagbabawas ng stress hanggang sa pagpapanatiling gumagana ng maayos ang mga organo ng katawan. Samakatuwid, ang bawat isa ay dapat makakuha ng sapat na tulog araw-araw.
Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring matulog nang madali at kumportable, kabilang ang mga buntis na kababaihan. Ang iba't ibang pagbabago na nagaganap sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang ginagawang hindi kasing dali ng dati ang pagtulog.
Mga Karaniwang Dahilan ng Nahihirapang Makatulog ang mga Buntis at Paano Ito Malalampasan
Mayroong maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog o discomfort sa gabi sa mga buntis na kababaihan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga problema na kadalasang nakakasagabal sa pagtulog ng mga buntis at kung paano ito malalampasan:
1. Mga cramp ng binti
Ang mga cramp ng binti ay isang karaniwang problema para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga sanhi ay iba-iba, ngunit ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay ang mababang antas ng calcium at magnesium sa katawan.
Upang mapagtagumpayan ito, matugunan ang mga pangangailangan ng calcium at magnesium sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa dalawang sustansyang ito o paggamit ng mga pandagdag.
Gayunpaman, siguraduhing kumunsulta sa doktor ang buntis upang malaman ang mga uri ng pagkain at supplement ayon sa kondisyon ng pagbubuntis at kalusugan ng buntis.
Kung ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng leg cramps, subukang iunat ang iyong mga binti paminsan-minsan sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga binti at paggalaw ng iyong mga daliri sa paa. Susunod, imasahe ang mga binti nang malumanay at dahan-dahan. Pinapayuhan din ang mga buntis na babae na regular na iunat ang kanilang mga kalamnan bago matulog.
2. Sakit ng likod
Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, ang pananakit ng likod ay isang karaniwang reklamo ng mga buntis na kababaihan, na kadalasang ginagawang hindi komportable ang pagtulog. Para maibsan ito, maaaring subukan ng mga buntis na babae ang isang side sleeping position sa kaliwa habang ang kanilang mga binti ay nakayakap sa bolster.
Ang pamamaraang ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon sa likod ng buntis, upang mabawasan ang pananakit ng likod. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay maaari ring mapataas ang daloy ng dugo at oxygen sa matris at fetus.
Bilang karagdagan sa pagbabago ng mga posisyon sa pagtulog, ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring pagtagumpayan ang pananakit ng likod na nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo o paggawa ng regular na ehersisyo. lumalawak. Ang ilang mga opsyon sa sports na maaaring piliin ng mga buntis na kababaihan ay kinabibilangan ng paglangoy, pagbubuntis yoga, pagsasayaw, o pag-eehersisyo sa pagbubuntis.
3. Mabara ang ilong
Ang mga pagbabago sa hormonal sa maagang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang reklamo ng mga buntis na kababaihan. Isa sa mga ito ay nasal congestion. Ang reklamong ito ay maaaring maging mahirap para sa mga buntis na makatulog.
Upang malampasan ang kondisyon ng insomnia dahil sa nasal congestion, maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan ang mga sumusunod na tip:
- Lumayo sa usok ng sigarilyo, alikabok, at polusyon.
- Paglalagay ng sterile saline o saline solution sa ilong.
- Kumuha ng mainit na shower bago matulog.
- Uminom ng maraming tubig.
- Itaas ang iyong ulo habang natutulog sa pamamagitan ng paggamit ng isang tumpok ng mga unan.
- Gumamit ng humidifier sa kwarto.
4. Pagduduwal
kundisyon sakit sa umaga o pagduduwal at pagsusuka sa mga buntis na kababaihan ay karaniwang nangyayari sa unang trimester. Kahit na tinatawag na sakit sa umagaAng kundisyong ito ay maaaring mangyari anumang oras, kabilang sa gabi.
Maaaring malampasan ng mga buntis na kababaihan ang problemang ito sa mga simpleng hakbang, lalo na ang pagkain ng murang meryenda bago matulog upang maiwasan ang walang laman na tiyan at pagduduwal. Kung ang mga buntis ay nagising dahil sa pagduduwal, ubusin muli ang meryenda upang maibsan ito.
5. Heartburn
Ang paglitaw ng isang nasusunog na pandamdam sa solar plexus at lalamunan (heartburn) habang natutulog ay isang problema na madalas ireklamo ng mga buntis kapag pumapasok sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng pagtaas ng laki ng matris at fetus pati na rin ang mga pagbabago sa hormonal.
Upang malampasan ito, maaaring gawin ng mga buntis ang mga sumusunod na paraan:
- Uminom ng pagkain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Halimbawa, baguhin ang ugali ng pagkain ng 3 beses sa isang araw sa malalaking bahagi sa 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Gayundin, kumain ng dahan-dahan.
- Iwasan ang mamantika, maanghang, sobrang acidic, at mataba na pagkain. Para maibsan ang heartburn, pinapayuhan din ang mga buntis na iwasan ang pag-inom ng caffeine at alcoholic beverages.
- Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain, maghintay ng hindi bababa sa 1 oras pagkatapos kumain, pagkatapos ay humiga.
- Kailan heartburn lumalabas sa gabi upang gisingin ang mga buntis, subukang uminom ng gatas upang maibsan ito.
6. Madalas na pag-ihi
Madalas bang pumunta sa palikuran ang mga buntis upang umihi sa gabi? Kung gayon, hindi kailangang matakot ang mga buntis dahil normal lang itong mangyari.
Ang madalas na pag-ihi sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring sanhi ng pagtaas ng laki ng fetus at matris, na naglalagay ng presyon sa pantog ng mga buntis na kababaihan. Dahil sa pressure sa pantog, mararamdaman ng mga buntis ang pagnanasang umihi nang mas madalas.
Upang malampasan ang reklamong ito, subukang huwag uminom ng tubig 2 oras bago matulog. Sa halip, uminom ng mas maraming tubig kapag aktibo ang mga buntis at subukang umihi bago matulog.
7. Sleep apnea
Sleep apnea o sleep apnea ay isang disorder sa pagtulog na nagiging sanhi ng paghinto ng paghinga nang paulit-ulit habang natutulog. Ang kundisyong ito ay resulta ng pagbara ng respiratory tract. Ang sleep apnea ay maaaring mangyari nang ilang beses at maaaring makagambala sa ginhawa ng mga buntis na kababaihan kapag natutulog.
Ang pagtagumpayan sa kundisyong ito ay hindi maaaring gawin nang mag-isa, dahil dapat itong iakma sa sanhi at kalubhaan ng kondisyon. Upang malagpasan ito, kailangang kumunsulta sa gynecologist ang mga buntis upang makakuha ng maayos at ligtas na paggamot.
8. Hindi pagkakatulog
Ang mga buntis na kababaihan na dumaranas ng hindi pagkakatulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng hirap makatulog, madalas na gumising sa gabi, hindi madaling makatulog sa kanilang paggising, at pakiramdam na hindi kapani-paniwala at matamlay sa kanilang paggising sa umaga.
Upang harapin ang hindi pagkakatulog, maaaring ilapat ng mga buntis na kababaihan ang mga sumusunod na paraan:
- Gumawa ng mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip bago matulog, halimbawa, maligo, makinig sa musika na gusto mo, o hilingin sa iyong kapareha na magpamasahe sa iyo.
- Iwasan ang mga cell phone at paggamit ng mga electronic device, tulad ng mga computer o telebisyon, bago matulog.
- Iwasan ang pag-inom ng caffeine pagkatapos ng tanghali.
- Siguraduhing komportable ang lugar at kwarto.
- Kung pagkatapos ng 20-30 minuto ay hindi pa rin makatulog ang mga buntis, bumangon at lumipat sa ibang silid. Subukang i-play ang iyong paboritong kanta, magbasa ng hindi natapos na libro, o uminom ng gatas.
- Subukang pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmumuni-muni o paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga.
Ang kahirapan sa pagtulog ay isang kondisyon na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga reklamong ito ay palaging sanhi ng mga natural na dahilan. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana at ang mga buntis ay nahihirapan pa rin sa pagtulog o hindi makatulog ng maayos, dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist.