Maraming uri ng pagkain para sa mga buntis sa ikatlong trimester na kailangang kainin ng mga buntis araw-araw. Ang mga pagkaing ito ay mahalaga para mapanatili ang kalusugan ng mga buntis na papalapit sa oras ng panganganak. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay maaari ding magbigay ng nutrisyon para sa pagbuo ng pangsanggol.
Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis ay tumatagal mula ika-28 linggo hanggang ika-40 linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito, tataas ang bigat ng fetus sa sinapupunan at nagsimula na ring bumuo at gumana ang mga organo sa katawan.
Samakatuwid, dapat matugunan ng bawat buntis ang mga pangangailangan ng mga calorie at nutrients sa ikatlong trimester. Sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis, pinapayuhan ang mga buntis na dagdagan ang kanilang calorie intake ng 300 calories mula sa pagkain.
Iba't ibang Pagkain para sa Third Trimester na mga Buntis na Babae
Ang mga sumusunod ay iba't ibang masustansyang pagkain na mainam na kainin ng mga buntis sa ikatlong trimester:
1. Mga prutas
Ang prutas ay isang magandang mapagkukunan ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan na ubusin. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming hibla, tubig, antioxidant, kumplikadong carbohydrates, pati na rin ang iba't ibang bitamina at mineral, tulad ng bitamina C, potassium, sodium, at folate.
Ang mga sustansyang ito ay may napakahalagang papel upang suportahan ang kalusugan ng ina at paglaki at pag-unlad ng sanggol sa ikatlong trimester.
Ang mabubuting prutas na kinokonsumo ng mga buntis sa ikatlong trimester ay bayabas, dalandan, kiwi, avocado, lychee, saging, kamatis, strawberry, mangga, suha, mansanas, melon, at papaya.
2. Gulay
Para suportahan ang paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan sa ikatlong trimester, kailangan ding kumain ng iba't ibang gulay ang mga buntis. Ito ay dahil ang mga gulay ay naglalaman ng maraming nutrients, tulad ng fiber, antioxidants, protein, carbohydrates, pati na rin ang mga mineral at bitamina, tulad ng folate, iron, bitamina A, bitamina C, at bitamina K.
Mayroong ilang mga pagpipilian ng mga gulay na mainam para sa mga buntis na ubusin sa ikatlong trimester, katulad ng broccoli, spinach, mais, kale, mushroom, patatas, kamote, repolyo, labanos, kale, at litsugas.
3. Sari-saring karne
Lean red meat, walang balat na manok, at pagkaing-dagat naglalaman ng protina, taba, pati na rin ang mga bitamina at mineral, tulad ng iron, calcium, at folate, na kailangan ng mga buntis mula sa maaga hanggang sa ikatlong trimester.
Kapag bumibili ng karne o pagkaing-dagat, pumili ng karne, isda, hipon, pusit, o iba pang uri pagkaing-dagat sariwa pa ang iba. Pagkatapos nito, ilagay ang karne o seafood sa isang plastic o saradong lalagyan at ilagay ito sa refrigerator o freezer kung gusto ng mga buntis na panatilihin ito nang mas matagal.
Kapag naghahanda ng karne o pagkaing-dagat , siguraduhing iproseso ito ng mga buntis hanggang sa ganap itong maluto upang ang mga mikrobyo na nakapaloob sa karne o ang pagkaing-dagat ay naalis na.
4. Mga mani
Ang mga mani ay naglalaman ng maraming nutrients na mabuti para sa kalusugan ng mga buntis at fetus, katulad ng protina, malusog na taba, kumplikadong carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mineral, tulad ng mga bitamina B, folate, potassium, magnesium, calcium, zinc, at iron.
Maaaring makuha ng mga buntis na kababaihan ang mga sustansyang ito sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang uri ng mani, tulad ng soybeans, mani, walnuts, almonds, peas, o kidney beans.
Upang matugunan ang pang-araw-araw na nutrisyon at pangangailangan ng enerhiya sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumain ng iba't ibang pagkain. Kung mas maraming iba't ibang pagkain ang natupok, mas maraming sustansya at enerhiya ang nakukuha ng mga buntis.
Bilang karagdagan sa iba't ibang pagkain sa itaas, ang mga bagay na hindi dapat palampasin sa ikatlong trimester ay ang pag-inom ng sapat na tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, pag-inom ng mga supplement sa pagbubuntis ayon sa rekomendasyon ng doktor, regular na pag-eehersisyo, at pagsisimulang maghanda para sa panganganak.
Sa oras ng panganganak, kailangan ding regular na kumunsulta sa obstetrician ang mga buntis upang sumailalim sa pagsusuri sa pagbubuntis.