Ang L-carnitine ay isang anyo ng amino acid na natural na ginawa sa katawan o maaari ding makuha mula sa ilang mga pagkain. at pandagdag. Ang L-carnitine ay may iba't ibang benepisyo para sa katawan. Gayunpaman, Kailangan mong malaman ang ligtas na dosis para sa pagkonsumo upang hindi magdulot ng masamang epekto.
Ang L-carnitine ay may mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya, katulad ng pagdadala ng mga fatty acid sa mitochondria sa mga selula ng iyong katawan. Ang mitochondria pagkatapos ay kumikilos bilang mga makinang nagsusunog ng taba upang lumikha ng enerhiya na magagamit ng katawan para sa mga aktibidad. Bilang karagdagan, ang L-carnitine ay kapaki-pakinabang din sa maraming proseso sa katawan, tulad ng paggana ng puso at utak, at paggalaw ng kalamnan.
Mga uri ng L-carnitine
Ang L-carnitine ay ang aktibong anyo ng carnitine. Malayang mabibili ang mga sustansyang ito bilang pandagdag sa pandiyeta. Mayroong maraming iba pang mga anyo ng L-carnitine at bawat isa ay may iba't ibang function. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga uri sa pangkalahatan:
1. Acetyl-L-carnitine(ALCAR)
Ang ganitong uri ng carnitine ay epektibo para sa paggana ng utak at maaaring gamitin upang gamutin ang mga neurological disorder tulad ng Alzheimer's disease. Ayon sa pananaliksik, ang suplementong ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagbabawas ng mga sintomas ng depresyon.
2. L-carnitine L-tartrate
Ay isang anyo ng carnitine na kadalasang matatagpuan sa mga pandagdag sa sports, dahil sa mas mabilis nitong pagsipsip. Ang form na ito ng carnitine ay epektibo para sa pagtaas ng enerhiya, pag-alis ng pananakit ng kalamnan, at pagpapanumbalik ng enerhiya pagkatapos ng ehersisyo.
3. Propionyl-L-carnitine
Ay isang uri ng carnitine na mabisa para sa pagtaas ng daloy ng dugo upang ito ay magamit upang gamutin ang mga problema ng peripheral artery disease at high blood pressure.
4. D-carnitine
Ito ay ang hindi aktibong anyo ng carnitine. Pinapayuhan kang iwasan ang pagkuha ng D-carnitine form, dahil ang ganitong uri ay maaaring makapigil sa pagsipsip ng aktibong anyo ng carnitine na kapaki-pakinabang para sa katawan.
Mga benepisyo ng pagkuha ng L-Carnitine
Ang pag-inom ng L-Carnitine supplement ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan, ang mga sumusunod ay ilan sa mga ito:
1. Pinoprotektahan ang paggana ng utak
Ang L-carnitine ay may maraming benepisyo para sa paggana ng utak. Sinasabi ng pananaliksik, ang pagkonsumo ng acetyl-L-carnitine araw-araw ay makakatulong sa paggamot sa iba't ibang sakit na nauugnay sa pagbaba ng function ng utak, tulad ng Alzheimer's. Bilang karagdagan, ang suplementong ito ay sinasabing pinoprotektahan din ang utak mula sa pagkasira ng cell.
2. Palitan ang kakulangan ng mga antas ng L-carnitine
Ang mga taong masyadong mababa ang antas ng L-carnitine, halimbawa dahil sa genetic disorder, pag-inom ng ilang partikular na gamot, o pag-dialysis, ay maaaring uminom ng L-carnitine supplement. Para sa mga sumasailalim sa dialysis, ang suplementong ito ay maaari ding magbigay ng mas maraming benepisyo dahil maaari itong tumaas ang bilang ng mga pulang selula ng dugo.
3. Tumulong sa paggamot sa mga problema sa kalusugan ng puso
Ang L-carnitine ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga kondisyong medikal na nauugnay sa puso at mga daluyan ng dugo, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa coronary heart, congestive heart failure, o peripheral artery disease. Ang regular na pagkonsumo ng L-carnitine ay kilala upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon at kamatayan mula sa sakit sa puso.
4. Pagbutihin ang pagganap sa palakasan
Maraming mga atleta ang kumukuha ng mga suplemento ng L-carnitine, dahil ang suplementong ito ay maaaring mapabuti ang pagganap sa panahon ng ehersisyo kung regular na kinuha. Ang ilan sa mga benepisyo ay kinabibilangan ng pagtaas ng supply ng oxygen sa mga kalamnan, pagtaas ng daloy ng dugo, pagtulong na mabawasan ang pagkapagod, at pagbabawas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.
5. Gamutin ang mga problema sa pagkabaog
Ilang mga pag-aaral ang nagsiwalat na ang regular na pag-inom ng L-carnitine supplement ay maaaring mapabuti ang kalidad ng sperm, pataasin ang bilang ng sperm, at i-maximize ang sperm motility, kaya ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga lalaking may problema sa fertility.
6. Bawasan ang mga sintomas ng diabetes
Maaaring bawasan ng L-carnitine ang mga sintomas ng type 2 diabetes at ang panganib ng mga komplikasyon na kasunod nito. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng mga suplemento ng L-carnitine ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo at maaaring magpataas ng mga antas ng AMPK enzyme, na maaaring magpapataas sa kakayahan ng katawan na gumamit ng mga carbohydrate.
Ligtas na Dosis NakakaubosMga Supplement ng L-Carnitine
Tulad ng karamihan sa mga natural na suplemento, ang L-carnitine ay medyo ligtas kapag kinuha nang matalino at ayon sa direksyon. Ang isang ligtas na dosis ay 500–2000 mg bawat araw. Gayunpaman, ang dosis ng L-carnitine ay maaaring mag-iba, depende sa uri. Narito ang mga detalye:
- Acetyl-L-Carnitine: 600–2500 mg bawat araw.
- L-Carnitine L-Tartrate: 1,000–4,000 mg bawat araw.
- Propionyl-L-Carnitine: 400–1,000 mg bawat araw.
Bagama't medyo ligtas ang pangmatagalang pagkonsumo ng L-carnitine, may mga posibleng side effect pa rin gaya ng allergy, pananakit ng ulo, pagduduwal at pagsusuka, pagtaas ng presyon ng dugo, pananakit ng tiyan, pagtatae, at amoy ng katawan.
Ang mga bihirang epekto ay kinabibilangan ng panghihina ng kalamnan sa mga taong may uremia at mga seizure sa mga taong may epilepsy. Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng L-carnitine ay maaari ring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot.
Kaya, maaaring mas mabuti kung susubukan mo munang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa L-carnitine mula sa pagkain. Ang mga sustansyang ito ay maaaring makuha mula sa ilang uri ng pagkain, tulad ng karne ng baka, isda, manok, at gatas. Ayon sa pananaliksik, ang L-carnitine mula sa pagkain ay mas maa-absorb ng katawan kaysa sa L-carnitine sa supplement form.
Kung umiinom ka ng L-carnitine supplements, pinapayuhan kang kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, regular na umiinom ng mga gamot, o kung may mga side effect pagkatapos inumin ang mga ito.