Alam mo ba na marami talaga ang benepisyo ng kamatis para sa mga buntis? Buah ano ang madalas napagkakamalan nitong gulay mmagkaroon ng iba't-ibang nutrisyonna mainam na inumin ng mga buntis upang mapanatili ang kanilang kalusugan at ang fetus sa sinapupunan.
Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong maging mapili sa pagpili ng pagkain, dahil kahit anong kainin mo ay makakaapekto sa kalusugan ng iyong katawan at ng fetus at ang paglaki at pag-unlad nito sa sinapupunan. Isa sa mga masusustansyang pagkain na mainam na kainin sa panahon ng pagbubuntis ay ang mga kamatis.
Ang nilalaman ng iba't ibang nutrients sa mga kamatis ay kinabibilangan ng carbohydrates, tubig, protina, fiber, asukal, calcium, zinc, potassium, magnesium, at iba't ibang bitamina, tulad ng bitamina K, bitamina A, bitamina C, at B bitamina kabilang ang folate. Ang mga kamatis ay mayaman din sa antioxidants, isa na rito ang lycopene.
Anumang bagay Mga Benepisyo ng Kamatis para sa mga Buntis na Babae?
Ang mga kamatis ay maaaring kainin nang hilaw bilang salad o sariwang pinaghalong gulay, ngunit maaari ding lutuin o iproseso sa sariwang tomato juice. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng kamatis para sa mga buntis na dapat mong malaman:
1. Maalis ang mga cramp ng binti
Ang mga kamatis ay naglalaman ng potassium na maaaring mapawi ang mga cramp ng binti at kalamnan sa mga buntis na kababaihan. Sa isang kamatis, mayroong hindi bababa sa 250-400 milligrams ng potassium.
Bilang karagdagan sa pag-alis ng mga cramp ng binti, ang potassium ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse ng likido at electrolyte sa katawan. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumonsumo ng humigit-kumulang 4,500 hanggang 4,700 milligrams ng potasa bawat araw.
2. Makinis na panunaw
Sa 100 gramo ng mga kamatis ay naglalaman ng mga 1.2-1.5 gramo ng hibla. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumonsumo ng hibla ng hanggang 25-30 gramo bawat araw upang makatulong sa makinis na panunaw at maiwasan ang paninigas ng dumi. Bukod sa kamatis, maaari ding makuha ang fiber sa pagkain ng prutas, gulay, at mani o buto.
3. Labanan ang mga epekto ng mga libreng radikal
Ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene na tumutulong na protektahan ang balat mula sa pagkasira ng araw. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda pa rin na gumamit ng sunscreen araw-araw upang ang balat ay protektado mula sa pinsala sa araw.
Ang nilalaman ng lycopene sa mga kamatis ay gumaganap din bilang isang antioxidant upang itakwil ang mga libreng radical, labanan ang impeksiyon, at protektahan ang mga selula ng katawan mula sa pinsala.
Iminumungkahi din ng ilang pag-aaral na ang lycopene at mataas na antioxidant sa mga kamatis ay maaaring maiwasan ang mga karamdaman sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng preeclampsia, mataas na presyon ng dugo, at gestational diabetes.
4. Taasan ang immune system ng mga buntis
Sa 1 medium-sized na kamatis, mayroong mga 10-15 milligrams ng bitamina C. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa mga buntis na kababaihan upang madagdagan ang tibay, makatulong sa pagsipsip ng bakal, at mapanatili ang malakas na buto at ngipin.
Hindi lamang iyon, ang bitamina C ay gumaganap din ng isang papel sa pagbuo ng mga organo ng pangsanggol sa sinapupunan, kabilang ang mga buto, kalamnan, ngipin, at balat. Ang dami ng bitamina C na kailangang ubusin ng mga buntis ay nasa 80-85 milligrams kada araw.
5. Pagsuporta sa kalusugan ng mata ng ina at pangsanggol
Ang mga kamatis ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng bitamina A. Sa 1 kamatis, mayroong mga 40-50 micrograms ng bitamina A. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga mata ng ina, at sumusuporta sa pag-unlad ng mga organo ng pangsanggol sa sinapupunan, lalo na ang mga mata.
Hindi lang iyon, nakakatulong din ang kamatis sa pag-unlad ng puso, utak, baga, at buto ng fetus, gayundin nakakatulong sa sirkulasyon ng dugo ng ina sa panahon ng pagbubuntis. Upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon, ang mga buntis ay pinapayuhan na kumonsumo ng humigit-kumulang 800 micrograms ng bitamina A araw-araw.
6. Pigilan ang dehydration
Ang mga kamatis ay naglalaman ng maraming tubig. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nangangailangan ng mas maraming likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na likido mula sa mineral na tubig, gulay, at prutas, matutupad ang kasapatan ng likido ng katawan.
Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga benepisyo ng mga kamatis para sa mga buntis na kababaihan, maaari mong simulan ang pagdaragdag ng prutas na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Pumili ng mga kamatis na bilog, makinis ang balat, may pantay na kulay, at sariwa. Inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng mga de-latang kamatis, dahil ang mga produktong de-latang ito ay maaaring nagdagdag ng labis na asin at mga preservative.
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga kamatis, tuparin din ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at balanseng nutrisyon. Upang matukoy kung anong mga uri ng pagkain ang mainam na kainin sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang kumunsulta sa isang gynecologist para sa mas kumpletong payo.