Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo ay iba-iba. Hindi lamang pagbabawas ng timbang, ang ehersisyo na ito ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng iba't ibang mga sakit kung gagawin nang regular. Alamin kung ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo.
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mapanatili ang kalusugan at fitness. Mayroong iba't ibang uri ng ehersisyo na maaari mong gawin. Ang isa sa kanila ay tumatakbo.
Ang pagtakbo ay ang pinakakaraniwang isport. Bukod sa madali at mura, ang pagtakbo ay maaari ding magbigay ng maraming benepisyo para sa pisikal at mental na kalusugan. Ang sport na ito ay angkop ding gawin anumang oras, sa umaga, hapon, o gabi.
Iba't ibang Benepisyo ng Pagtakbo para sa Kalusugan
Kapag ginawa nang regular, maraming benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo ang maaari mong makuha, kabilang ang:
1. Magbawas ng timbang
Ang pagtakbo ay maaaring mag-trigger ng pagkasunog ng mga calorie sa katawan. Siyempre, ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagbaba ng timbang at pagpigil sa labis na katabaan.
Gayunpaman, tandaan na ang bilang ng mga calorie na iyong nasusunog ay maaaring maapektuhan ng ilang bagay, tulad ng bilis at distansya na iyong tinatakbuhan at kung gaano kalaki ang iyong timbang.
2. Panatilihin ang kalusugan ng tuhod
Karamihan sa mga tao ay nag-aakala na ang pagtakbo ay magiging sanhi ng buhaghag na mga tuhod. Gayunpaman, ang isang pag-aaral ay aktwal na nagpakita ng kabaligtaran na resulta. Ang pag-aaral ay nagsasaad na ang regular na pagtakbo ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng tuhod.
Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang pagtakbo ay maaaring mabawasan ang panganib ng arthritis sa mga tuhod at balakang. Gayunpaman, kung mayroon kang magkasanib na mga problema, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago simulan ang pagpapatakbo ng isang regular na aktibidad.
3. Iwasan ang osteoporosis
Ang pagtakbo ay kilala upang maiwasan ang pagkawala ng density ng buto. Kaya, ang mga buto ay nagiging mas malakas at nagpapababa ng iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis sa bandang huli ng buhay.
4. Pagbabawas ng panganib ng coronary heart disease
Ang pagtakbo ay kilala upang mapabuti ang daloy ng dugo at mag-trigger ng produksyon ng mga hormone at enzymes na nagpapasigla sa mga kalamnan at mga organo ng puso upang gumana nang mas mahusay. Ito ay pinalakas ng mga resulta ng pananaliksik na nagpapakita na ang regular na pagtakbo ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.
Bilang karagdagan, ang pagtakbo ng 30 minuto araw-araw, ay maaaring tumaas ang mga antas ng HDL o magandang kolesterol sa katawan. Ang mga antas ng triglyceride at taba sa katawan ay nabawasan din.
5. Pagbutihin ang mood
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pisikal na kalusugan, ang pagpapatakbo ng sports, kabilang ang pagtakbo ng walang sapin sa damuhan, ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng isip. Ito ay dahil ang pagtakbo ay maaaring makatulong sa paggawa ng mga endorphins sa katawan, na mga hormone na may papel sa paglaban sa stress.
Samakatuwid, ang pagtakbo ay pinaniniwalaan na mapabuti kalooban, mapawi ang stress, at maiwasan ang depresyon.
Mga Tip para sa Running Sports
Bagama't madali ito at maaaring gawin anumang oras, magandang ideya na gumawa ng ilang paghahanda bago tumakbo. Mahalaga ito upang makuha mo ang pinakamataas na benepisyo mula sa pagtakbo at mabawasan ang panganib ng pinsala na maaaring mangyari.
Narito ang ilang bagay na kailangan mong ihanda bago magsagawa ng running sports:
- Piliin ang tamang sapatos na pang-sports para mabawasan ang panganib ng pinsala.
- Warm up bago tumakbo.
- Magsimula sa paglalakad ng 5 minuto.
- Pagsamahin ang pagtakbo at paglalakad nang salit-salit sa loob ng ilang minuto
- Unti-unting taasan ang tagal ng iyong pagtakbo hanggang sa makatakbo ka nang hindi naglalakad.
- Magpalamig sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal upang ang iyong tibok ng puso at presyon ng dugo ay bumalik sa normal.
Kung ito ang iyong unang pagkakataon na tumakbo, dapat mong simulan ang dahan-dahan at gawin ito nang regular 2 beses sa isang linggo. Habang nasasanay ang iyong katawan, maaari mong dagdagan ang intensity, mula sa bilis o distansya na iyong tinatakbo.
Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo ng pagtakbo, kailangan mo ring samahan ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain at pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay.
Kung mayroon kang ilang mga sakit, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago gawin ang iyong regular na ehersisyo. Magbibigay ang doktor ng mga tip sa pagtakbo ayon sa iyong pisikal na kondisyon, upang ang mga benepisyo ng pagtakbo ay maaaring mapakinabangan at walang pinsala.