Ang mahirap na pagdumi (BAB) o paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang kondisyon. Ang mabuting balita, ang pagkonsumo ng mga pagkain na nagpapasigla sa bituka ay kadalasang nakakagamot ng kondisyong ito nang epektibo nang walang mga gamot. Alamin kung ano ang mabisang CHAPTER smoothing foods para ma-overcome ang constipation.
Ang pagsisimula ng paninigas ng dumi o paninigas ng dumi ay maaaring sanhi ng ilang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng hindi maayos na pagdumi, mula sa kakulangan sa pag-inom, hindi magandang diyeta, hanggang sa kawalan ng aktibong paggalaw. Gayunpaman, ang kadahilanan ng pagkain ay gumaganap ng sapat na malaking papel dito.
Kung pinahihintulutan na magtagal, ang paninigas ng dumi ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan na lubhang nakakagambala. Upang maiwasan ito, ang paninigas ng dumi ay kailangang kontrolin na may pare-parehong malusog na pamumuhay, lalo na sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nagpapadali sa pagdumi.
sari-sari Pagkain BAB launcher para sa Pagtagumpayan Pagkadumi
Kung ikaw ay nahihirapan sa pagdumi, huwag magmadaling uminom ng laxatives para malagpasan ito. Sa katunayan, karamihan sa mga taong may banayad na paninigas ng dumi ay hindi nangangailangan ng gamot.
Bilang isang natural na paggamot, maaari mong dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Narito ang ilang uri ng mga pagkaing may mataas na hibla na mabisa sa paggamot sa tibi:
1. Mga berdeng gulay
Ang mga berdeng gulay, tulad ng spinach, repolyo, at broccoli, ay mga pagkaing mataas sa hibla na masarap kainin kapag ikaw ay tibi. Ang hibla na nakapaloob sa mga berdeng gulay ay maaaring tumaas ang volume at mapahina ang dumi, upang ang dumi ay mas madaling makalabas mula sa bituka.
2. Mansanas
Ang mga mansanas ay naglalaman ng hibla na nalulusaw sa tubig na tinatawag na pectin. Kapag umabot ito sa bituka, ang pectin sa mga mansanas ay agad na na-convert sa mga short-chain fatty acid na maaaring maglabas ng tubig sa malaking bituka, at sa gayon ay lumalambot ang dumi. Dagdag pa rito, kilala rin ang pectin na nagpapataas ng pagdumi upang mapabilis nito ang paglabas ng dumi.
3. Kiwifruit
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng 2 kiwi araw-araw sa loob ng apat na linggo ay maaaring magresulta sa mas mabilis at kusang pagdumi. Hindi lamang iyon, ang hibla at enzymes sa kiwi ay maaari ding magpalambot ng dumi at magpapataas ng pagdumi, na ginagawang mas madali at mas maayos ang pagdumi.
4. Whole wheat bread
Kung gusto mong kumain ng tinapay, subukang palitan ang iyong tinapay ng whole wheat bread. Ang tinapay na ito ay naglalaman ng mas maraming hibla at kumplikadong carbohydrates upang mapahina nito ang mga dumi. Kung bibili ka ng nakabalot na tinapay, siguraduhing pumili ng tinapay na may label na 100% whole grain.
5. kamote
Tulad ng mga mansanas, ang kamote ay naglalaman din ng pectin. Bilang karagdagan, ang matamis na patatas ay naglalaman ng maraming hindi matutunaw na hibla sa anyo ng selulusa at lignin. Ang ganitong uri ng hibla ay maaaring makatulong sa pagdumi sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng dumi upang ito ay kapaki-pakinabang sa paglulunsad ng pagdumi para sa mga taong may constipation.
6. Kefir
fermented milk drink katulad ng yogurt Ito ay kilala na naglalaman ng probiotics na mabuti para sa digestive health. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng kefir ay maaaring makatulong na madagdagan ang dami ng tubig sa dumi at gawing mas madali ang pagdumi sa panahon ng pagdumi.
7. Mga buto ng chia
Mga buto ng chia matagal nang ginagamit bilang tradisyunal na gamot sa paggamot sa tibi dahil ito ay napakayaman sa hibla. Kapag nakikipag-ugnayan sa tubig, mga buto ng chia Ito ay magiging isang gel na nagpapalambot sa dumi at ginagawang mas madaling gumalaw ang dumi sa kahabaan ng malaking bituka hanggang sa ito ay lumabas.
Bilang karagdagan sa mga nabanggit sa itaas, mayroon ding ilang iba pang mga pagkain na nagpapadulas ng bituka na mainam para sa pagkonsumo upang mapaglabanan ang tibi, mula sa oatmeal, flaxseeds, soybeans, chickpeas, berries, citrus fruits, hanggang sa mga mani mga almendras at mani.
Sa pangkalahatan, sa mga pagbabago sa isang malusog at balanseng diyeta, ang proseso ng pagdumi ay magiging madali at maayos din. Gayunpaman, kailangan mo ring magpatibay ng isang malusog na pamumuhay, katulad ng pagkuha ng sapat na likido, regular na pag-eehersisyo, pamamahala ng stress nang maayos, at pagkuha ng sapat na tulog.
Kung hindi bumuti ang paninigas ng dumi kahit na nakakain ka na ng iba't ibang uri ng mga pagkaing nakapagpapasigla sa pagdumi, o ang pagdumi ay lubhang hindi komportable at masakit, agad na kumunsulta sa doktor para sa ligtas at naaangkop na paggamot.