Bagama't kailangan lamang sa maliit na halaga, ang mga benepisyo sa kalusugan ng selenium ay iba-iba.Ang mineral na ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa paglaki ng malusog na mga tisyu ng katawan, isang malakas na immune system, at mahusay na function ng thyroid gland.
Ang selenium ay isang mahalagang mineral na matatagpuan sa pagkain at magagamit din sa supplement form. Sa pagkain, ang selenium ay matatagpuan sa mga mani, tuna, red snapper, scallops, karne ng baka, manok, itlog, gatas, raspberry, portobello mushroom, pati na rin ang mga butil.
Iba't iba Mga Benepisyo ng Selenium
Narito ang iba't ibang benepisyo sa kalusugan ng selenium na mahalagang malaman mo:
1. Labanan ang mga libreng radikal
Sa katawan, ang selenium ay magbubuklod sa mga protina at bubuo ng mga selenoprotein. Gumagana ang protina na ito bilang isang antioxidant upang itakwil ang mga libreng radikal. Ang mga libreng radical ay nag-trigger ng oxidative stress na maaaring makapinsala sa katawan dahil maaari itong makapinsala sa mga selula at mag-trigger ng iba't ibang sakit.
2. Taasan ang kaligtasan sa katawan
Ang susunod na benepisyo ng selenium ay upang mapataas ang immunity ng katawan. Dahil sa malakas nitong antioxidant properties, ang selenium ay nakakabawas ng pamamaga at nagpoprotekta sa immune cells mula sa pinsala. Ang selenium ay kilala rin upang mapataas ang immune response laban sa impeksyon.
Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pagbibigay ng mga suplementong selenium sa mga taong may HIV, trangkaso, tuberculosis at hepatitis C ay napatunayang mabisa sa pagpapataas ng immunity ng katawan, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon at kamatayan.
3. Sinusuportahan ang kalusugan at paggana ng thyroid
Ang tissue ng thyroid gland ay naglalaman ng higit na selenium kaysa sa iba pang organ sa katawan. Ang mineral na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagprotekta sa thyroid mula sa oxidative na pinsala at kinakailangan din upang makagawa ng mga thyroid hormone.
Ang pagkakaroon ng selenium ay naisip din na bawasan ang panganib ng pamamaga ng thyroid gland dahil sa mga proseso ng autoimmune at hypothyroidism. Ipinakikita pa ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplemento ng selenium ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng Hashimoto's disease, na isang autoimmune thyroid disorder.
4. Pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso
Ang kakulangan sa selenium ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, habang ang sapat na pangangailangan ng selenium ay maaaring suportahan ang iyong kalusugan sa puso. Ito ay dahil ang selenium ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan na kilala bilang isa sa mga pangunahing dahilan ng pag-trigger ng sakit sa puso.
5. Bawasan ang mga sintomas ng hika
Ang kakayahan ng selenium na bawasan ang pamamaga ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng hika, tulad ng paghinga, igsi ng paghinga, at pag-ubo.
Ipinakikita pa ng pananaliksik na ang mga asthmatic na may mas mataas na antas ng selenium sa dugo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na function ng baga kaysa sa mga asthmatic na may mas mababang antas ng selenium.
Bilang karagdagan sa mga nabanggit na, ang selenium ay pinaniniwalaan din na may iba pang mga benepisyo tulad ng pagpapanatili ng kalusugan ng reproduktibo, pagbabawas ng panganib na magkaroon ng ilang mga kanser, at pagpapabuti ng memorya ng mga nagdurusa ng Alzheimer.
Sapat na Kailangan ng Iyong Pang-araw-araw na Selenium
Upang makuha ang mga benepisyo ng siliniyum, dapat mong matugunan ang mga pangangailangan ng mineral na ito. Iba-iba ang pang-araw-araw na pangangailangan ng selenium ng bawat isa. Narito ang mga detalye:
- Ang mga batang may edad na 1–8 taong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 20–30 mcg/araw ng selenium.
- Ang mga batang may edad na 9–18 taong gulang pataas ay nangangailangan ng humigit-kumulang 40–55 mcg/araw ng selenium.
- Ang mga taong may edad na 19–50 taong gulang pataas ay nangangailangan ng humigit-kumulang 55 mcg/araw ng selenium.
- Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng paggamit ng selenium na humigit-kumulang 60 mcg/araw.
- Ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng humigit-kumulang 70 mcg/araw ng selenium.
Ang pagbibigay pansin sa pang-araw-araw na pangangailangan ng selenium ay mahalaga. Ang dahilan, tulad ng dalawang panig ng espada, ang labis na paggamit ng selenium ay hindi rin maganda sa kalusugan dahil maaari itong magdulot ng pagkalason.
Maaaring kabilang sa mga sintomas ang pagkawala ng buhok, pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng kalamnan, at panginginig. Sa mga malubhang kaso, ang pagkalason sa selenium ay maaaring magdulot ng mga atake sa puso, pagkabigo sa bato, at kamatayan.
Maaari mong makuha ang mga benepisyo ng selenium mula sa ilang mga pagkain. Gayunpaman, tulad ng lahat ng mga pagkain, ang mga pinagmumulan ng pagkain ng selenium ay dapat ding ubusin sa mga makatwirang limitasyon upang maiwasan ang mga bagay na hindi kanais-nais.
Bilang karagdagan, kung nais mong uminom ng mga pandagdag na naglalaman ng selenium, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa dosis at mga patakaran sa pag-inom nito, upang mabalanse mo ang paggamit ng selenium mula sa mga suplemento at pagkain.