Ang kakulangan o kakulangan sa pagkonsumo ng ilang mga bitamina at mineral ay talagang magreresulta sa pagkawala ng gana. Gayunpaman, ang pag-ubos ba ng malalaking halaga ng bitamina ay magpapataas ng iyong gana? Ang sagot ay hindi kinakailangan.
Maraming mga gamot o suplemento ang naglalaman ng ilang partikular na bitamina at pinaniniwalaang nagpapataas ng gana. Gayunpaman, ang epekto ng mga bitamina sa pagpapasigla ng gana ay limitado pa rin sa siyentipikong teorya. Sa madaling salita, hanggang ngayon, walang mga pag-aaral o pinagmumulan na nagsasaad na ang normal na gana sa pagkain ay maaaring madagdagan pa sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bitamina.
Ito ay kung paano tumaas ang iyong gana
Kung gusto mong madagdagan ang iyong gana, hindi mo kailangang umasa nang labis sa mga bitamina na nagpapalakas ng gana. Mayroong ilang iba pang mga paraan upang madagdagan ang iyong gana, kabilang ang:
- Mengubah diet simula ngayonMadalas ka bang lumalampas sa almusal? Mula ngayon, iwasan ang masasamang gawi na ito. Sa halip, subukan na regular na kumain ng iyong almusal. Dahil, napakahalaga ng almusal upang ma-regulate muli ang metabolismo ng katawan pagkatapos ng isang gabing hindi nakakakuha ng pagkain ang katawan. Salamat sa almusal, maaari kang maging mas aktibo sa buong araw at magkaroon ng pagkakataon na madagdagan ang iyong gana sa susunod na pagkain. Pumili ng malusog at balanseng menu ng almusal, tulad ng mga sariwang prutas, yogurt, whole grain na tinapay, at cereal.
- Pumili ng isang kawili-wiling menuKung wala kang gana, subukang gawing mas kaakit-akit ang pagkain. Ang pagkain na may mga sariwang kulay ay maaaring mapukaw ang iyong panlasa. Mga pagkain na may iba't ibang kulay, tulad ng broccoli, carrots, o processed pasta na may tomato sauce. Ang pagdaragdag ng mga pampalasa o pampalasa sa pagluluto sa pagkain ay maaari ring magpapataas ng gana. Bukod sa kawili-wili, ang mga pagkaing ito ay mayaman din sa nutrients na kailangan ng katawan. Maaari ka ring pumili ng iyong paboritong pagkain upang madagdagan ang iyong gana.
- Kumain ng kaunti basta, ngunit may dalas mas madalasAng pagkain ng kaunting pagkain, ngunit ang mas madalas ay isang magandang paraan upang pasiglahin ang iyong gana. Karaniwan, ang isang taong mahina ang gana ay makakaramdam ng bloated o ang kanyang tiyan ay masyadong puno pagkatapos kumain. Upang maiwasan ito, kumain ng 4-6 beses sa isang araw na may mga bahagi na mas maliit kaysa sa karaniwang bahagi.
- Huwag masyadong uminomIwasan ang pag-inom ng masyadong maraming tubig bago ka matapos kumain, lalo na ang mga inumin tulad ng kape, tsaa, at juice. Kailangan mo ng nutrisyon, habang ang inumin na ito ay hindi masyadong nutrient siksik. Samakatuwid, matugunan muna ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa pagkain. Pagkatapos kumain, saka uminom.
- Pumili ng malusog na meryendaKung mababa pa rin ang iyong gana sa pagkain, hindi na kailangang maghanap agad ng mga bitamina na nakakapagpalakas ng gana. Alisin ang kundisyong ito sa pamamagitan ng pagkain ng meryenda. Tandaan na kailangan mo pa ring pumili ng masustansyang meryenda upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon kung talagang hindi ka makakain ng mabibigat na pagkain sa mga pangunahing oras ng pagkain. Ang mga avocado, saging, at mani ay maaaring irekomendang mga pagpipilian. Isa pa, ang pagkain ng meryenda ay hindi nilalayong palitan ang pangunahing pagkain. Kaya, iwasan ang pagkain ng meryenda bago ang pangunahing oras ng pagkain upang hindi masira ang iyong gana sa oras na iyon.
- Nag-eehersisyoAng paggawa ng magaan na ehersisyo ay maaaring magpapataas ng gana. Kapag may mga calorie na nasunog, pagkatapos ay tutugon ang katawan at tataas ang pagnanais na kumain. Bilang resulta, makaramdam ka ng gutom pagkatapos mag-ehersisyo.
- Sabay na kumakainPagod ka na bang kumain mag-isa dahil sa kalungkutan? Ito ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng gana. Para diyan, maglaan ng oras para makasama ang mga kaibigan, kamag-anak, o katrabaho para magkaroon ka ng oras hindi lang kumain, kundi makihalubilo. O maaari kang mag-imbita ng ibang tao na magluto at kumain nang magkasama upang lumikha ng isang bagong kapaligiran.
Sa pangkalahatan, ang mga pamamaraan sa itaas ay madaling gawin, kaya hindi mo kailangang mag-focus nang labis sa paghahanap ng mga bitamina na nakakapagpalakas ng gana. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pamamaraan sa itaas, tataas ang iyong gana at mapapanatili ang iyong kalusugan.