Ang mga benepisyo ng peras para sa mga buntis na kababaihan ay hindi maliit, mula sa pagpigil sa mga cramp sa panahon ng pagbubuntis hanggang sa pagtaas ng tibay. Ang mga benepisyong ito ay nagmumula sa nilalaman ng tubig, hibla, at iba't ibang bitamina at mineral sa loob nito.
Ang peras ay isa sa mga prutas na karaniwang kinakain ng mga Indonesian. Ang prutas na ito ay may matamis at nakakapreskong lasa, at may kakaibang texture. Bukod sa masarap, ang peras ay mayroon ding ilang mga benepisyo para sa sinumang kumain nito, kabilang ang mga buntis.
Karaniwang maaaring kainin kaagad ang mga peras pagkatapos hugasan, hinaluan ng yogurt, ginawang mga fruit salad at salad, hanggang sa maproseso sa juice o smoothies.
Nutritional Content at Mga Benepisyo ng Pears para sa mga Buntis na Babae
Ang isang medium na peras ay naglalaman ng humigit-kumulang 120 ML ng tubig at 85-100 calories. Bilang karagdagan, sa isang peras ay naglalaman din ng iba't ibang mga nutrients na mabuti para sa mga buntis na kababaihan at mga fetus, lalo na:
- 25-27 gramo ng carbohydrates
- 6–6.5 gramo ng hibla
- 0.5-1 gramo ng protina
- 6.5 milligrams ng bitamina C
- 250 milligrams ng potasa
- 5 micrograms ng bitamina K
Ang mga peras ay naglalaman din ng maliit na halaga ng iba pang mga bitamina at mineral tulad ng tanso, calcium, phosphorus, magnesium, bitamina A, B bitamina, at folate. Bilang karagdagan, ang mga peras ay naglalaman din ng magagandang antioxidant upang itakwil ang mga panganib ng mga libreng radikal.
Dahil sa magkakaibang nutritional content nito, hindi kataka-taka na mayroong iba't ibang benepisyo ng peras para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng peras para sa mga buntis na kababaihan:
1. Pigilan at maibsan ang tibi
Ang paninigas ng dumi ay isa sa mga karaniwang reklamo na nararanasan ng mga buntis. Ang pagkadumi sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring sanhi ng maraming mga bagay, mula sa mga pagbabago sa hormonal, isang pinalaki na matris, hindi pag-inom ng sapat na tubig, hanggang sa kakulangan ng paggamit ng hibla.
Samakatuwid, ang isang paraan upang maiwasan at mapawi ang paninigas ng dumi sa mga buntis ay ang pagkonsumo ng mayaman sa fiber. ngayonAng mataas na paggamit ng hibla na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay at prutas. Ang isa sa kanila ay peras.
2. Paginhawahin ang mga sintomas sakit sa umaga
Ang mga peras ay naglalaman ng iba't ibang uri ng mga bitamina B. Ang bitamina B3 ay gumagana upang mapabuti ang panunaw at mapawi ang migraines, habang ang bitamina B6 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa pag-unlad ng paggana ng utak at nervous system ng sanggol.
Hindi lamang iyon, ang dalawang bitamina ay nakakapag-alis din ng pagduduwal at pagsusuka o sakit sa umaga sa panahon ng pagbubuntis.
3. Iwasan ang cramps sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga reklamo ng leg cramps na kadalasang nararanasan ng mga buntis ay maaaring sanhi ng mga kakulangan sa mineral, tulad ng potassium at magnesium. ngayonUpang maiwasang mangyari ito, ang mga buntis ay kailangang kumain ng maraming berdeng gulay at sariwang prutas tulad ng peras at saging, na naglalaman ng mga sustansyang ito.
Ang potasa ay nagagawa ring balansehin ang mga antas ng electrolyte at likido sa katawan, upang ang mga organo ng katawan ay maaaring gumana nang normal. Samantala, ang nilalaman ng magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa pagpapahinga ng kalamnan upang ang mga buntis na kababaihan ay hindi madalas mag-cramp.
4. Pagpapalakas ng immune system
Ang nilalaman ng bitamina C sa peras ay gumaganap bilang isang antioxidant na magagawang panatilihing malakas ang immune system, at pinoprotektahan ang mga selula ng katawan ng mga buntis na kababaihan at mga fetus mula sa mga panganib ng mga libreng radical. Ang bitamina na ito ay mainam din para sa pagtulong sa pagsipsip ng iron, upang ang mga buntis ay maiwasan ang anemia.
Bilang karagdagan, ang nilalaman ng bitamina C at mga tansong sangkap sa peras ay gumaganap din upang suportahan ang pagbuo ng buto, kalamnan at tisyu ng balat sa mga buntis na kababaihan at mga fetus.
5. Pigilan ang mga sanggol na ipanganak na may mga depekto
Ang mga peras ay naglalaman din ng folate na mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan. Ang folic acid para sa mga buntis ay mabuti para sa pagsuporta sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo at pagtulong sa pag-unlad ng utak at spinal cord ng fetus.
Kaya, maiiwasan ng fetus ang panganib ng mga depekto sa neural tube at ang panganib ng iba pang komplikasyon sa pagbubuntis.
6. Pigilan ang dehydration sa panahon ng pagbubuntis
Ang madalas na pagsusuka at kahirapan sa pagkain o pag-inom sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng katawan ng buntis na mahina sa kakulangan ng likido o dehydration.
Kaya, para maiwasan ang pag-aalis ng tubig, ang mga buntis ay maaaring uminom ng mas maraming tubig, kumain ng maliliit na bahagi ngunit madalas, o kumain ng mga prutas na naglalaman ng maraming tubig, tulad ng peras.
Bago kainin, ang mga peras ay dapat hugasan muna hanggang sa malinis. Upang maging mas matibay, maaari ding hugasan ng mga buntis ang mga peras at itabi sa isang malinis na lalagyan at ilagay sa refrigerator.
Ugaliing laging maghugas ng sariwang prutas at gulay bago kainin. Ito ay dahil ang maruruming prutas at gulay ay maaaring maglaman ng bacteria na maaaring maging sanhi ng pagkalason sa pagkain o mga mapanganib na parasito na nagiging sanhi ng toxoplasmosis ng mga buntis.
Upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng peras para sa mga buntis na kababaihan, ubusin ang mga peras sa sapat na bahagi, na humigit-kumulang 1 o 2 piraso bawat araw. Huwag kalimutang maglagay din ng balanseng masustansyang diyeta.
Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa tamang dami ng pag-inom ng peras sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis ay maaaring sumangguni sa isang obstetrician o nutrisyunista.