Ang bitamina C ay isang mahalagang nutrient na kapaki-pakinabang para sa pag-aayos ng mga tisyu ng katawan, pagtulong sa pagsipsip ng bakal, at pagpapanatili ng malusog na balat, mga daluyan ng dugo, at mga buto. Ang kakulangan ng bitamina C ay may potensyal na magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan, mula sa madalas na pagdurugo ng gilagid hanggang sa sakit sa puso.
Dahil ang bitamina C (ascorbic acid) ay may maraming mahahalagang tungkulin para sa kalusugan, inirerekomenda ng lahat na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C.
Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay inirerekomenda na kumonsumo ng humigit-kumulang 90 mg ng bitamina C bawat araw. Habang ang mga babaeng nasa hustong gulang, mga 75-85 mg bawat araw. Habang sa mga bata hanggang kabataan, ang inirerekumendang paggamit ng bitamina C ay nasa 50-75 mg bawat araw.
Epekto ng Vitamin C Deficiency
Ang kakulangan sa bitamina C ay kadalasang nangyayari dahil sa hindi malusog na diyeta (bihirang kumain ng prutas at gulay), o dahil sa kapansanan sa pagsipsip ng bitamina C sa katawan. Ang mga sumusunod ay ilang mga kondisyon na maaaring mangyari kung ang katawan ay kulang sa bitamina C:
1. Problema sa balat
Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina C upang makagawa ng collagen, na isang protina na bumubuo sa balat at mga connective tissue ng katawan.
Ang kakulangan sa paggamit ng bitamina C ay magbabawas ng mga antas ng collagen sa katawan, na pagkatapos ay may potensyal na magdulot ng iba't ibang mga problema sa balat, tulad ng magaspang at tuyong balat. Ang kakulangan ng bitamina C ay maaari ding maging malutong, mapuputi, at may mga pulang tuldok.
2. Mahirap maghilom ang mga sugat
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng malusog na balat, ang collagen ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa proseso ng pagpapagaling ng sugat. Samakatuwid, ang kakulangan ng bitamina C ay magpapahirap sa mga sugat na gumaling. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina C ay ginagawang mas madaling kapitan ng impeksyon ang mga sugat.
3. Madaling pasa
Ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga daluyan ng dugo na madaling masira dahil sa isang nabawasan na halaga ng collagen. Bilang resulta, ang dugo ay tumutulo sa paligid at nagiging sanhi ng pasa. Ang madaling pasa ay isang karaniwang sintomas dahil sa kakulangan ng paggamit ng bitamina C.
4. Madaling mapagod ang katawan
Katulad ng madaling pasa, ang pakiramdam ng panghihina sa katawan ay sintomas din ng kakulangan sa bitamina C. Ang dahilan, ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring makagambala sa proseso ng pag-convert ng taba sa enerhiya sa katawan, at mabawasan ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng bakal. .
Ang kakulangan ng bitamina C na may mga katangian ng antioxidant ay maaari ding gawin kalooban madaling palitan.
5. Madaling dumugo ang gilagid at nalalagas ang mga ngipin
Ang bitamina C ay gumaganap din ng isang papel sa pagpapanatili ng malusog na gilagid at ngipin. Ang kakulangan sa bitamina C ay gagawing madaling matanggal ang mga ngipin at madaling dumugo ang mga namamagang gilagid at gilagid.
Para sa mga taong mayroon nang mga problema sa kalusugan ng ngipin at gilagid, ang mga karamdaman na nangyayari sa bibig dahil sa kakulangan sa bitamina C ay maaaring maging mas malala. Sa ilang mga kaso, ang kakulangan ng bitamina C ay nagiging dark purple ang gilagid.
6. Pagtaas ng timbang
May mga pag-aaral na nagpapakita na ang mababang antas ng bitamina C sa katawan ay maaaring magpapataas ng pagbuo ng taba, lalo na sa tiyan. Bilang resulta, ang panganib ng labis na katabaan ay tataas.
7. Mahinang immune system
Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang kakulangan sa paggamit ng bitamina C ay maaaring magpahina sa immune system. Dahil sa kundisyong ito, ang isang tao ay mas madaling kapitan ng mga impeksyon, tulad ng trangkaso at pulmonya.
8. Pananakit ng kasu-kasuan
Ang kakulangan sa paggamit ng bitamina C ay pinaniniwalaang nagdudulot ng pananakit at pamamaga sa mga kasukasuan. Kahit na sa mga malalang kaso, ang joint disorder na ito ay maaaring maging mahirap para sa nagdurusa sa paglalakad.
9. Scurvy
scurvy o scurvy ay isang kondisyon na maaaring mangyari kapag ang katawan ay lubhang kulang sa bitamina C. Ang kundisyong ito ay makikilala sa pamamagitan ng paglitaw ng mga sintomas sa anyo ng mahinang katawan, kawalan ng gana, pagduduwal, pagtatae, at lagnat.
Kung hindi ginagamot, ang scurvy ay may potensyal na magdala ng mga mapanganib na sakit, tulad ng sakit sa puso. Sa pinakamasamang sitwasyon, ang hindi ginagamot na scurvy ay maaaring humantong sa kamatayan.
Bilang karagdagan sa ilan sa mga sakit sa itaas, ang kakulangan sa bitamina C ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng kanser at mga sakit sa mata na nauugnay sa pagtanda (macular degeneration).
Upang maiwasan ang iba't ibang sakit sa itaas, subukang kumain ng madalas ng mga pagkaing pinagmumulan ng bitamina C bilang bahagi ng balanseng masustansyang diyeta. Kung kinakailangan, maaari ka ring uminom ng mga suplementong bitamina C o kumuha ng mga iniksyon ng bitamina C kung kinakailangan. Upang matukoy ang uri ng pagkain at mga pandagdag na angkop, maaari kang kumunsulta pa sa isang nutrisyunista.