Ang isda ay isa sa mga menu na mainam gamitin sa panahon ng pagbubuntis. Mayroong ilang uri ng isda para sa mga buntis na mainam na kainin dahil naglalaman ito ng iba't ibang sustansya. Anong mga uri ng isda ang mga ito? Halika na, alamin ang sagot sa susunod na artikulo.
Ang isda ay naglalaman ng protina, taba (omega-3), pati na rin ang iba't ibang bitamina at mineral, tulad ng calcium, iron, sink, at selenium, na mabuti para sa katawan ng mga buntis na kababaihan at sa paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan.
Ang mataas na nilalaman ng protina at omega-3 fatty acid sa isda ay ginagawang isang mahusay na pagpipilian ng pagkain ang pagkaing ito upang suportahan ang pag-unlad ng utak ng pangsanggol sa sinapupunan.
Mga Uri ng Isda para sa mga Buntis na Babae
Sa pangkalahatan, mayroong 2 uri ng isda na maaaring kainin ng mga buntis, ito ay isda sa dagat at isda sa tubig-tabang. Bagama't magkaiba sila ng tirahan, parehong nag-aalok pa rin ng parehong sustansya at benepisyo para sa mga buntis na kababaihan.
Ang mga sumusunod ay ilang mapagpipiliang isda na mainam kainin sa panahon ng pagbubuntis:
1. Isda ng tilapia
Ang tilapia fish ay isang uri ng freshwater fish na maraming sustansya para sa mga buntis at fetus. Ang ganitong uri ng isda ay madaling mahanap sa mga supermarket at tradisyonal na mga pamilihan.
Ang isda ng tilapia ay kilala na may medyo mataas na nilalaman ng protina. Sa 100 gramo ng tilapia fish, naglalaman ng mga 26 gramo ng protina. Bukod dito, ang tilapia fish ay mainam ding kainin dahil naglalaman ito ng mga bitamina B, calcium, phosphorus, selenium, at potassium.
Ang iba't ibang sustansya sa itaas ay lubhang kapaki-pakinabang upang makatulong na mapataas ang paglaki ng utak at mga tisyu ng katawan ng pangsanggol, tulungan ang paglaki ng mga buto ng pangsanggol, at suportahan ang paglaki ng suso at tisyu ng matris ng ina sa panahon ng pagbubuntis.
2. Hito
Ang isda na ito ay madaling makuha sa medyo abot-kayang presyo. Gayunpaman, hindi maaaring maliitin ang nutrisyon at benepisyo ng hito. Ang dahilan dito ay, kilala ang hito na naglalaman ng maraming mahahalagang sustansya para sa mga buntis at fetus, tulad ng protina, bitamina B12, selenium, posporus, bakal, at omega-3 at omega-6 na mga fatty acid.
Ang isda na ito ay napatunayan din na mababa ang calorie at mercury kaya ligtas itong kainin ng mga buntis. Ang nutritional content sa hito ay maaaring makatulong sa paglaki at pag-aayos ng tissue ng kalamnan at maiwasan ang anemia sa mga buntis na kababaihan.
3. Isda ng tuna
Ang mackerel ay mainam na kainin ng mga buntis dahil ito ay mayaman sa protina, iron, zinc, calcium, at bitamina B. Ang mga sustansyang ito ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo na kailangan ng mga buntis at fetus sa panahon ng pagbubuntis.
4. Salmon
Ang salmon ay isang uri ng marine fish na mainam kainin sa panahon ng pagbubuntis. Ang ganitong uri ng isda ay kilala bilang isang nutrient-dense na isda na mababa sa antas ng mercury. Ang salmon ay mayaman sa omega-3, protina, bitamina, at mineral.
Ang mga nutrients na ito ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan at mga fetus. Ang mataas na omega-3 na nilalaman sa salmon ay kilala rin na mabuti para sa pagbuo ng utak ng pangsanggol. Bilang karagdagan, ang salmon ay mainam din para sa pagkonsumo ng mga buntis na kababaihan upang mabawasan ang panganib ng premature birth, preeclampsia, at postpartum depression.
5. Sardinas
Ang sardinas ay may halos kaparehong nutritional content gaya ng ibang isda, gaya ng tuna at salmon. Hindi lamang mataas ang nutritional value, ang sardinas ay ligtas ding kainin ng mga buntis dahil sa mababang mercury nito. Kung ang mga buntis ay bihirang kumonsumo ng sardinas bilang pang-araw-araw na pagpipilian ng menu ng pagkain, mula ngayon maaari na nilang subukan ito.
6. Dilis
Ang dilis ay isang uri ng isda na madaling hanapin at abot-kaya ang presyo. Ang bagoong ay mayaman sa protina, omega-3, B bitamina, bitamina E, at mineral tulad ng calcium, iron, potassium, magnesium, selenium, at zinc.
Ang mga sustansyang ito ay mainam para sa pagkonsumo ng mga buntis bilang pandagdag sa nutritional intake upang mapanatili ang kalusugan at suportahan ang paglaki ng mga buto at ngipin ng pangsanggol. Hindi lang iyan, ang bagoong ay klasipikado rin bilang low-mercury fish kaya ligtas itong kainin ng mga buntis.
Mga Tip sa Pagpili at Pagkain ng Isda para sa mga Buntis na Babae
Upang ang isda para sa mga buntis ay mas malusog at mas ligtas para sa pagkonsumo, ang mga buntis ay maaaring subukan ang mga sumusunod na tip:
- Kung ang isda ay binili ng buo, siguraduhin na ang mga bahagi ng mata ng isda ay malinaw at ang texture ng katawan ay matatag
- Iwasan ang mga isda na mataas sa mercury, tulad ng king mackerel.
- Mag-imbak ng isda sa refrigerator kaagad pagkatapos bumili.
- Hugasan ng maigi ang isda bago ito iproseso sa pagkain para kainin.
- Siguraduhin na ang isda na kakainin ay ganap na luto. Pinangangambahan na ang kulang sa luto na isda ay ma-expose pa rin sa bacteria o virus na maaaring makapinsala sa mga buntis at sa fetus sa sinapupunan.
Dati ay ipinaliwanag na ang parehong marine fish at freshwater fish ay pantay na mabuti para sa pagkonsumo. Gayunpaman, bigyang-pansin ang bahagi ng isda na natupok. Ang mga isda na naglalaman ng mas maraming mercury, tulad ng tuna at tuna, ay dapat na limitado sa hindi hihigit sa 2 servings bawat linggo.
Samantala, ang mga isda na may mababang mercury, tulad ng bagoong, salmon, sardinas, o freshwater fish, ay maaaring kainin ng hanggang 2-3 servings kada linggo.
Bukod sa isda, tiyaking kumakain din ang mga buntis ng iba pang masusustansyang pagkain, tulad ng prutas, gulay, mani, pati na rin ang gatas at mga naprosesong produkto nito. Kung mayroon kang ilang partikular na kondisyong medikal o hindi sigurado kung maaari mong kainin ang mga uri ng isda sa itaas, maaaring kumonsulta ang mga buntis sa isang gynecologist.