Mayroong iba't ibang mga pagkain at inumin na pumipigil sa kanser na maaari mong ubusin. Ang mga pagkain at inuming ito sa pangkalahatan ay mga pagkain na mababa sa taba at calorie ngunit mayaman sa mga antioxidant na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa pagbuo ng mga selula ng kanser sa katawan.
Ang mga pagkain at inumin na pumipigil sa kanser ay aktwal na katulad ng paggamit na inirerekomenda sa isang malusog na diyeta, katulad ng mga prutas, gulay, at buong butil. Ang pagkain ng mga pagkain at inuming nakakapigil sa kanser ay lubos na inirerekomenda, lalo na kung madalas kang kumakain ng mga pagkaing may dagdag na kemikal, tulad ng mga tina, pampalasa, at artipisyal na mga preservative.
Iba't ibang Pagkain at Inumin para Makaiwas sa Kanser
Narito ang iba't ibang pagkain at inumin na nakakapag-iwas sa kanser na mainam na ubusin mo:
1. Brokuli
Ang pagkain ng broccoli ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng kanser. Ito ay dahil naglalaman ang broccoli sulforaphane na pinaniniwalaang kapaki-pakinabang bilang isang anticancer substance.
Sa isang pag-aaral, sulforaphane natagpuang binabawasan ang laki at bilang ng mga selula ng kanser sa suso ng hanggang 75%, at binabawasan ang panganib ng kanser sa colon.
2. Bawang
Sinong mag-aakala, ang sulfur content sa bawang ay nakakapigil sa pagbuo ng cancer cells, lalo na ang mga cancer na umaatake sa digestive organs, tulad ng cancer sa tiyan, colon cancer, at esophageal cancer.
Upang makuha ang maximum na benepisyo ng bawang, hayaan ang bawang na binalatan at tinadtad muna, hayaan itong umupo ng 15-20 minuto bago lutuin. Ang pamamaraang ito ay maaaring mag-activate ng mga enzyme sa bawang at maglabas ng mga compound na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa kanser.
3. Turmerik
Ang turmerik ay isa sa mga pampalasa sa kusina na kilalang-kilala sa mga benepisyo nito sa kalusugan, hindi bababa sa bilang isang pagkain na pumipigil sa kanser. Ang turmeric ay naglalaman ng mga petsa na pinaniniwalaang pumipigil sa paglaki ng mga selula ng kanser, nagpapabagal sa pagkalat ng kanser, at nagpapaliit ng mga tumor.
Para maramdaman ang anticancer benefits ng turmeric, maaari kang uminom ng –3 kutsarita ng turmeric powder araw-araw. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghahalo ng turmerik sa iba pang sangkap ng pagkain bilang pampaganda ng lasa ng pagkain.
4. Mga berry
Mga grupo ng mga berry, tulad ng strawberry at blueberries, mayaman sa pigment anthocyanin na may mga katangian ng antioxidant. Ang mga katangian ng antioxidant na ito ay kapaki-pakinabang para sa paglaban sa mga labis na libreng radical na nagdudulot ng kanser.
Ito ay napatunayan sa isang pagsubok na nagsasaad na ang katas ng berry ay maaaring mabawasan ang pagbuo ng mga selula ng kanser ng hanggang 7%.
5. Isda malusog na taba
Ang pagkain ng ilang uri ng isda, tulad ng salmon, mackerel, at bagoong, ay naiugnay din sa isang pinababang panganib na magkaroon ng kanser. Ang dahilan, ang sari-saring isda na ito ay naglalaman ng omega-3 fatty acids at bitamina D na pinaniniwalaang nakakapigil sa pag-unlad ng cancer cells.
Sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa 2 servings ng isda na mataas sa malusog na taba bawat linggo, makakakuha ka ng magandang dosis ng omega-3 fatty acids at bitamina D para maiwasan ang cancer.
6. Kamatis
Ang pulang kulay ng mga kamatis ay nagpapahiwatig na ang mga gulay na ito ay mataas sa lycopene. Ang lycopene ay isang carotenoid compound na may malakas na antioxidant properties, kaya maaari nitong maiwasan at mapabagal ang pag-unlad ng ilang uri ng cancer, gaya ng breast at prostate cancer.
Upang maramdaman ang mga benepisyo ng mga kamatis bilang isang pagkain na pumipigil sa kanser, maaari kang magdagdag ng 2 kamatis araw-araw sa iyong pang-araw-araw na menu. Halimbawa, maaari mong ihain ang mga kamatis bilang sariwang gulay kapag kumain ka ng pritong manok, gawin itong sangkap sa chili sauce, o iproseso ang mga ito gamit ang berdeng gulay.
7. Mga ubas
Ang isang antioxidant compound na tinatawag na resveratrol na nakapaloob sa mga ubas ay may mga katangian ng anticancer. Upang makuha ang mga benepisyo, maaari mong isama ang mga ubas bilang interlude para sa iyong malusog na meryenda.
8. Mga berdeng gulay
Ang mga berdeng madahong gulay, tulad ng spinach at lettuce, ay mahusay na mapagkukunan ng beta-carotene at lutein. Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na pagkain ng mga pagkaing mayaman sa beta-carotene at lutein ay makakatulong na pigilan ang paglaki ng ilang uri ng mga selula ng kanser.
9. Green tea
Hindi lang pagkain, mayroon ding mga inuming panpigil sa kanser, at isa na rito ang green tea. Ang tsaang ito ay naglalaman ng catechin antioxidants na maaaring labanan ang mga libreng radical na nagdudulot ng kanser. Upang maramdaman ang mga benepisyo ng green tea bilang pag-iwas sa kanser, maaari kang uminom ng 1 tasa ng tsaang ito araw-araw.
Ang pagkain ng mga pagkain at inuming nakakapigil sa kanser ay mahalaga. Gayunpaman, kailangan din itong sundan ng pagpapatupad ng iba pang malusog na pamumuhay, tulad ng regular na pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na pahinga, pamamahala ng stress nang maayos, at hindi paninigarilyo at paglilimita sa mga inuming may alkohol.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa pagkonsumo ng mga pagkain at inuming nakakapigil sa kanser, o nalilito kung aling pag-inom ang angkop para sa kondisyon ng iyong kalusugan, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor.