Ang depresyon ay isang kondisyon na maaaring malampasan kung sinimulan ang paggamot sa lalong madaling panahon. Ang isang paraan upang harapin ang depresyon na napatunayang maiwasang maulit ang kundisyong ito ay ang psychological therapy para sa mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali.
Ang depresyon ay isang sakit sa kalusugan ng isip na nakakaapekto sa pag-iisip, pag-uugali, at emosyon. Isa sa mga katangian ng karamdamang ito ay ang pag-iisip mo na ang buhay ay wala nang kahulugan, na nagreresulta sa pagkawala ng hilig sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain. Habang ang kalungkutan at pagkabahala ay ilan sa mga sintomas ng depresyon sa mga bata.
Kung hindi agad magamot, ang depresyon ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa buhay ng nagdurusa. Maaari kang mahulog sa masasamang gawi na nagsasapanganib sa kalusugan, tulad ng pag-abuso sa droga at alkohol. Ang isa pang masamang ugali na posible rin ay ang pananakit sa sarili sa pagtatangkang magpakamatay.
Ang pagharap sa depresyon, kadalasan ay nangangailangan ng propesyonal na tulong medikal mula sa isang psychologist o psychiatrist, ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtukoy ng tunay na problema, at kung anong uri ng paggamot ang angkop para sa kondisyong nararanasan, sa pangkalahatan ang diskarte sa paghawak sa kondisyong ito ay kailangang gawin nang buong-buo, sa pamamagitan ng gamot at psychotherapy. .
Paano Makayanan ang Depresyon sa Psychotherapy?
Ang psychotherapy ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagharap sa depresyon. Dahil ang therapy na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makilala at baguhin ang iyong mindset at pag-uugali patungo sa isang bagay na nag-trigger ng depression. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mindset, pag-uugali, pamumuhay, at pagsisimula ng malusog na pisikal na aktibidad, maaari mong bawasan ang mga epekto ng depresyon at labanan ang depresyon. .
Ang sumusunod ay isang aplikasyon kung paano haharapin ang depresyon batay sa iba't ibang uri ng psychological therapy, tulad ng cognitive at interpersonal na pag-uugali. Gawin kaagad ang ilan sa mga tip na ito upang hindi ka magpatuloy na malungkot na sumisira sa iyong motibasyon at sumisira sa pang-araw-araw na gawain, libangan, maging ang pakikipagtalik sa iyong kapareha.
- Magsanay na labanan ang bawat negatibong kaisipan na dulot ng paggamit ng lohika. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng mga kasanayan sa pagpaparaya at haharapin ang mga problema sa mas positibo at malusog na paraan.
- Gumawa ng bago, kakaiba, at masaya sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng depresyon o may negatibong aura, tulad ng pagkuha ng isang klase sa diving. Ang paggawa ng mga bagong bagay ay madarama mo na hinahamon ka, sa gayon ay nagpapasigla at nagpapataas ng hormone dopamine na nauugnay sa kasiyahan, kasiyahan at pag-aaral.
- Magtago ng isang talaarawan na nagsasabi tungkol sa iyong mga mood upang matulungan kang makita ang mga negatibong damdamin mula sa ibang pananaw. Ang therapy na ito ay isang paalala rin sa mga positibong bagay na nangyari sa iyong buhay, inirerekumenda din na tandaan ang hindi bababa sa isang positibong bagay na nangyayari araw-araw, upang sanayin ka nitong patuloy na mag-isip at kumilos nang positibo.
- Ang pagpapanatili ng pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang paraan upang labanan ang pakiramdam ng paghihiwalay na nag-uudyok ng depresyon. Palakihin ang komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan o malapit na kamag-anak na iyong pinagkakatiwalaan, para hindi mo madama na nag-iisa, walang laman, o walang halaga.
- Gumawa ng bagong routine na nagpapanatili sa iyong motivated sa isang kawili-wili at mas organisadong araw, may bago, mas makatotohanang mga layunin o responsibilidad, at iniiwasan ang mood swings o ang mga pag-atake ng mga lumang mindset na nagdudulot ng depression.
- Ang paggawa ng ehersisyo tulad ng paglalakad 3-5 beses sa isang linggo sa loob ng 20-30 minuto ay maaaring mag-trigger ng produksyon ng mga endorphins, upang mapataas nito ang mood upang maging mas madamdamin at masigasig.
- Kumuha ng sapat na tulog nang hindi bababa sa 6 hanggang 8 oras bawat araw. Ang kakulangan sa tulog o sobrang tulog ay maaaring magpalala ng depresyon.
Siguraduhing kumunsulta ka sa isang psychologist o psychiatrist, at gumawa ng mga hakbang upang harapin ang depresyon ayon sa mga rekomendasyong ibinigay. Ang iba't ibang paraan ng pagharap sa depresyon ay tiyak na magiging mas epektibo sa suporta at partisipasyon ng pamilya at mga kamag-anak. Maaari kang sumali sa isang grupo ng suporta para sa mga kapwa dumaranas ng depresyon, kung saan maaari kang magbahagi ng mga saloobin at karanasan sa pagharap sa depresyon, upang mas maunawaan mo ang kundisyong ito. Kung nagsimula kang makaramdam ng mga senyales ng depresyon na bumabalik, o pakiramdam na ang karamdaman ay hindi mahawakan nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong kaagad, bago lumala ang karamdaman.