Ang bitamina A ay isang uri ng fat-soluble na bitamina na kilala na mabuti para sa kalusugan ng mata at tumutulong sa pag-aayos ng mga selula ng katawan. Kung ang katawan ay kulang sa bitamina A, ang iba't ibang mga problema sa kalusugan ay magaganap, tulad ng mga problema sa mata, tuyong balat, at ang panganib na magkaroon ng mga anak..
Ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring mangyari sa sinuman, ngunit ang mga bata at mga buntis na kababaihan ay mas nanganganib na maranasan ang kundisyong ito, lalo na ang mga nakatira sa mga umuunlad na bansa, kabilang ang Indonesia.
Ang isang tao ay maaaring makaranas ng kakulangan sa bitamina A dahil sa kakulangan ng paggamit ng bitamina na ito, o dahil sa mga karamdaman sa digestive tract na nagiging sanhi ng pagsipsip ng bitamina A na nagiging problema.
Pagkilala sa Epekto ng Vitamin A Deficiency
Ang isa sa mga pinakakaraniwang epekto ng kakulangan sa bitamina A ay ang mga problema sa mata, tulad ng macular degeneration, dry eyes, pagbaba ng paningin, at isang corneal disorder na tinatawag na xerophthalmia.
Bilang karagdagan sa nakakagambala sa kalusugan ng mata, ang mga epekto ng kakulangan sa bitamina A na maaaring mangyari ay kinabibilangan ng:
1. Tuyong balat
Ang mga taong kulang sa bitamina A ay mas nasa panganib na magkaroon ng mga problema sa balat, lalo na ang eksema at tuyong balat. Nangyayari ito dahil ang bitamina A ay isa sa mga mahahalagang bitamina na gumaganap ng isang papel sa pagtulong sa paglikha at pag-aayos ng mga selula ng balat.
2. Madaling mahawa
Ang bitamina A ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng immune system. Ang kakulangan sa paggamit ng bitamina A ay nauugnay sa iba't ibang mga panganib ng impeksyon tulad ng ARI, pulmonya, pagtatae, at tigdas. Ang mga kulang sa bitamina A, lalo na ang mga bata, ay nasa panganib na magkaroon ng komplikasyon mula sa tigdas. Kaya naman, mahalagang tuparin ang pag-inom ng bitamina A upang manatiling malakas ang immune system.
3. Tumataas ang panganib sa kanser
Ang ugnayan sa pagitan ng kakulangan sa bitamina A at kanser ay pinagtatalunan pa rin. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral, ang mababang antas ng bitamina A sa katawan ay nasa panganib na mag-trigger ng paglaki ng mga selula ng kanser.
Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pag-aaral upang matukoy kung gaano kalaki ang impluwensya ng kakulangan sa bitamina A sa paglitaw ng kanser.
4. Mga karamdaman sa paglaki sa mga bata
Ang mga bata ay nangangailangan ng kumpletong nutrisyon upang makamit ang pinakamainam na paglaki at pag-unlad. Isa sa mga sustansya na kailangan ding tuparin ay ang bitamina A. Ang kakulangan ng bitamina A sa mga bata sa pangmatagalan ay kilala na nakaka-bans sa paglaki ng mga bata, kung kaya't ang mga katawan ng mga bata ay nagiging mas maikli kaysa sa kanilang mga kapantay.
5. Mga problema sa pagkamayabong
Mayroong iba't ibang mga bagay na maaaring magdulot ng mga problema sa pagkamayabong o pagkabaog. Isa na rito ang kakulangan sa bitamina A. Hindi lamang sa mga kababaihan, ang mga fertility disorder dahil sa kakulangan sa bitamina A ay maaari ding mangyari sa mga lalaki.
Higit pa rito, ang kakulangan sa bitamina A ay maaari ring tumaas ang panganib ng pagkakuha at mga genetic disorder o mga depekto sa panganganak sa fetus.
Mga Pagsisikap na Pigilan ang Vitamin A Deficiency
Ang paggamit ng bitamina A ay maaaring makuha mula sa pagkain. Ang ilang mga pagkain na mahusay na pinagmumulan ng bitamina A ay:
- Puso.
- Manok at baka.
- Salmon.
- Itlog.
- Gatas at mga produkto nito, katulad ng keso at yogurt.
- Mga prutas, tulad ng mangga, cantaloupe, kalabasa, aprikot, sili, at dalandan.
- Iba't ibang uri ng gulay, tulad ng carrots, broccoli, spinach, at kamote.
Ang kakulangan sa bitamina A ay problema pa rin sa kalusugan sa Indonesia. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mga seryosong problema, kaya kinakailangan na gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas. Kaya naman, ang Ministry of Health ng Republika ng Indonesia ay nagsasagawa ng isang programa ng pagbibigay ng bitamina A para sa mga batang wala pang limang taong gulang (toddlers) sa buong bansa, tuwing Pebrero at Agosto.
Bagama't mahalaga para sa kalusugan, ang bitamina A ay hindi dapat ubusin sa labis na dami dahil maaari itong maging sanhi ng labis na dosis o pagkalason sa bitamina A. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A ay 900 micrograms para sa mga lalaki, 700 micrograms para sa mga kababaihan, at 1300 micrograms para sa mga ina na nagpapasuso.
Upang makakuha ng karagdagang paggamit ng bitamina A, maaari kang uminom ng mga suplementong bitamina A na nabibili sa reseta. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa isang nutrisyunista tungkol sa mga uri ng mga suplemento at dosis na ligtas para sa pagkonsumo.