Para sa mga nanay na gustong masikip muli ang tiyan pagkatapos ng panganganak, suriin ito isang bilang ng paano lumiit ang tiyan pagkatapos manganak ito.
“Si A three months ago lang nanganak, pero ang tiyan at katawan paano ba naman payat na naman mabuti?” Nakakamangha makita ang isang babaeng kakapanganak pa lang, ngunit bumalik na sa dati ang hubog ng katawan nito bago siya buntis. At malamang na gusto ng bawat babae ang parehong bagay, alam kung paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan pagkatapos manganak.
Kailangan ng oras at pasensya
Sa totoo lang pagkatapos manganak, bumaba ang timbang ni Nanay ng mga 3 hanggang 6 kg. Ang halagang ito ay ang akumulasyon ng timbang ng sanggol, ang inunan, at ang dami ng dugo at amniotic fluid na lumalabas. Hindi pa yan naidagdag sa dami ng likido sa katawan na masasayang sa pamamagitan ng ihi, dugo, at pawis. Ang pagbabawas ng timbang na ito ay nakakabawas din sa laki ng tiyan pagkatapos manganak.
Wow, kung ganoon lang kadali dong lumiit ang tiyan pagkatapos manganak? Eits, Huwag kang masyadong masaya, pa. Ang mga pangyayari sa likod ng tiyan ay patag at masikip ilang linggo lamang pagkatapos manganak ay maaari ngang maranasan ng ilang kababaihan. Ngunit sa kasamaang-palad, hindi ito kinakailangan para sa bawat babae. Para sa karamihan ng mga kababaihan, maaaring tumagal ng ilang buwan o kahit na taon upang maalis ang "taba ng sanggol" sa tiyan. Kung, ito ay tumatagal ng siyam na buwan o higit pa, upang ang tiyan ay bumalik sa tono pagkatapos manganak.
Ang pagliit ng tiyan pagkatapos manganak ay tila nakadepende rin sa ilang salik, kabilang ang:
- genetika.
- Hugis at laki ng katawan bago magbuntis.
- Magkano ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.
- Kung gaano ka gumagalaw o mag-ehersisyo.
Kung paano paliitin ang tiyan pagkatapos manganak ay maaaring medyo madaling gawain kung ikaw ay nagpapasuso. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng timbang na mas mababa sa 13.6 kg kapag buntis at masigasig na nag-eehersisyo nang regular sa panahon ng pagbubuntis. Ang katawan ay mas madaling bumalik sa dati kung ito ang iyong unang pagbubuntis.
Kung hindi ka nagpapasuso ngunit gusto mong pumayat nang mabilis pagkatapos manganak, kailangan mong bantayan kung gaano karaming pagkain ang inilalagay mo sa iyong katawan. Hindi mo na kailangan ng maraming calories gaya noong ikaw ay buntis. Ngunit pagkatapos ng panganganak, pinapayuhan pa rin ang mga Ina na sapat ang mga calorie na kasing dami ng 1,800-2,200 calories bawat araw.
Anong gagawin?
Upang ang tiyan at katawan ay slim, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na paraan upang lumiit ang tiyan pagkatapos manganak:
- Magpapasuso
Okay lang na pumayat habang nagpapasuso. Kung nawalan ka ng humigit-kumulang 1 kg sa isang linggo, malamang na wala itong epekto sa produksyon ng gatas. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung nais mong magbawas ng timbang habang nagpapasuso.
- palakasanHindi lamang isang paraan upang lumiit ang tiyan pagkatapos manganak, nakakatulong din ang ehersisyo upang higpitan ang dingding ng tiyan at magsunog ng mga calorie. Kahit na ito ay paglalakad sa paligid ng bahay, pagkuha ng isang yoga class pagkatapos manganak, aerobics, stretching, swimming, o sports na nagsasanay sa pelvis. Hindi bababa sa, maghintay ng anim na linggo pagkatapos manganak kung gusto mong magsimulang mag-ehersisyo. Siguraduhing talakayin mo muna ang iyong doktor upang matukoy kung kailan ka maaaring magsimulang mag-ehersisyo at kung anong uri ng ehersisyo ang angkop.
- Panatilihin ang paggamit ng pagkainAng isang malusog na timbang pagkatapos ng panganganak ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain ng protina, kumplikadong carbohydrates, prutas, gulay, unsaturated fats, buong butil, at iba pang mga pagkaing may mataas na hibla, na nagpapanatili sa iyong pakiramdam ng mas matagal. Bilang karagdagan, huwag kalimutang kumain ng mas maliit na bahagi ngunit madalas at iwasan ito junk food o fast food.
Huwag mag-extreme diets o masyadong mabigat para mabilis na mawalan ng timbang. Ang sobrang diet ay nagpapagutom, nakaka-stress, at nakakapagod sa katawan para maapektuhan nito ang produksyon ng gatas. Bilang karagdagan, ang diyeta ay ginagawang hindi ka nakakakuha ng sapat na nutritional intake. Maaaring hindi nakukuha ng iyong sanggol ang mga sustansyang kailangan niya mula sa iyong gatas ng suso.
- Nagdadala ng bataHindi lamang ito kapaki-pakinabang para sa pagtulog, ang paghawak sa sanggol ay nagbibigay din ng mga benepisyo para sa ina. Ang pagdadala ng bata ay parang pagdadala ng bigat na 3.6 kg hanggang 5.4 kg, sabi ng mga prenatal fitness expert. Kung magdadagdag ka squats (paulit-ulit na paggalaw mula sa nakatayong posisyon, patungo sa posisyon tulad ng pag-upo, pagkatapos ay bumalik sa nakatayong posisyon), bubuo ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan at tataas ang metabolismo ng katawan.
Maaari ka ring mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng bahay habang hawak ang iyong anak sa umaga upang makuha ang mga benepisyo ng sikat ng araw. Huwag kalimutang magsuot ng damit ng sanggol at proteksyon sa mata, at huwag manatili sa sikat ng araw nang masyadong mahaba.
- Uminom ng maraming tubigAng pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw ay hindi lamang nakakapag-alis ng mga lason sa katawan, kundi nagpapabusog din sa iyong pakiramdam. Ang sapat na pangangailangan ng tubig ay maaari ring pigilan ka na ma-dehydrate.
- Pagkonsumo ng probioticsIpinakikita ng pananaliksik na ang mga probiotic ay makakatulong sa mga kababaihan na kontrolin ang kanilang metabolismo, kabilang ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Ang mga probiotic ay kilala bilang "magandang" bacteria na maaaring mapabuti ang kalusugan ng bituka at digestive. Gayunpaman, iminumungkahi ng mga karagdagang pag-aaral na ang pag-inom ng probiotics lamang ay hindi kinakailangang humantong sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng paghahatid.
Ang hugis ng katawan ng ina na nagbabago pagkatapos manganak, sa pangkalahatan ay babalik sa normal pagkatapos ng ilang panahon. Gayunpaman, maaaring nahihirapan ang ilang mga ina na bumalik sa kanilang hugis ng katawan bago ang pagbubuntis, lalo na sa tiyan. Ang ilang mga paraan upang paliitin ang tiyan pagkatapos manganak tulad ng inilarawan sa itaas, maaari mong gawin, ngunit dapat mong palaging kumunsulta muna sa iyong doktor.