May mga taong nahihirapang gumising lalo na sa umaga. Nanghihina ang katawan at bumibigat ang mga mata kaya mas nahihirapang bumangon mula sa pagkakatulog. Kung nararanasan mo ito, may ilang paraan na maaari mong subukan upang gawing mas madali ang paggising.
Kadalasang ginagamit ang mga alarm upang matiyak na gumising ka sa oras. Gayunpaman, ang ilang mga kondisyon, tulad ng pagpuyat, stress, o pagtambak sa trabaho, ay maaaring magpapahina sa iyo ng tulog, na nagpapahirap sa iyong paggising sa umaga.
Kung hahayaan itong tumagal, maaari itong magkaroon ng epekto sa kalusugan at pagbaba sa kalidad ng sarili. Hindi lang iyon, ang pagkakaroon ng problema sa paggising ay maaari ding magsasayang ng maraming oras at maaabala ang iyong pang-araw-araw na pagiging produktibo.
Mga tip Pagtagumpayan ang Hirap sa Paggising
Mayroong ilang mga tip na maaari mong subukang gawin upang mapagtagumpayan ang ugali ng pagkakaroon ng problema sa paggising, kabilang ang:
1. Alamin ang oras ng pagtulog ng iyong katawan
Ang magulo at hindi pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay isa sa mga dahilan ng kahirapan sa paggising sa umaga. Kaya naman, malalagpasan mo ito sa pamamagitan ng pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw at maging sa katapusan ng linggo. Bilang karagdagan, subukang makuha ang tagal ng iyong pagtulog sa paligid ng 7-8 na oras.
2. Iwasang gumamit mga gadget bago matulog
Isang pag-aaral ang nagsiwalat na ang paggamit ng mga gadget bago matulog ay maaaring gawing mas gising ang mga mata. Ito ay dahil sa liwanag mula sa lampara mga gadget maaaring pagbawalan ang produksyon ng melatonin, na isang hormone na kumokontrol sa pagtulog.
Hindi lang iyon, ang epekto ng paggamit mga gadget bago matulog ay mahihirapan ka ding gumising sa umaga kahit na 8 oras ka na nakatulog.
Samakatuwid, limitahan ang paggamit ng mga gadget kahit isang oras bago matulog. Bilang karagdagan, lumikha ng komportable at kalmadong kapaligiran sa silid-tulugan upang makatulog ka nang mas mahimbing at may kalidad.
3. Ilagay ang alarma na hindi masyadong malapit upang maabot
Magtakda ng alarm para magising ka sa huling minuto at hindi matuksong bumalik sa pagtulog. Inirerekomenda na ilagay mo ang alarma sa hindi masyadong malayong maabot. Ang dahilan ay para gusto mong bumangon at bumangon para patayin ang alarm.
Gayunpaman, kung nahihirapan ka pa ring bumangon sa kama kahit na ginamit mo na ang alarma, humingi ng tulong sa iyong pamilya, kapareha, o mga mahal sa buhay upang ganap kang magising.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na ehersisyo ay kilala upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, kaya hindi ka nahihirapang gumising. Pumili ng ilang uri ng ehersisyo, tulad ng pag-jogging, paglangoy, o paglalakad.
Maaari ka ring mag-ehersisyo sa gabi. Gayunpaman, mag-iwan ng agwat ng hindi bababa sa 2 oras sa pagitan ng oras ng ehersisyo at pagtulog sa gabi.
5. Suriin ang iyong kalagayan sa kalusugan
Ang mga karamdaman sa pagtulog o iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng mga allergy o depression, ay maaaring magdulot ng pagkagambala sa kalidad ng pagtulog. Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring maging mahirap para sa iyo na magising.
Hindi mo dapat hayaang tumagal ang kundisyong ito. Kumonsulta sa doktor para makakuha ng tamang paggamot at ayon sa iyong kondisyon.
Bilang karagdagan sa ilang mga paraan sa itaas, kailangan mo ring maging pare-pareho sa pagbabago ng ugali ng pagkakaroon ng problema sa paggising. Maaari mong hikayatin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na mas produktibo sa umaga, tulad ng pag-eehersisyo o paglilinis ng bahay. Maaari mo ring subukang maligo sa umaga upang gamutin ang insomnia.
Kung ang ugali na mahirap magising ay may kasamang iba pang sintomas, tulad ng pananakit ng ulo, panghihina, o kawalan ng lakas, dapat kang kumunsulta sa doktor upang maisagawa ang tamang pagsusuri at paggamot.