Ang mga nanay na kakapanganak pa lang ay nangangailangan ng dagdag na nutrisyon at enerhiya para makadaan ng maayos sa postpartum recovery process. Bilang karagdagan, ang pag-aalaga sa isang bagong silang na sanggol ay nangangailangan din ng dagdag na enerhiya. Kaya naman, pinapayuhan ang mga nanay na pumili ng tamang pagkain pagkatapos manganak upang mabilis silang gumaling at maging malusog.
Maaaring madalas kang makaranas ng gutom pagkatapos manganak at habang nagpapasuso. Ito ay normal, paano ba naman, Bun. Sa oras na ito, kailangan mo ng paggamit ng enerhiya na 2,300-2,500 calories. Bilang karagdagan sa mga calorie, kailangan mo ring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon, tulad ng protina, carbohydrates, taba, at bitamina at mineral.
Makukuha mo ang enerhiya at pagkaing nakapagpapalusog na ito sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang uri ng masusustansyang pagkain at balanseng nutrisyon.
Mga Uri ng Pagkain Pagkatapos ng Panganganak
Ang mga sumusunod ay ilang uri ng pagkain na mainam na kainin ng mga ina pagkatapos manganak:
1. Itlog
Ang mga itlog ay pinagmumulan ng protina at malusog na omega-3 na taba na mura, madaling makuha, at maaaring iproseso sa iba't ibang pagkain ayon sa panlasa. Ang nutritional content sa mga itlog ay maaaring makatulong sa pagbawi ng katawan ng ina pagkatapos ng panganganak, paglulunsad ng produksyon ng gatas ng ina, at bawasan ang panganib ng postpartum depression.
2. Mga berdeng gulay
Ang mga berdeng gulay ay mayaman sa bitamina A, bitamina C, calcium, iron, at antioxidants. Hindi lamang iyon, ang mga gulay ay naglalaman din ng maraming hibla na maaaring mapabuti ang panunaw at maiwasan ang tibi. Ilang uri ng berdeng gulay na maaari mong kainin, kabilang ang spinach, broccoli, mustard greens, at repolyo.
3. Kahel
Ang mga ina ay nangangailangan ng mas maraming bitamina C sa panahon ng pagpapasuso, na humigit-kumulang 85 mg bawat araw. Upang makakuha ng bitamina C, maaari kang kumain ng mga dalandan. Ang prutas na ito ay isang magandang source ng vitamin C at antioxidants para tumaas ang tibay at pataasin ang energy ng ina pagkatapos manganak.
4. Mansanas
Sa 1 mansanas ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 calories, 25 gramo ng carbohydrates, 4 gramo ng fiber, 19 gramo ng asukal, at antioxidants. Iminumungkahi ng isang pag-aaral na ang pagkain ng mga mansanas ay naisip na makakatulong na palakasin ang immune system, mapanatili ang malusog na mga organ ng pagtunaw, at mabawasan ang panganib ng pinsala sa puso at daluyan ng dugo.
5. Mga petsa
Ang mga petsa ay naglalaman ng iba't ibang nutrients, tulad ng potassium, phosphorus, magnesium, at iron. Ang nilalaman ay pinaniniwalaan na maaaring palakasin ang immune system at maiwasan ang kanser.
Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga petsa pagkatapos ng panganganak ay maaaring maiwasan ang anemia dahil sa pagkawala ng dugo sa panahon ng panganganak. Ang mga petsa ay naglalaman din ng asukal na maaaring maglagay muli ng enerhiya ng ina pagkatapos ng proseso ng panganganak.
6. Lean beef
Ang karne ng baka ay naglalaman ng protina, bitamina B12, at bakal na mabuti para sa mga ina na kakapanganak pa lang. Ang nilalaman ng protina, bitamina, at mineral ay nakapagbibigay ng karagdagang enerhiya at maiwasan ang iron deficiency anemia.
7. Gatas at mga naprosesong produkto nito
Ang gatas at mga naprosesong produkto, tulad ng keso o yogurt, ay mainam ding inumin pagkatapos ng panganganak. Ang gatas ay naglalaman ng bitamina D at calcium na mabuti para sa mga buto at nagpapalakas ng immune system.
Ang gatas ng ina na mayaman sa bitamina D at calcium ay maaari ding makatulong sa pag-unlad at pagtaas ng lakas ng buto at tibay ng maliit.
8. Mga mani
Ang iba't ibang uri ng mani, tulad ng mani at soybeans, ay naglalaman ng maraming protina, bitamina K, B bitamina, iron, calcium, at zinc. Ang mga mani ay mainam na kainin bilang pagkain pagkatapos manganak dahil maaari itong magbigay ng karagdagang enerhiya sa ina, magpapataas ng produksyon ng gatas, at suportahan ang proseso ng pagbawi pagkatapos manganak.
Bilang karagdagan sa pagkain, inirerekomenda din na matugunan ang iyong pag-inom ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 8 basong tubig bawat araw upang hindi ka ma-dehydrate. Kung ikaw ay pagod sa pag-inom ng sariwang tubig, maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng juice, gatas, tsaa, o pagkain ng mga sopas na pagkain.
Ang pagkain ng malusog at balanseng diyeta ay napakahalaga, lalo na pagkatapos mong manganak at nagpapasuso.
Bilang karagdagan, dapat ka ring makakuha ng sapat na pahinga, iwasan ang stress, at regular na mag-ehersisyo. Sa panahon ng paggaling pagkatapos manganak, pinapayuhan din ang mga ina na huwag uminom ng alak at caffeine at lumayo sa usok ng sigarilyo.
Kung kinakailangan, maaari ka ring sumangguni sa iyong obstetrician o nutritionist tungkol sa mga pagkaing mainam kainin o iwasan pagkatapos manganak.