Ang antok o 'antok' ay isang kondisyon kung kailan pakiramdam ng isang tao ay gustong matulog. Ang kundisyong ito ay kadalasang nangyayari sa gabi o minsan sa araw, at normal. Gayunpaman, kung ang pag-aantok ay nangyayari nang labis upang makagambala sa mga aktibidad at mabawasan ang pagiging produktibo, ang kundisyong ito ay kailangang matugunan.
Karaniwang lumilitaw ang pag-aantok dahil sa kakulangan ng tulog. Bagama't mukhang simple, ang pagkaantok ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang problema, tulad ng pagkagambala sa pagganap sa paaralan o pagiging produktibo sa trabaho, nakakaapekto sa mga emosyon, at nagiging sanhi ng mga aksidente, kapwa sa kalsada at sa kapaligiran ng trabaho.
Ang pag-aantok ay isang natural na bagay, ngunit kung may mangyari na hindi normal, maaaring ang pakiramdam na 'inaantok' ay isang senyales ng isang sakit, tulad ng sleep apnea, narcolepsy, insomnia, hindi mapakali leg syndrome, depression, anxiety disorder, o diabetes. Tatalakayin ng artikulong ito ang mga uri ng abnormal na pagkakatulog,
Sintomas ng Antok
Ang isang tao ay sinasabing nakakaranas ng abnormal na sintomas ng 'antok' kapag ang kondisyon ay paulit-ulit sa mahabang panahon sa hindi malamang dahilan. Ang abnormal na antok na ito ay sasamahan ng iba pang mga sintomas, tulad ng mabagal na pagtugon, pagkalimot, madalas na nakakatulog sa hindi naaangkop na mga sitwasyon, at kahirapan sa pagkontrol ng mga emosyon.
Bilang karagdagan, ang abnormal na pagkakatulog ay kadalasang nagiging sanhi ng:
- Mga pakiramdam na gustong matulog nang tuluy-tuloy sa araw o madalas na nakatulog sa araw.
- Nahihirapang mag-concentrate habang nag-aaral, nagtatrabaho, o nagmamaneho.
- Nabawasan ang pagganap sa pagiging produktibo sa paaralan o trabaho.
- Madaling makatulog habang nanonood ng TV o nagbabasa ng libro.
- Microsleep, ito ay isang maikling pagtulog na nangyayari dahil sa pagpigil sa antok.
Kailan pumunta sa doktor
Ang hindi normal na pag-aantok ay maaaring mapanganib. Samakatuwid, agad na kumunsulta sa isang doktor kung naranasan mo ang mga sintomas sa itaas. Ang isang tao ay maaaring makadama ng labis na 'inaantok' sa araw dahil sa mga abala sa pagtulog. Dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng isang disorder sa pagtulog, tulad ng:
- Madalas nahihirapang matulog.
- Madalas na pagod at 'inaantok' sa maghapon.
- Nahihirapang mag-concentrate sa mga aktibidad.
- Sinasabi ng mga taong natutulog malapit sa iyo na humihilik ka nang malakas habang natutulog ka o kung minsan ay humihinto ka sa paghinga.
Bilang karagdagan sa ilan sa mga sintomas sa itaas, pinapayuhan ka ring kumunsulta kaagad sa doktor kung ang labis na antok na ito ay nangyayari pagkatapos mong uminom ng bagong gamot, magkaroon ng labis na dosis ng gamot, o magkaroon ng pinsala sa ulo.
Mga sanhi ng kawalan ng tulogk
Ang pagkaantok ay maaaring sanhi ng maraming salik, kabilang ang pamumuhay, mga sakit sa pag-iisip, sakit, at paggamit ng ilang partikular na gamot. Upang maging mas malinaw, tingnan ang paliwanag sa ibaba:
Pamumuhay
Ang ilang mga pamumuhay na maaaring mag-trigger ng pagkaantok sa araw ay:
- Kulang sa tulog sa gabi
Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng labis na 'inaantok' sa araw kung kulang sa tulog. Karaniwan, lahat ay may perpektong tagal ng pagtulog na natutugunan. Ang tagal ay nag-iiba, depende sa edad ng bawat tao.
- Mga pattern ng pagkain na nakakasagabal sa pagtulog
Ang labis na pagkonsumo ng kape ay maaaring makagambala sa pagtulog sa gabi, at sa gayon ay tumataas ang pagkaantok sa araw. Ang maanghang na pagkain at labis na pagkain ay maaari ding maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, na nagreresulta sa pagkagambala sa pagtulog sa gabi.
- Oras ng ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog
Pagkatapos mag-ehersisyo, mas refresh ang pakiramdam mo dahil tumataas ang tibok ng iyong puso at mataas na presyon ng dugo. Kaya naman ang pag-eehersisyo nang malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging mahirap na makatulog.
- Madalas na pag-inom ng alak
Matutulungan ka nga ng alak na makatulog nang mabilis, ngunit sa kabilang banda, maaari ding maabala ang kalidad ng iyong pagtulog dahil madalas kang hindi mapakali at nagigising. Bilang resulta, ikaw ay inaantok sa araw.
Mga karamdaman sa pag-iisip
Ang pag-aantok ay maaari ding sanhi ng mental o emosyonal na karamdaman. Ang mga taong nakakaranas ng stress, anxiety disorder, o depression ay maaaring makaramdam ng labis na 'inaantok' sa araw.
Sakit
Ang ilang mga malalang sakit ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog sa gabi, na nagiging sanhi ng 'pag-aantok' sa araw. Kabilang sa mga malalang sakit na ito ang malalang pananakit, gaya ng mula sa cancer, o metabolic disorder, gaya ng diabetes o hypothyroidism.
Mga side effect ng droga
Maaaring magdulot ng pag-aantok ang ilang partikular na gamot, halimbawa mga anticonvulsant, antidepressant, mga gamot sa allergy, mga gamot sa paggamot ng hypertension, mga gamot para sa puso, o mga gamot sa hika.
Hindi nakatulog ng maayos
Ang sobrang pagkaantok sa hindi alam na dahilan ay maaaring magpahiwatig ng disorder sa pagtulog. Ang mga karamdamang ito ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi, kaya ang nagdurusa ay labis na inaantok sa araw. Ang mga karamdaman sa pagtulog na maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog ay kinabibilangan ng: sleep apnea, narcolepsy, insomnia, at restless leg syndrome (RLS).
Diagnosis ng pagkaantok
Bilang unang hakbang sa pagsusuri, tatanungin ka ng doktor tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog, tagal ng pagtulog, at kung gaano ka kadalas nakatulog o inaantok sa araw. Ang tanong ay tinanong upang malaman ang sanhi ng pag-aantok, upang matukoy ng doktor ang tamang uri ng paggamot,
Maaaring hilingin din sa iyo ng iyong doktor na panatilihin ang isang tala ng iyong mga gawi sa pagtulog sa loob ng ilang araw. Kung ang pakiramdam ng 'antok' na iyong nararanasan ay hindi normal, ang doktor ay magsasagawa ng mga pansuportang pagsusuri sa anyo ng:
- Mga pagsusuri sa dugo, upang matukoy ang antas ng asukal, electrolytes, at thyroid hormone sa dugo.
- CT scan ng ulo, upang makita ang posibilidad ng mga abala sa utak na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog ng isang tao.
- Electroencephalogram (EEG), na isang pagsubok na naglalayong sukatin ang electrical activity sa utak.
- Polysomnography o sleep observation test, ang pagsusuring ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagmamasid sa kondisyon ng pasyente habang natutulog. Kasama sa mga kondisyong naobserbahan ang presyon ng dugo, ritmo ng puso, paghinga, mga alon ng utak, at ilang mga paggalaw na nagpapahiwatig ng pagkagambala sa pagtulog.
Paggamot sa pagkaantok
Ang paghawak ng antok ay ginagawa sa pamamagitan ng paggamot sa sanhi. Halimbawa, kung ang sobrang 'antok' ay sanhi ng hindi malusog na pamumuhay, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na baguhin ang pamumuhay na iyon.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi, irerekomenda ng iyong doktor na matulog nang mas maaga. Kung hindi mo gagawin ang mga pagbabagong ito, maaari mong dagdagan ang iyong oras ng pagtulog sa araw ng 30 hanggang 60 minuto.
Kung ang sobrang antok ay sanhi ng mga sakit sa pag-iisip, ang doktor ay magre-refer sa isang psychiatrist para sa naaangkop na paggamot. Kung ang pag-aantok ay nangyayari bilang isang side effect ng gamot, babaguhin ng doktor ang uri o dosis ng gamot.
Sa mga pasyenteng may sleep disorder, magsasagawa muna ang doktor ng sleep observation test (polysomnography) sa ospital. Kung kinakailangan, ang doktor ay magbibigay ng mga tabletas sa pagtulog para sa isang tiyak na tagal ng panahon.
Paano pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Bilang karagdagan sa mga hakbang sa pangangasiwa sa itaas, maraming pagsisikap ang maaaring gawin upang mapakinabangan ang kalidad ng pagtulog sa isang gabi. Sa ganoong paraan, mababawasan ang antok na lumalabas sa araw. Kasama sa mga pagsisikap na ito ang:
- Lumikha ng mas komportableng kapaligiran sa kama at silid
Siguraduhin ang kondisyon ng kama at silid na nagpapaginhawa sa iyo, para mas mahimbing ang iyong pagtulog.
- Mag-pause para sa ehersisyo na may pagtulog
Subukan Pinakamainam na bigyan ang iyong sarili ng pahinga ng ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi, upang ang iyong katawan ay huminahon bago maghanda para matulog.
- Huwag matulog nang nakabukas ang telebisyon
Ang ilaw at tunog ng telebisyon ay maaaring magdulot ng abala sa pagtulog. Samakatuwid, iwasang matulog nang nakabukas ang telebisyon.
- Ayusin ang isang iskedyul Gumawa ng iskedyul ng aktibidad upang matugunan ang oras ng aktibidad upang hindi makagambala sa inirerekomendang oras ng pagtulog
Ang paghahanda ng iskedyul ay naglalayong gawin ang katawan na umangkop sa isang regular na pattern ng mga aktibidad, kabilang ang oras ng pagtulog.
- Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine at pagkain habang papalapit ito sa oras ng pagtulog
Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine at maanghang na pagkain bago ang oras ng pagtulog. Ginagawa ito upang maiwasan ang mga kondisyon na maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog sa gabi, maiwasan ang kahirapan sa pagtulog at mahinang pagtulog.
- Kalmahin ang isip kapag matutulog na
Mga Komplikasyon sa Pag-antok
Ang sobrang 'antok' sa araw ay maaaring mabawasan ang pagiging produktibo o tagumpay sa trabaho sa paaralan. Halimbawa, ang pagiging huli sa trabaho o paaralan dahil mahirap bumangon sa umaga, makatulog habang gumagawa ng trabaho o gumagawa ng takdang-aralin sa paaralan, at pagiging huli sa mahahalagang kaganapan.
Ang isang mas mapanganib na kondisyon ay nangyayari sa mga taong may hypersomnia na kinakailangang magsagawa ng mga aktibidad na may mataas na pagkaalerto, tulad ng pagmamaneho ng sasakyan o pagpapatakbo ng makinarya. Ang kundisyong ito ay naglalagay sa nagdurusa sa mataas na panganib na maaksidente.