Para sa mga naninigarilyo, lalo na sa mga mabibigat na naninigarilyo, ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi isang madaling bagay. Gayunpaman, may ilang mga paraan upang huminto sa paninigarilyo na maaaring gawin upang maalis ang masamang bisyong ito. Sa ganoong paraan, makakabalik sa kalusugan ang katawan at bababa ang panganib ng iba't ibang sakit.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang hamon para sa mga naninigarilyo. Ang dahilan ay, ang ilan sa mga nilalaman sa mga sigarilyo ay maaaring magdulot ng isang nakakahumaling na epekto, kaya maaari itong mag-trigger ng paglitaw ng mga sintomas ng withdrawal ng nikotina kapag may sumubok na huminto sa paninigarilyo.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring huminto sa paninigarilyo. Sa pagtitiyaga at malakas na determinasyon, makakalaya ka sa gapos ng paninigarilyo at sa mga panganib na kaakibat nito.
Iba't ibang Paraan para Tumigil sa Paninigarilyo
Kung ikaw ay isang aktibong naninigarilyo at nagnanais na itigil ang masamang bisyo na ito, mayroong ilang mga paraan upang huminto sa paninigarilyo, kabilang ang:
1. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay maaaring isa sa mga dahilan kung bakit pinipili ng isang tao na manigarilyo, dahil ang nilalaman ng nikotina dito ay mabilis na makapagbibigay ng nakakarelaks na epekto. Gayunpaman, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang paninigarilyo ay maaaring maging mas madaling kapitan ng stress.
Upang mapawi ang stress, dahan-dahang baguhin ang mga gawi sa paninigarilyo sa pamamagitan ng paggawa ng ilang masasayang aktibidad, tulad ng pakikinig sa musika, paggawa ng massage therapy, o pagmumuni-muni. Bilang karagdagan, hangga't maaari ay iwasan din ang mga sitwasyong maaaring magdulot ng stress.
2. Pag-iwas sa mga nag-trigger ng mga gawi sa paninigarilyo
Kapag sinusubukang huminto sa paninigarilyo, subukang iwasan ang mga kadahilanan o gawi na maaaring magbalik sa iyo sa paninigarilyo, tulad ng pag-inom ng kape at alak o pakikipag-usap sa mga kapwa naninigarilyo.
Kung ikaw ay sanay sa paninigarilyo pagkatapos kumain, maaari kang maghanap ng iba pang mga paraan upang palitan ito, halimbawa sa pamamagitan ng pagnguya ng gum o pagsipilyo ng iyong ngipin.
3. Kumain ng masustansyang pagkain
Ang ilang mga aktibong naninigarilyo ay madalas na nakakaramdam ng kaunting mood na kumain, dahil ang nikotina sa mga sigarilyo ay maaaring mabawasan ang sensitivity ng mga panlasa at amoy.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga malusog na pagkain, tulad ng mga gulay at prutas, ay maaaring mabawasan ang pagnanais na manigarilyo muli. Hindi lang iyon, matutugunan din ng masustansyang pagkain ang mga nutritional na pangangailangan ng katawan habang pinapanumbalik ang gana sa pagkain na nababawasan dahil sa paninigarilyo.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Hindi lamang nagpapalusog at nagpapalakas ng katawan, nakakabawas din ng pagkagumon sa nikotina ang pag-eehersisyo. Kapag dumating ang pagnanasang manigarilyo, maaari mong ilihis ang pagnanasang ito sa pamamagitan ng paggawa ng sports, tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta.
5. Regular na paglilinis ng bahay
Ang kalinisan ng bahay ay maaari ding maging isa sa mga salik na makakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo. Maaari kang maglaba ng mga damit, bed linen, carpet, o mga kurtinang may amoy ng sigarilyo.
Maaari ka ring gumamit ng mga air freshener upang maalis ang amoy ng usok ng sigarilyo at alisin sa isip mo ang mga bagay na maaaring magpaalala sa iyo ng sigarilyo, kabilang ang amoy.
6. Isali ang pamilya at mga malalapit na kaibigan
Sabihin sa iyong pamilya at malalapit na kaibigan na ikaw ay nasa proseso ng pagtigil sa paninigarilyo. Kaya, maaari silang tumulong at magbigay ng suporta upang lagi mong matandaan ang layunin ng pagtigil sa paninigarilyo na nais mong makamit.
7. Subukan ang nicotine replacement therapy (nicotine-replacement therapy)
Ang Nicotine replacement therapy sa pangkalahatan ay naglalayong pagtagumpayan ang pagkabigo at mapawi ang mga sintomas ng withdrawal na kadalasang nararamdaman kapag sinusubukan ng isang naninigarilyo na huminto sa paninigarilyo. Iba-iba ang media ng cigarette replacement therapy, mula sa chewing gum, lozenges, inhaler, sa ilong spray.
Bagama't ito ay itinuturing na ligtas at maaaring mabawasan ang pagkagumon sa sigarilyo, pinapayuhan ka pa rin na kumunsulta sa isang doktor bago gumawa ng NRT.
8. Sumasailalim sa behavioral therapy
Ang pagpapayo sa isang psychologist o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mga nag-trigger ng paninigarilyo at makahanap ng diskarte sa pagtigil sa paninigarilyo na nababagay sa iyong kondisyon.
Upang i-maximize ang tagumpay nito, ang behavioral therapy ay maaaring isama sa nicotine replacement therapy at gamot ng isang doktor.
9. Subukan ang hypnotherapy
Ang isang paraan upang huminto sa paninigarilyo ay ang sumailalim sa alternatibong therapy sa anyo ng hypnotherapy. Ang pagiging epektibo ng hypnotherapy upang huminto sa paninigarilyo ay hindi alam nang may katiyakan. Gayunpaman, sinasabi ng ilang tao na naramdaman nila ang mga benepisyo.
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, maraming uri ng mga gamot tulad ng: bupropion at varenicline, ay makakatulong din sa iyo na huminto sa paninigarilyo. Gayunpaman, ang gamot na ito ay dapat lamang inumin ayon sa direksyon at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madaling gawin. Hindi kakaunti ang mga taong nabigo sa paggawa nito. Gayunpaman, ang iyong pangako sa pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong nang malaki sa pag-alis ng bisyo.
Kapag nahihirapan kang huminto sa paninigarilyo, subukang alalahanin ang mga dahilan kung bakit gusto mong huminto sa paninigarilyo, halimbawa upang ang iyong katawan ay malaya sa iba't ibang sakit o ang iyong pamilya ay protektado mula sa mga panganib ng pagiging passive smokers.
Gayunpaman, kung nahihirapan ka pa ring huminto sa paninigarilyo sa kabila ng iba't ibang paraan upang huminto sa paninigarilyo sa itaas, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor. Maaaring matukoy ng mga doktor kung paano huminto sa paninigarilyo na mabisa at ayon sa iyong kondisyon.