Mayroong iba't ibang uri ng malusog na pagkain para sa mga buntis na maaaring kainin sa panahon ng pagbubuntis. Ang ganitong uri ng pagkain ay hindi lamang mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga buntis na kababaihan, ngunit sinusuportahan din ang pag-unlad ng pangsanggol. Kaya, ano ang mga uri ng malusog na pagkain?
Mahalaga para sa bawat buntis na laging matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Halimbawa, ang folate upang maiwasan ang mga depekto sa panganganak, calcium at protina para sa pagbuo ng tissue ng katawan at buto ng pangsanggol, at iron para maiwasan ang anemia sa panahon ng pagbubuntis.
Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaaring makuha mula sa iba't ibang uri ng pagkain. Kaya naman, mahalagang malaman ng mga buntis ang mga uri ng masustansyang pagkain para sa mga buntis upang mapanatili ang nutritional intake.
Iba't ibang Opsyon sa Malusog na Pagkain para sa mga Buntis na Babae
Ang mga sumusunod ay ilang uri ng mga masusustansyang pagkain at inumin na mainam na kainin sa panahon ng pagbubuntis:
1. Gulay at prutas
Ang mga gulay at prutas ay ang pangunahing sangkap ng pagkain sa isang malusog na diyeta para sa mga buntis na kababaihan. Ang bawat buntis ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng iba't ibang gulay at prutas araw-araw upang makakuha ng iba't ibang bitamina, mineral, at fiber.
Ang mga berdeng gulay, tulad ng spinach at kale, ay naglalaman ng maraming bitamina A, bitamina C, bitamina K, at folic acid na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata, pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, at pagpigil sa fetus na ipanganak na may mga depekto.
2. Lean meat, isda at itlog
Ang pangkat ng pagkain na ito ay mayaman sa nilalaman ng protina na mahalaga para sa paglaki ng sanggol, lalo na sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis.
Ang mga itlog ay mayaman din sa choline, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagsuporta sa pagbuo ng utak at nerve ng pangsanggol at pagbabawas ng panganib ng mga depekto sa neural tube.
Samantala, ang salmon ay mayaman sa omega-3 na mabuti para sa pagpapanatili ng mood ng mga buntis habang sinusuportahan ang paglaki at pag-unlad ng fetus.
Gayunpaman, upang maiwasan ang pagkakalantad sa mercury na karaniwang nasa marine fish, ang mga buntis ay pinapayuhan na huwag kumain ng higit sa 350 gramo ng salmon, tuna, o tuna sa loob ng isang linggo o limitahan ang pagkonsumo ng isda sa 2-3 servings kada linggo.
3. Mga mani
Ang mga mani ay may mahalagang papel sa pagtugon sa mga pangangailangan ng hibla at pagpapakinis ng panunaw ng mga buntis na kababaihan. Bilang karagdagan, ang pangkat ng pagkain na ito ay mayaman din sa calcium, folate, iron, at zinc.
Sa sapat na paggamit ng fiber, maiiwasan ng mga buntis na kababaihan ang paninigas ng dumi at almoranas. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng mataas na hibla at masustansyang pagkain, tulad ng mga mani, gulay, at prutas, ay mabuti din para maiwasan ang mga buntis na kababaihan mula sa gestational diabetes.
4. Pagkaing pinagmumulan ng carbohydrates
Ang whole wheat ay pinagmumulan ng carbohydrates na mayaman din sa iba pang nutrients, kabilang ang fiber, bitamina E, at selenium, na mabuti para sa paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan.
Bilang karagdagan, upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya sa panahon ng pagbubuntis, kailangan din ng mga buntis na kumuha ng iba pang mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates, halimbawa oatmeal, whole wheat bread, pasta, at brown rice.
5. Sgatas at mga naprosesong produkto nito
Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at keso, ay mayaman sa calcium na mabuti para sa pagbuo ng bone tissue sa mga sanggol at nagpapanatili ng kalusugan ng buto ng ina.
Bilang karagdagan, ang sapat na likido sa katawan ay lubos na inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Sa sapat na pangangailangan ng likido, mababawasan ang panganib na maipanganak nang maaga ang fetus. Mahalaga rin ang pag-inom ng fluid para maiwasan ang dehydration, almoranas, at constipation sa mga buntis.
Sa panahon ng pagbubuntis, pinapayuhan ang mga buntis na uminom ng humigit-kumulang 2.5 litro (katumbas ng 10 baso) ng tubig sa isang araw. Ang likidong ito ay maaari ding makuha mula sa mga pagkain, tulad ng prutas na may mataas na nilalaman ng tubig, juice, o gatas.
Iwasang uminom ng napakaraming nakabalot na inumin na may mataas na antas ng asukal, dahil ang mga ganitong uri ng inumin ay maaaring magdulot ng diabetes, labis na katabaan, at mataas na presyon ng dugo.
Sapat na Nutrisyon na Kailangan sa Pagbubuntis na may Mga Supplement
Kahit na nakakain ka na ng iba't ibang uri ng pagkain, maaaring makaligtaan pa rin ng mga buntis na kababaihan ang ilang mga sustansya. Samakatuwid, kadalasan ang doktor o midwife ay magpapayo sa mga buntis na babae na uminom ng mga suplementong bitamina.
Isa sa mga supplement na karaniwang ibinibigay sa mga buntis ay ang TTD (blood supplement tablet) na naglalaman ng 60 milligrams ng iron at 400 micrograms ng folic acid.
Gayunpaman, bago inumin ang mga supplement na ito, dapat munang kumonsulta sa doktor ang mga buntis upang matukoy ng doktor ang tamang dosis ayon sa kondisyon ng buntis.
Maingat na Ihanda ang Pagkain ng mga Buntis na Babae
Ang pagpoproseso ng sarili mong pagkain ay isang paraan upang mapanatili ang kalidad at kalusugan ng mga sangkap na pumapasok sa katawan. Ang sumusunod ay gabay sa paghahanda ng masusustansyang pagkain para sa mga buntis na kababaihan:
- Hugasan ang lahat ng gulay at prutas na lulutuin upang malinis ang mga ito sa natitirang lupa at dumi na naglalaman ng mga mikrobyo, tulad ng Toxoplasma parasite.
- Mag-imbak ng hilaw na pagkain sa ibang lugar mula sa nakahanda nang kainin sa refrigerator upang maiwasan ang kontaminasyon ng mga mikrobyo.
- Gumamit ng ibang cutting board para maghiwa ng hilaw na karne at gulay o prutas.
- Magluto ng hilaw na karne, itlog, at isda hanggang sa ganap na maluto.
- Maghugas ng kamay at lahat ng kagamitan sa kusina na ginamit sa paghiwa at pagproseso ng pagkain.
- Kilalanin at iwasan ang ilang uri ng mga pagkain na nakakapinsala sa mga buntis na kababaihan, tulad ng mga hilaw na pagkain.
Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan na dumaranas ng ilang mga kondisyon, tulad ng gestational diabetes at preeclampsia, ay pinapayuhan na regular na magpatingin sa kanilang obstetrician at sundin ang mga pagbabawal at rekomendasyon ng doktor tungkol sa mga mabubuting pagkain sa panahon ng pagbubuntis.
Bukod sa pagkain ng masusustansyang pagkain para sa mga buntis, kailangan din ng mga buntis na regular na mag-ehersisyo, magpahinga ng sapat, lumayo sa sigarilyo at usok ng sigarilyo, umiwas sa mga inuming nakalalasing, at mabawasan ang stress, upang mapanatili ang kondisyon ng kalusugan ng mga buntis at fetus. .