Isa sa mga dahilan kung bakit inirerekomenda ang mga buntis na kumain ng mga avocado sa panahon ng pagbubuntis ay dahil ang prutas na ito ay naglalaman ng folic acid na mabuti para sa pagbuo ng fetus. Gayunpaman, iyon ba ang tanging benepisyo ng avocado para sa mga buntis na kababaihan? Sa halip na ma-curious, halika na tingnan ang pagsusuri.
Syempre, hindi lang diyan ang benefits ng avocado para sa mga buntis, marami pang benepisyong makukuha mo. Kaya, hindi nakakagulat na ang isang prutas na ito ay madalas na ginagamit bilang isang ipinag-uutos na pagpipilian ng pagkain para sa mga buntis na kababaihan.
Ilang Benepisyo ng Avocado para sa mga Buntis na Babae
ngayonNarito ang ilan sa mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis batay sa mga sustansyang taglay nito:
1. Pinagmumulan ng calories at malusog na taba
Ang mga buntis na kababaihan ay hinihikayat na tumaba sa isang malusog na paraan. Ang lansihin ay kumain ng mga pagkaing calorie. Ang isang prutas na angkop bilang isang mapagkukunan ng mga calorie sa panahon ng pagbubuntis ay abukado. Sa 1 medium-sized na avocado, naglalaman ng 250 calories.
Bilang karagdagan, ang isa pang benepisyo ng avocado ay bilang isang mapagkukunan ng malusog na taba na mabuti para sa mga buntis na kababaihan at gumaganap ng isang papel sa pagsuporta sa pag-unlad ng utak at mata ng fetus.
2. Pinagmumulan ng hibla
Ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng mga problema sa digestive tract, isa na rito ang constipation. Ang kundisyong ito ay kadalasang sanhi ng kakulangan ng hibla sa diyeta ng mga buntis. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagpapahinga din sa mga kalamnan sa digestive tract ng mga buntis na kababaihan, na nagpapabagal sa proseso ng panunaw at paggalaw ng pagkain.
Kaya't upang maiwasan ang paninigas ng dumi, inirerekomenda ang mga buntis na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Ang pagkain ng prutas ay ang pinakaligtas na paraan upang matugunan ang pangangailangan ng hibla na ito, ang isang prutas na may mataas na fiber content ay ang avocado.
3. Pinagmumulan ng iba't ibang bitamina
Ang mga avocado ay pinagmumulan ng iba't ibang bitamina, tulad ng bitamina C, E, K, B5, B6 at folic acid na mahalaga para sa kalusugan ng mga buntis at fetus.
Halimbawa, ang bitamina C ay kailangan ng mga buntis at mga fetus dahil makakatulong ito sa pagprotekta at pagpapanatili ng malusog na mga selula, pagbuo ng collagen, pag-aayos ng nasirang tissue, pabilisin ang paggaling, labanan ang impeksiyon, at tulungan ang katawan na sumipsip ng bakal. Habang ang folic acid, ay lubhang kapaki-pakinabang para maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa fetus.
Paano Maghanda at Maghain ng mga Variation ng Avocado
Pumili ng mga avocado na sariwa o hindi masyadong hinog dahil maaari itong magtagal.
Upang mag-imbak ng mga hindi hinog na abukado, dapat kang pumili ng isang lugar na may temperatura sa silid.Kadalasan ang mga avocado ay mahinog sa loob ng susunod na 4-5 araw. Kung gusto mong mapabilis ang pagkahinog ng avocado, ilagay ito sa isang plastic bag.
Ang mga hinog na avocado ay mailalarawan ng isang maitim o madilim na kulay ube ng balat na malambot kapag pinindot. Sa oras na ito, ang abukado ay handa nang kainin. Bago ito ubusin, hugasan ang avocado hanggang sa ganap itong malinis, pagkatapos ay gupitin ang prutas ayon sa panlasa.
Ang ilang mga tip para sa iyo na nais lamang gumamit ng bahagi ng avocado. Huwag itapon ang buto ng avocado sa kalahati ng avocado na hindi nauubos. Pipigilan nito ang laman ng abukado na mag-brown o masyadong mabilis na mahinog.
Bilang karagdagan sa direktang pagkonsumo, ang mga avocado ay maaari ding ihain bilang pantulong na sangkap sa mga sandwich, o gamitin bilang mga juice na inumin o inumin. smoothies nang walang pagdaragdag ng gatas.
Kapag buntis, mahalagang piliin ang uri ng pagkain na may kumpleto at malusog na nutrisyon. Ang mga avocado ay maaaring maging isang malusog na pagpipiliang pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor kung nagdududa ka o may ilang partikular na kondisyon sa kalusugan.