Ang bukung-bukong sprains ay maaaring mangyari sa mga aktibidad, tulad ng pagtakbo o pagsusuot ng mataas na takong. Ang kundisyong ito ay kadalasang nagdudulot ng hindi mabata na sakit. Upang malampasan ito, may ilang mga hakbang sa pangunang lunas na maaari mong gawin.
Ang bukung-bukong sprains ay nangyayari kapag ang ligaments o connective tissue sa mga joints ng paa ay nasugatan. Ang mga ligament mismo ay gumagana upang mapanatili ang katatagan ng magkasanib na bahagi at maiwasan ang labis na paggalaw.
Ang posisyon ng paa na biglang nagbabago o pumipihit ay maaaring maging sanhi ng pag-uunat ng mga ligaments ng masyadong malayo o kahit na mapunit. Ang paglalagay ng iyong mga paa sa maling anggulo o paggamit ng labis na puwersa upang maisagawa ang ilang mga paggalaw ay maaari ding maging sanhi ng mga pinsala sa ligament.
Mga Grado ng Leg Sprain
Ang kalubhaan ng bukung-bukong sprains ay nahahati sa tatlo, ito ay banayad, katamtaman, at malubha. Narito ang paliwanag:
Banayad na pilay
Ang banayad na bukung-bukong sprains ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit at bahagyang pamamaga. Ang kondisyong ito ay nagpapahiwatig na ang ligament ay nakaunat, ngunit hindi napunit.
Katamtamang sprain
Sa katamtamang antas, napunit ang ilan sa mga ligament ng bukung-bukong, na nagdudulot ng matagal na pananakit at pamamaga. Ang balat sa paligid ng bukung-bukong ay lalabas din na may pasa dahil sa pagdurugo sa ilalim ng balat.
Matinding pilay
Kung mayroon kang matinding sprain, makakaranas ka ng matinding sakit kasama ng pamamaga at pasa. Ito ay dahil ang ligaments sa iyong bukung-bukong ay ganap na napunit. Sa katunayan, sa matinding sprains, hindi na kayang suportahan ng mga binti ang bigat ng katawan.
Tulong Una sa Sprain sa binti
Ang banayad hanggang katamtamang bukung-bukong sprains ay gagaling sa kanilang sarili. Upang mapabilis ang paggaling, may ilang bagay na maaari mong gawin, lalo na:
1. Ipahinga ang kasukasuan ng bukung-bukong
Subukang ipahinga ang iyong paa sa loob ng 2-3 araw pagkatapos ng pilay. Habang nagpapahinga, maaari ka pa ring magsagawa ng pisikal na aktibidad, ngunit huwag labis na gawin ito. Pinapayuhan din na huwag tumakbo o tumalon hanggang sa makalakad ka nang walang sakit sa iyong mga paa.
Upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, maaari kang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasanay sa iba pang mga kalamnan ng katawan, tulad ng mga kalamnan sa braso. Maaari ka ring maglakad gamit ang saklay o leg brace at iwasang maglakad na may sprained leg.
2. Sprained ankle bandage
Upang maiwasang magpatuloy ang pinsala, maaari mong balutin ang sprained ankle na may nababanat na bendahe sa loob ng 48-72 na oras. Ito ay naglalayon na mapawi ang pamamaga at matulungan ang joint rest.
Huwag balutin ang iyong bukung-bukong masyadong mahigpit dahil maaari nitong paghigpitan ang daloy ng dugo sa iyong binti. Kung ang iyong mga daliri sa paa ay kupas, tingting, o manhid, alisin kaagad ang bendahe.
3. I-compress sprained leg na may tubig na yelo
Ang mga malamig na compress ay naglalayong bawasan ang sakit at pamamaga sa na-sprain na binti. Ilapat ang compress sa loob ng 15-20 minuto, 3-4 beses sa isang araw sa unang 72 oras.
Kung gagamit ka ng ice cubes, iwasang ilapat ang yelo nang direkta sa balat. Iwasan din ang paggamit ng mga malamig na compress kung mayroon kang mga sakit sa daluyan ng dugo o nagdurusa sa diabetes.
4. Iangat ang bukung-bukongmas mataas kaysa sa dibdib kapag nakahiga
Ang pagtaas ng sprained na binti na mas mataas kaysa sa iyong dibdib o balakang ay maaaring mabawasan ang pamamaga at pasa. Maaari kang gumamit ng mga unan upang suportahan ang iyong mga paa kapag nakahiga sa kama o sofa.
Ang posisyon ng mga paa na mas mataas kaysa sa dibdib ay ginagawang mas madali para sa katawan na maubos ang labis na likido sa sprained ankle.
5. Iwasan ang mga bagay na maaaring magpalala ng pamamaga
Sa loob ng hindi bababa sa 3 araw pagkatapos ng pilay, pinapayuhan kang huwag maligo ng maiinit at magsauna, uminom ng alak, tumakbo, o masahe ang na-sprain na bukung-bukong.
Ito ay dahil ang ilan sa mga ito ay kilala na nagdudulot ng pagdurugo, nagpapalala ng pamamaga, nakakaantala sa proseso ng paggaling, at nagdudulot ng karagdagang pinsala.
Kung matindi ang pananakit ng sprained ankle, maaari kang uminom ng mga painkiller, tulad ng paracetamol. Maaari ka ring gumawa ng mga stretching exercise na inirerekomenda ng iyong doktor.
Bagama't ang banayad na pilay ay maaaring gumaling nang mag-isa, pinapayuhan kang kumunsulta sa doktor kung ang pananakit ay hindi naghihilom sa loob ng 3 araw, lalo na kung lumalala ang pananakit o pamamaga, may mga bukas na sugat, lumilitaw ang mga palatandaan ng impeksyon, o maaari kang hindi tumayo sa lahat.