Mayroong iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang mga kalamnan ng braso na madali mong sanayin sa bahay gamit ang mga makeshift na tool. Ang mga pamamaraan na ito ay epektibo para sa pagpapalaki ng mga kalamnan ng braso at magmukhang maskulado, basta't ginagawa ang mga ito nang regular at pare-pareho.
Ang malakas at malalaking kalamnan sa braso ang pangarap ng maraming tao, kapwa lalaki at babae. Hindi lamang ginagawang mas perpekto ang katawan, maaari ring suportahan ng malalakas na kalamnan sa braso ang mga galaw ng katawan at pang-araw-araw na gawain.
Paano Palakihin ang Mga Muscle sa Braso
Upang makakuha ng malaki at malalakas na kalamnan sa braso, kailangan ng oras, regular na pagsasanay, at siyempre malakas na disiplina. Ang mga sumusunod ay mga paraan na maaari mong gawin upang palakihin ang mga kalamnan ng braso:
1. Mga kulot
Ang paggalaw na ito ay maaaring gawin sa tulong ng barbell o mga dumbbells . Para sa mga panimula, gamitin barbell na hindi masyadong mabigat. Lugar barbell sa magkabilang panig ng katawan, pagkatapos ay ilipat ito patungo sa dibdib.
Kapag inililipat ang mga pabigat, subukang huwag masyadong galawin ang iyong mga siko at tiyaking mananatili ang iyong mga siko sa iyong tagiliran. Gawin ang paggalaw na ito ng 12 beses.
2. One-leg rear-delt raise
Gamitin barbell na tumitimbang ng 2-3 kg, pagkatapos ay iposisyon ito sa gilid ng katawan. Iposisyon ang iyong sarili na nakatayo sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga braso sa mga gilid habang dinadala ang bigat. Susunod, iangat ang isang paa pabalik habang nakahilig pasulong.
Hawakan ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa iyong ulo hanggang sa iyong nakataas na mga paa. Ibaba at itaas ang iyong mga braso na parang paggalaw ng pakpak ng ibon nang 10-15 beses. Gawin ang parehong sa kabilang binti.
3. mga push up
mga push up ay isa sa mga pinakakaraniwang paggalaw ng pagsunog ng calorie. Ang isa sa mga pokus ng paggalaw na ito ay upang palakihin ang mga kalamnan ng braso. Sa isang nakadapa na posisyon, panatilihing bahagyang mas malapad ang iyong mga braso kaysa sa iyong mga balikat at ang iyong mga paa sa linya sa iyong mga balikat.
Ibaba ang iyong sarili nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko, pagbuga habang itinutulak mo ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon. Huwag kalimutang higpitan ang iyong tiyan sa panahon ng paggalaw mga push up .
4. Itaas ang iyong mga braso at binti sa kabilang direksyon
Simulan ang posisyon sa pamamagitan ng pagluhod sa banig at paglalagay ng iyong mga kamay sa sahig sa antas ng balikat at mga tuhod sa antas ng balakang. Itaas ang iyong kaliwang binti nang tuwid pabalik at iunat ang iyong kanang braso nang diretso sa harap mo.
Humawak ng 5 segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw gamit ang iyong kanang binti at kaliwang braso. Gawin ang bawat 15 beses.
5. Triceps down na aso
Iposisyon ang katawan gaya ng ginagawa tabla, ibig sabihin, magkadikit ang mga palad at daliri sa sahig at ang magkabilang siko ay nakayuko upang suportahan ang katawan sa isang tuwid na posisyon.
Itaas ang iyong mga balakang habang pinananatiling tuwid ang posisyon ng parehong mga binti at braso, kapag itinataas ang iyong mga balakang, subukang panatilihing nakadikit sa sahig ang talampakan ng iyong mga paa. Humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay ibalik ang posisyon ng katawan tulad ng ginagawa tabla . Ulitin ang paggalaw na ito ng 10 beses.
Upang ang iyong mga kalamnan sa braso ay masanay nang husto, maaari mong bisitahin ang fitness center o gym, dahil ang mga pasilidad sa lugar na iyon ay nagpapahintulot sa iyo na magawa ang iba pang mga paggalaw sa tulong ng mga tool.
Bukod sa kakayahang sanayin ang lakas ng kalamnan ng braso, ang iba't ibang ehersisyo sa itaas ay maaari ding mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit, tulad ng osteoporosis, arthritis, pananakit ng likod, at maging ang depresyon.
Kung talagang nangangarap ka ng malalaki at malalakas na kalamnan, itapon ang katamaran at simulan ang pagsasanay kung paano madagdagan ang mga kalamnan sa itaas na braso. Maaari mo itong gawin sa umaga bago ang aktibidad o sa hapon.
Huwag kalimutang balansehin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kung paano madagdagan ang mga kalamnan ng braso na mabuti at ayon sa iyong kondisyon.