Ang acne ay madalas na nauugnay sa mamantika na mga kondisyon ng balat o stress. Gayunpaman, alam mo ba na may mga pagkain na nagdudulot ng acne? Well, bilang isang pagsisikap upang maiwasan ang paglitaw ng acne, kilalanin at limitahan ang pagkonsumo ng iba't ibang uri ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na acne.
Ang acne ay isang pangkaraniwang problema sa balat na maaaring lumitaw sa ilang bahagi ng katawan, tulad ng mukha, dibdib, o likod. Ang acne ay banayad hanggang malala at kahawig ng isang bukol na puno ng mga cyst at nana.
Sa pangkalahatan, ang acne ay sanhi ng mga pagbabago sa mga antas ng hormone, ngunit mayroon ding ilang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng acne. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring magpapataas ng asukal sa dugo, pagkatapos ay mag-trigger ng pagtaas sa hormone insulin.
Sa pagtaas ng mga antas ng insulin sa katawan, ang produksyon ng langis sa balat ay tataas, na ginagawa itong mas madaling magdulot ng acne.
Iba't ibang Uri ng Pagkain ang Nagdudulot ng Acne
Mayroong hindi bababa sa apat na uri ng mga pagkain na maaaring dagdagan ang panganib ng acne, ibig sabihin.
1. Potato Chips
Ang potato chips ay naglalaman ng mataas na carbohydrates na maaaring mag-trigger ng pagtaas ng insulin at glucose sa katawan. Bukod sa potato chips, ang French fries at tinapay ay mataas din sa carbohydrates na dapat mong iwasan.
2. Matamis na pagkain at inumin
Ang mga pagkain at inumin na mataas sa asukal, tulad ng matamis na cookies, soda, at mga nakabalot na fruit juice na may idinagdag na asukal, ay maaari ding maging sanhi ng acne. Ito ay dahil ang isang sapat na mataas na nilalaman ng glucose ay maaaring mag-trigger ng pagtaas ng insulin at maging sanhi ng acne.
3. Mga pagkaing dairy
Ang gatas, keso, at iba pang mga pagkaing pagawaan ng gatas tulad ng ice cream, bagama't mayaman sa calcium, ay maaaring aktwal na magdulot ng acne kung ubusin nang labis.
Ang mga amino acid na nakapaloob sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinaniniwalaan din na nagiging sanhi ng mga glandula ng langis upang maging mas aktibo at mag-trigger ng acne.
4. Mamantika na pagkain
Ang mga mamantika na pagkain ay karaniwang naglalaman ng mataas na taba at asin, tulad ng mga pritong pagkain at fast food. Ang taba na nilalaman ay maaaring makaapekto sa hitsura ng acne.
Bilang karagdagan, maraming mga pagpapalagay na ang maanghang na pagkain ay maaari ding maging sanhi ng acne. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang maanghang na pagkain ay walang epekto sa acne.
Bilang karagdagan sa apat na uri ng pagkain sa itaas, marami pang ibang bagay ang maaaring maging sanhi ng acne. Ang mga halimbawa ay ang pagkonsumo ng ilang partikular na gamot, mga antas ng hormone sa katawan, at stress.
Mga Malusog na Paraan para Makaiwas sa Acne
Mayroong ilang mga paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang paglitaw ng acne, kabilang ang:
Pumili ng masustansyang pagkain
Para maiwasan ang acne, kumain ng masusustansyang pagkain. Ang mga mani ay madalas na iniisip bilang isang trigger para sa acne, ngunit ang mga mani ay mayaman sa omega-3s, na maaaring mabawasan ang pamamaga sa paligid ng mga glandula ng langis. Bilang karagdagan sa mga mani, ang isda ay mainam din sa pagkonsumo upang maiwasan ang acne.
Mamuhay ng malusog na pamumuhay
Ang sapat na pagtulog at regular na ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang acne. Kung madalas kang mapuyat, magsimulang matulog nang mas maaga at gumising sa parehong oras bawat araw. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng stress ng hanggang 15 porsiyento.
Ang pagtaas ng stress ay maaaring mag-trigger ng hormone cortisol na maaaring makapinsala sa istraktura at paggana ng balat. Bukod sa pagkakaroon ng sapat at regular na tulog, kailangan mo ring mag-ehersisyo dahil nakakabawas ng stress ang ehersisyo.
Pangangalaga at pagpapanatiling malinis ng balat
Ang acne ay nagmumula sa mga pores na barado ng dumi, mga patay na selula ng balat, langis, at bakterya. Karaniwang nangyayari ito dahil hindi regular na nililinis ang balat. Samakatuwid, mahalagang linisin ang iyong mukha nang hindi bababa sa 2 beses sa isang araw, sa umaga at gabi.
Gayunpaman, kung minsan ang paghuhugas ng iyong mukha ay hindi sapat. kailangan mong gawin dobleng paglilinis para sa maximum na pag-alis ng dumi. Susunod, gumamit ng hanay ng mga produkto tulad ng mga toner, moisturizer, serum, at sunscreen ayon sa uri ng iyong balat.
Ang malusog at maayos na balat ay hindi lamang nakakaapekto sa kalusugan ng katawan, kundi pati na rin sa hitsura. Upang maiwasan ang acne, kailangan mong mamuhay ng isang malusog na pamumuhay at limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing nagdudulot ng acne.
Bilang karagdagan, huwag kalimutang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 8 basong tubig araw-araw. Kaya, ang balat ay mananatiling hydrated at ang katawan ay mananatiling malusog.
Gayunpaman, kung ang iyong acne ay hindi humupa at nagpapatuloy o lumala, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng tamang paggamot.