Ang stress ay ang reaksyon ng katawan na nangyayari kapag ang isang tao ay nahaharap sa isang banta, pressure, o isang pagbabago. Ang stress ay maaari ding mangyari dahil sa mga sitwasyon o pag-iisip na nagpaparamdam sa isang tao na wala ng pag-asa, kinakabahan, galit, o nasasabik.
Ang sitwasyong ito ay mag-trigger ng tugon ng katawan, parehong pisikal at mental. Ang tugon ng katawan sa stress ay maaaring kabilang ang mabilis na paghinga at tibok ng puso, paninigas ng kalamnan, at pagtaas ng presyon ng dugo.
Ang stress ay madalas na na-trigger ng mga panloob na stress, tulad ng mga problema sa pamilya, mga relasyon sa lipunan, dalamhati, hindi nasusuklian na pag-ibig, o mga problema sa pananalapi. Bilang karagdagan, ang stress ay maaari ding ma-trigger ng pressure sa trabaho, pagwawakas ng trabaho (PHK), o sakit. Ang pagkakaroon ng miyembro ng pamilya na madaling ma-stress ay magiging mas madaling ma-stress ang taong iyon.
Ang lahat, kabilang ang mga bata, ay nakaranas ng stress. Ang kundisyong ito ay hindi palaging nagdudulot ng masamang epekto at sa pangkalahatan ay pansamantala lamang. Matatapos ang stress kapag naipasa na ang mga kondisyong nagdudulot ng stress o pagkabigo.
Ang matagal na stress ay maaaring makagambala sa pisikal na kalusugan at magpahina sa immune system. Bilang karagdagan, ang stress ay maaari ring magdulot ng mga kaguluhan sa digestive system at reproductive system. Ang mga taong nakakaranas ng matagal na stress ay kadalasang makakaranas din ng abala sa pagtulog.
Mga Sintomas ng Stress
Ang mga sintomas na lumilitaw kapag ang isang tao ay nakakaranas ng stress ay maaaring mag-iba, depende sa sanhi at kung paano mag-react dito. Ang mga sintomas o palatandaan ng stress ay maaaring nahahati sa:
- emosyonal na sintomas, hal. pagkamayamutin, pagkabigo, pagbabago ng mood o moody, mahirap pakalmahin ang isipan, mababang pagpapahalaga sa sarili, at pakiramdam na nag-iisa, walang silbi, nalilito, at wala sa kontrol, na tila nalilito, umiwas sa ibang tao, at depresyon.
- pisikal na sintomas, tulad ng panghihina, pagkahilo, migraine, pananakit ng ulo sa tensyon, hindi pagkatunaw ng pagkain (pagduduwal, pagtatae, o hirap sa pagdumi), pananakit ng kalamnan, palpitations ng puso, madalas na sipon at ubo, pagkagambala sa pagtulog, pagbaba ng pagnanasang sekswal, nanginginig ang katawan, tugtog sa tainga, pakiramdam ng kasabwat. malamig at pawisan, o tuyong bibig at hirap sa paglunok. Ang stress sa mga kababaihan ay maaari ding magdulot ng mga reklamo o mga karamdaman sa pagreregla.
- sintomas ng kognitibo, halimbawa, madalas makalimot, nahihirapang magbayad ng pansin, maging pesimista, negatibong pananaw, at gumawa ng masasamang desisyon.
- sintomas ng pag-uugali, halimbawa ay ayaw kumain o labis na pagkain, pag-iwas sa pananagutan, at pagpapakita ng nerbiyos na mga saloobin tulad ng pagkagat ng mga kuko o paglalakad pabalik-balik, paninigarilyo, at pag-inom ng labis na alak.
Mga Dahilan ng Stress
Kapag ang isang tao ay nahaharap sa mga kondisyon na nagpapalitaw ng stress, ang katawan ay natural na magre-react, lalo na sa pamamagitan ng paglalabas ng mga hormone na tinatawag na cortisol at adrenaline. Ang reaksyong ito ay talagang mabuti upang matulungan ang isang tao na harapin ang isang mapanganib o nagbabantang sitwasyon, para makaalis sila sa sitwasyon.
Mayroong iba't ibang mga sitwasyon o kaganapan na maaaring mag-trigger ng stress, kabilang ang:
- Wala kang trabaho
- Pasan sa trabaho
- Magkakaroon ng job interview
- Huwag na huwag kang magbubuntis kapag matagal ka nang kasal
- Nag-aalala tungkol sa hindi makapag-alaga ng mga bata
- Pag-aaway sa kapareha
- Masamang relasyon sa boss
- Maging biktima ng panliligalig
- Magpapakasal o magdiborsyo
- Pinaalis sa bahay
- Dumaan sa proseso ng hudikatura
- Pagdurusa mula sa isang malubha o walang lunas na sakit.
Ang stress ay mahirap iwasan. Kaya, ang pinakamahalagang bagay ay kung paano haharapin ang stress, dahil kung ang stress ay nangyayari nang matagal, maaari itong magdulot ng mga problema sa kalusugan.
Diagnosis at Pamamahala ng Stress
Kung ang isang tao ay hindi makayanan ng maayos ang stress at ang stress ay nagiging matagal, ipinapayong kumunsulta sa isang psychiatrist. Lalo na kung ang stress ay paulit-ulit na nararanasan upang magdulot ng mga pisikal na sintomas.
Sa pamamagitan ng mga sesyon ng pagpapayo, malalaman ng psychiatrist ang trigger, upang matukoy ang paggamot. Kung ang stress ay nakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo, ang psychiatrist ay magrerekomenda ng mga sumusuportang eksaminasyon, tulad ng mga pagsusuri sa laboratoryo o mga tala sa puso.
Pagkatapos suriin ang problema ng pasyente, kondisyon ng pag-iisip, at pisikal na kondisyon, tutukuyin ng psychiatrist ang naaangkop na kurso ng pagkilos ng paggamot. Ang pokus ng pamamahala ng stress ay upang baguhin ang pananaw ng nagdurusa at tugon sa mga sitwasyong nagdudulot ng stress.
Kasama sa mga paraan ng pamamahala ng stress ang mga pagbabago sa pamumuhay, mga diskarte sa pagpapahinga, at psychotherapy.
Ang mga pagbabago sa pamumuhay na ito ay kinabibilangan ng:
- Mag-ehersisyo nang regular
- Magpatupad ng balanseng diyeta
- Paglilimita sa pagkonsumo ng caffeine
- Pag-iwas sa pag-inom ng alak at droga
- Sapat na tulog
- Ang paggawa ng mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo, tulad ng panonood ng mga palabas sa internet tulad ng mga mukbang video.
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pamumuhay, ang mga pagsisikap sa pamamahala ng stress ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng paggawa ng mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring mapawi ang stress, tulad ng meditation, aromatherapy, o yoga.
Sa psychotherapy, susubukan ng psychiatrist na itanim sa nagdurusa na palaging magkaroon ng positibong pananaw sa lahat ng mga kondisyon. Bilang karagdagan, hihilingin ng psychiatrist sa pasyente na gumawa ng mga layunin sa buhay, simula sa mga layunin na madaling makamit. Ang psychotherapy na ito ay gagawin sa ilang mga sesyon.
Huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychiatrist kung sa tingin mo ay nakakaranas ka ng matagal na stress.