Ang sapat na paggamit ng zinc ay napakahalaga. Ang dahilan ay, maraming benepisyo ang zinc para sa katawan, tulad ng pagpapalakas ng immune system, pagbabawas ng pamamaga, at pagpapabilis ng paggaling ng sugat.
Ang zinc ay isang mineral na gumaganap ng maraming mahalagang papel sa katawan, ngunit sa kasamaang palad, ang ating mga katawan ay hindi gumagawa ng mineral na ito. Samakatuwid, kailangan mong matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa zinc o pag-inom ng zinc supplements.
Iba't ibang Benepisyo ng Zinc para sa Katawan
Ang mga sumusunod ay ang iba't ibang benepisyo ng zinc na maaaring makuha kung sapat ang intake:
1. Palakasin ang immune system
May function ang zinc na i-activate ang mga white blood cell na tinatawag na T cell lymphocytes. Ang mga cell na ito ay may napakahalagang papel sa pagpapalakas ng immune system.
Sa sapat na zinc, tataas ang immunity ng katawan upang labanan at i-neutralize ang mga pathogen na pumapasok sa katawan, tulad ng bacteria, virus, at fungi. Sa ganoong paraan, mababawasan din ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit.
2. Bawasan ang pamamaga
Bukod sa kakayahang mapataas ang tugon ng immune system, ang zinc ay maaaring mabawasan ang oxidative stress, upang ang pamamaga na nangyayari sa katawan ay maaaring humupa.
Mapapababa rin nito ang iyong panganib na magkaroon ng iba't ibang malalang sakit dahil sa pamamaga, tulad ng sakit sa puso, kanser, pulmonya, at macular degeneration na nauugnay sa edad.
3. Pabilisin ang paghilom ng sugat
Mapapabilis din ng zinc ang paggaling ng sugat. Ang mineral na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng collagen, ang hibla ng protina na nagbibigay sa balat ng lakas at nababanat na texture. Kapag ang produksyon ng collagen ay pinakamataas, ang sugat ay maaaring lumiit at magsara nang mas mabilis.
Salamat sa mga benepisyong ito, ang zinc ay kadalasang ginagamit bilang pangunahing sangkap para sa mga gamot para sa paggamot ng mga paso, ulser, at iba pang mga sugat.
4. Paggamot sa pagkabaog ng lalaki
Ang zinc ay kadalasang ginagamit bilang isang gamot upang gamutin ang mga kondisyon ng pagkabaog o mga karamdaman sa pagkamayabong sa mga lalaki. Ang dahilan ay, ang zinc ay maaaring makatulong sa pagtaas ng produksyon ng male sex hormone, katulad ng testosterone.
Bilang karagdagan, ang zinc ay mayroon ding potensyal na magamit bilang isang gamot upang gamutin ang erectile dysfunction at mapabuti ang kalidad ng tamud.
5. Paggamot ng acne
Ang zinc ay may kakayahang bawasan ang pamamaga sa balat, na pumipigil sa bakterya Propionibacterium acnes, at sugpuin ang aktibidad ng mga glandula ng langis. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring makatulong sa pagpigil at paggamot sa acne.
Para sa kadahilanang ito, ang mga suplemento ng zinc, kung iniinom man o pasalita, ay madalas na inireseta upang gamutin ang acne.
6. Suportahan ang paglaki ng mga bata
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa mga matatanda, ang zinc ay maaari ding suportahan ang paglaki at pag-unlad ng mga bata. Ito ay pinatunayan ng pananaliksik na nagsasaad na ang sapat na pangangailangan ng zinc sa mga bata ay makakatulong sa kanila na magkaroon ng perpektong taas at timbang.
Sa kabaligtaran, ang kakulangan sa paggamit ng zinc ay maaaring makahadlang sa paglaki ng mga bata at maging sanhi ng pagkaantala sa cognitive at motor.
Pagpili ng Mga Pagkaing may Mataas na Zinc Content
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng zinc ay 8 mg para sa mga babaeng nasa hustong gulang at 11 mg para sa mga lalaking nasa hustong gulang. Upang matugunan ang pangangailangang ito, maaari mong kainin ang mga sumusunod na pagkain:
- Seafood, gaya ng, alimango, talaba, lobster at tulya
- Karne, tulad ng karne ng baka, kambing, at tupa
- Manok, tulad ng manok at pabo
- Isda, tulad ng sardinas at salmon
- Legumes, tulad ng mga gisantes, lentil, black beans, at kidney beans
- Mga butil, tulad ng mga buto ng kalabasa at flaxseed
- Mga gulay, tulad ng kale, asparagus, at chickpeas
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, yogurt, at keso
- magkaroon ng amag
- Itlog
Bilang karagdagan sa mga pagkaing ito, mayroon ding mga naprosesong pagkain na pinatibay ng zinc, tulad ng harina, cereal, at snack bar.
Sa pangkalahatan, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nilalaman ng zinc ay sapat upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc. Gayunpaman, mayroon ding ilang grupo ng mga tao na kailangang uminom ng zinc supplements, halimbawa ang mga matatanda o mga taong may ilang sakit na nakakaapekto sa pagsipsip ng zinc sa katawan.
Tandaan na ang pag-inom ng zinc supplement ay hindi inirerekomenda nang walang rekomendasyon at payo mula sa doktor, dahil ang hindi wastong pagkonsumo ng zinc supplement ay maaaring magdulot ng iba't ibang side effect, tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, at kahit na pinsala sa bato.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga benepisyo ng zinc para sa katawan, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor, lalo na kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal.