Ang pagpapasuso ay isang mahalagang panahon para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol.hanggang sa asuporta sa nutrisyonkailangan pa ng atensyon. Mayroong ilang mga uri ng malusog na pagkain para sa mga ina na nagpapasuso maaaring inumin upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng sanggol.
Sa pangkalahatan, ang mga nagpapasusong ina ay nangangailangan ng mas maraming nutritional intake, hanggang 500 calories, upang matiyak ang sapat na mga produkto ng gatas. Gayunpaman, hindi lahat ng mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang mga calorie. Depende ito sa iyong timbang bago ang pagbubuntis, pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at kung gaano kaaktibo ang iyong ina.
Sa panahon ng pagpapasuso, pinapayuhan din ang mga ina na kumain ng mas maraming bitamina, mineral, protina, at kumplikadong carbohydrates. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa produksyon at kalidad ng gatas ng ina, ang mga ina ay nangangailangan ng balanseng nutrisyon upang maiwasan ang pagkakasakit sa panahon ng pagpapasuso. Bilang karagdagan, kailangan ding limitahan ng mga nagpapasusong ina ang mga pagkain at inumin na maaaring magpababa sa kalidad ng gatas ng ina, tulad ng mga pagkaing naproseso, caffeine, at alkohol.
Iba't ibang Masusustansyang Pagkain para sa mga Inang nagpapasuso
Pumili ng mga masusustansyang pagkain na may balanseng nutritional pattern, at iwasang mawalan ng labis na timbang habang nagpapasuso. Narito ang ilang uri ng masustansyang pagkain para sa mga nagpapasusong ina na mataas sa nutrisyon:
- ItlogBilang pinagmumulan ng protina, ang mga itlog ay madaling pagpilian para sa mga nagpapasusong ina. Kung gusto mong magdagdag ng mahahalagang fatty acid sa gatas ng ina (ASI), pagkatapos ay piliin ang DHA fortified egg. Maaari kang kumain ng pinakuluang o piniritong itlog para sa almusal.
- Salmon
Ang salmon ay pinagmumulan ng DHA para sa pagbuo ng nervous system ng sanggol. Ang antas ng DHA sa gatas ng ina ay depende sa uri ng pagkain na kinakain ng mga nagpapasusong ina. Bilang karagdagan, ang DHA sa salmon ay nagagawa ring maiwasan ang postpartum depression. Gayunpaman, limitahan ang pagkonsumo ng salmon sa 12 ounces bawat linggo, upang mabawasan ang panganib ng sanggol na malantad sa mercury.
- kayumangging bigasAng brown rice ay naglalaman ng mas maraming hibla at sustansya, upang mapanatili nito ang pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal. Ang ganitong uri ng bigas ay hindi rin magpapapataas ng asukal sa dugo nang husto pagkatapos ubusin ito, kung ikukumpara sa puting bigas.
- berdeng gulayAng mga berdeng gulay, tulad ng spinach at broccoli, ay mababa sa calories at mayaman sa bitamina A, na mabuti para sa mga sanggol at mga ina ng nagpapasuso. Bilang karagdagan, ang mga berdeng gulay, tulad ng dahon ng Moringa ay mayaman din sa calcium, bitamina C, iron at antioxidants na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso.
- Gatas
Ang gatas ng ina na may mataas na nilalaman ng calcium ay makakatulong sa pagbuo ng buto ng sanggol. Ang gatas ay isang magandang source ng calcium. Bilang karagdagan, ang gatas ay naglalaman din ng bitamina D, protina, at bitamina B. Tatlong tasa ng gatas bawat araw ang tutugon sa mga pangangailangan ng mga nagpapasusong ina. Kung hindi mo gusto ang gatas, subukang kumain ng yogurt, na mayaman din sa calcium at protina.
- Petsa
Ang mga petsa ay isa sa mga matamis na meryenda na mayaman sa calcium, na maaaring hikayatin ang paggawa ng gatas. Ang nilalaman ng hibla ay napakahusay din para sa mga ina na nagpapasuso. Bilang karagdagan sa mga petsa, ang mga nanay na nagpapasuso ay maaari ring kumonsumo ng mga almendras bilang mapagkukunan ng calcium.
- KahelAng mga bunga ng sitrus ay napaka-angkop upang madagdagan ang enerhiya ng mga nagpapasusong ina dahil mayroon itong mataas na nilalaman ng bitamina C. Ang orange juice na pinatibay ng calcium ay maaaring maging masustansyang inumin na pagpipilian para sa mga nagpapasusong ina.
Ang iba't ibang pagpipilian ng pagkain sa itaas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nagpapasusong ina. Bilang karagdagan, ang impormasyon sa iba't ibang uri ng masustansyang pagkain para sa mga nanay na nagpapasuso ay maaaring makuha sa pamamagitan ng konsultasyon sa isang doktor o nutrisyunista.