Ang pagkonsumo ng inirerekomendang pagkain para sa mga nagpapasusong ina ay maaaring makatulong sa Busui na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon, kapwa para sa katawan mismo at para sa Little One. Tingnan natin kung anong mga pagkain ang mainam na kainin sa panahon ng pagpapasuso.
Mahalaga para sa mga nagpapasusong ina na kumain ng pagkain para sa mga nagpapasusong ina upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya at nutrisyon. Ito ay dahil ang sapat na nutritional intake ay makakatulong na mapanatili ang produksyon ng gatas na mahalaga para sa kalusugan at pag-unlad ng sanggol.
Nutritional Adequacy Level Mga nanay na nagpapasuso
Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga ina na nagpapasuso ay iba sa mga hindi nagpapasuso. Narito ang isang pangkalahatang-ideya:
KAlori
Sa pangkalahatan, ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng 500 higit pang mga calorie kaysa sa mga babaeng hindi nagpapasuso. Gayunpaman, ang mga pangangailangan ng calorie ng bawat ina na nagpapasuso ay maaaring magkakaiba sa bilang. Depende ito sa maraming salik, gaya ng pang-araw-araw na gawain, metabolismo ng katawan, at dalas ng pagpapasuso.
Sa halip na abala sa pagkalkula ng bilang ng mga calorie sa masyadong maraming detalye, mas mabuting umasa na lang si Busui sa gutom. Maaari ding subukan ni Busui na kumain ng iba't ibang uri ng pagkain sa mas maliliit na bahagi ngunit mas madalas, upang regular na pumasok ang nutrisyon at paggamit ng enerhiya.
Bitamina at mineral
Sa panahon ng pagpapasuso, kailangang matugunan ni Busui ang mga pangangailangan ng iba't ibang bitamina at mineral nang higit kaysa karaniwan. Upang makuha ang mga nutritional intake na ito, siguraduhing ang mga pagkaing kinakain ni Busui ay iba-iba at binubuo ng balanseng nutrisyon.
Ang iba't ibang pagkain ay maaari ding pagyamanin ang nutrisyon sa gatas ng ina, gayundin ang pagiging pamilyar sa sanggol kapag ito ay maaaring bigyan ng mga pantulong na pagkain.
Cmga likido sa katawan
Habang nagpapasuso, ang katawan ni Busui ay maglalabas ng hormone na oxytocin na mas madalas na mauuhaw kay Busui. Kaya naman, uminom ng tubig tuwing nauuhaw si Busui. Gayunpaman, maaari ding kumonsumo ng iba pang inumin ang Busui, tulad ng fruit juice o gatas.
Mahalaga ang pag-inom ng fluid para mapanatiling fit ang katawan ni Busui at maiwasan ang dehydration.
isang hilera Pagkain Mga nanay na nagpapasuso alin Inirerekomenda
Upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng Busui at ng iyong anak, ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring maging mainam na pagpipilian, kabilang ang:
1. Whole wheat at brown rice
Ang mga nagpapasusong ina ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng enerhiya mula sa pagkain. Ang mapagkukunan ng enerhiya na ito ay maaaring makuha mula sa mga carbohydrate na matatagpuan sa kanin, tinapay, patatas, kamote, at whole wheat at brown rice na mayaman sa fiber.
Lalo na ang buong butil, hindi lamang naglalaman ng carbohydrates at fiber, ang mga pagkaing ito ay mayaman din sa folate na napakabuti para sa mga nagpapasusong ina at sanggol. Maaaring ihalo ng Busui ang buong trigo sa brown rice upang makagawa ng mataas na kalidad ng gatas ng ina.
2. Isda
Hindi lamang carbohydrates, kailangan din ng mga ina na nagpapasuso ng sapat na paggamit ng protina. Ang nutrient intake na ito ay mahalaga upang suportahan ang produksyon ng gatas at pagbawi ng tissue pagkatapos ng panganganak. Upang matugunan ang paggamit ng protina, maaaring kumain ng isda si Busui, kahit man lang 2 servings sa isang linggo.
Pumili ng isda na mayaman sa DHA at omega-3, tulad ng salmon, tuna, o sardinas. Ang dahilan, ang nilalaman ng mga sustansyang ito ay mabuti para sa pag-unlad ng nervous system at utak ng sanggol at nakakatulong na mabawasan ang postpartum stress sa ina.
3. Itlog
Ang inirerekomendang pagkain para sa mga nanay na nagpapasuso ay mga itlog. Halos kapareho ng isda, ang mga itlog ay mga pagkaing mayaman sa protina, omega-3, at bitamina D. Ang tatlong nutrients na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa paglaki at pag-unlad ng sanggol, lalo na para sa paglaki ng buto at pag-unlad ng utak.
4. Mga prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay magandang pinagmumulan ng bitamina at mineral para sa katawan ni Busui at ng Maliit. Hindi lang iyon, ang mga prutas at gulay ay nagtataglay din ng fiber na mabuti para sa panunaw, kaya naman maiiwasan ni Busui ang tibi.
Gayunpaman, bago ubusin ang mga ito, siguraduhin na ang mga prutas at gulay ay malinis at walang pestisidyo, oo.
5. Sbituka at mga naprosesong produkto
Ang gatas ay pinagmumulan ng mahahalagang sustansya, tulad ng calcium, bitamina D, protina, taba, at bitamina B. Hindi lamang gatas, iba't ibang produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yoghUrt at keso, naglalaman din ng mahahalagang sustansya na mabuti para sa pagsuporta sa kalidad at produksyon ng gatas ng ina at paglaki at pag-unlad ng sanggol.
6. Mga mani
Ang mga mani at buto ay mainam ding pagkain sa panahon ng pagpapasuso. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay mayaman sa iba't ibang mahahalagang sustansya na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng Busui at Little One, tulad ng protina, mahahalagang fatty acid, iron, calcium, zinc, fiber, B bitamina, bitamina E, at bitamina K.
Bilang karagdagan, ang mga mani at buto ay tinutukoy din bilang mga pagkain na maaaring magpapataas ng produksyon ng gatas.
Mga Pagkain at Inumin na Dapat Iwasan ng mga Inang Nagpapasuso
Bilang karagdagan sa pag-alam kung anong mga pagkain ang inirerekomenda para sa mga nanay na nagpapasuso, dapat ding bigyang pansin ni Busui ang ilang mga pagkain at inumin na may potensyal na makagambala sa kalusugan ng Busui at ng Little One.
Narito ang ilang uri ng pagkain at inumin na dapat iwasan ng mga nagpapasusong ina:
isda na naglalaman ng maraming mercury
Bagama't mayaman sa protina, ang ilang uri ng isda ay naglalaman din ng maraming mercury. Kung labis ang pagkonsumo, ang mga sangkap na nauuri bilang mabibigat na metal ay maaaring magsapanganib sa kalusugan at makapinsala sa mga ugat at organo ng Busui at ng Little One.
Ang ilang uri ng isda na naglalaman ng mataas na antas ng mercury ay kinabibilangan ng pating, mackerel, tuna, swordfish, at snapper. Samakatuwid, upang maging mas ligtas, inirerekomenda ang Busui na kumain ng hindi hihigit sa 2 servings ng isda bawat linggo.
Caffeine
Ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay hindi rin inirerekomenda sa panahon ng pagpapasuso. Upang maging ligtas, inirerekomenda ni Busui na limitahan ang paggamit ng caffeine sa hindi hihigit sa 300 mg ng caffeine o katumbas ng 2-3 tasa ng kape sa isang araw.
Ang dahilan ay, ang mataas na nilalaman ng caffeine sa gatas ng ina ay maaaring makagambala sa digestive system ng sanggol at maging mahirap sa pagtulog. Bilang karagdagan sa kape, ang caffeine ay nakapaloob din sa tsaa, mga inuming enerhiya, at tsokolate.
inuming alak
Kapag umiinom si Busui ng mga inuming may alkohol, ang mga sangkap na ito ay maa-absorb sa gatas ng ina at maaaring inumin ng Maliit. Siyempre, hindi ito mabuti para sa kalusugan ng sanggol. Samakatuwid, sa panahon ng pagpapasuso, dapat iwasan ni Busui ang pag-inom ng alak.
Bukod sa pagkain at inumin, ang dapat ding iwasan ay ang ugali ng paninigarilyo. Ang paninigarilyo sa paligid ng sanggol ay maaaring tumaas ang kanyang panganib para sa ilang mga sakit, tulad ng hika, pulmonya, brongkitis, at mga impeksyon sa tainga. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay maaari ring bawasan ang dami ng gatas ng ina.
Matapos malaman kung anong mga pagkain para sa mga nagpapasusong ina ang inirerekomenda at kung alin ang dapat iwasan, inaasahang maging mas matalino si Busui sa pagtukoy ng menu ng pagkain at inumin sa araw-araw.
Kung may mga katanungan pa rin si Busui tungkol sa pagkonsumo ng mga pagkain na inirerekomenda para sa mga nagpapasusong ina, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor.