Mayroong iba't ibang malusog na pagkain para sa mga batang buntis na maaaring kainin upang matugunan ang nutritional intake sa panahon ng pagbubuntis. Mahalagang malaman ito dahil sa maagang trimester ng pagbubuntis, ang mga buntis ay madaling malaglag. Samakatuwid, ang kalusugan ng katawan ay dapat palaging mapanatili.
Ang pag-inom ng nutrisyon ay isa sa mga mahalagang bagay na kailangang isaalang-alang sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa unang 3 buwan ng pagbubuntis. Ang mga sustansyang ito ay maaaring makuha mula sa mga inumin at masusustansyang pagkain para sa mga kabataang buntis, gayundin sa mga pandagdag.
Hindi lamang mabuti para sa kalusugan ng mga buntis, ang pagkonsumo ng masustansyang pagkain ay mabuti din para sa pagbuo ng fetus.
Iba't ibang Malusog na Pagkain para sa mga Batang Buntis
Sa panahon ng batang pagbubuntis, mayroong iba't ibang sustansya na kailangan ng mga buntis. Well, narito ang ilang mga uri ng malusog na pagkain para sa mga batang buntis batay sa uri ng nutrisyon:
1. Pinagmumulan ng folic acid
Ang folic acid ay isang nalulusaw sa tubig na B-complex na bitamina. Ang mga sustansyang ito ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbuo ng DNA at mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, maaari ding pigilan ng folic acid ang mga sanggol na maipanganak na may mga depekto sa neural tube, tulad ng spina bifida at anencephaly.
Ang folate, ang natural na anyo ng folic acid, ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain, tulad ng beef liver, kidney beans, spinach, broccoli, itlog, mani, at avocado. Samantala, ang folic acid ay maaaring makuha mula sa mga supplement sa pagbubuntis.
2. Pinagmumulan ng bakal
Ang pagkapagod sa maagang pagbubuntis ay kadalasang nararanasan ng mga buntis. Kung maranasan ito ng mga buntis, subukang suriin ang mga antas ng hemoglobin sa doktor upang mahulaan ang panganib ng anemia.
Ang anemia ay kadalasang nangyayari sa mga buntis na kababaihan at kadalasang sanhi ng kakulangan sa iron. Ang kundisyong ito ay maaaring malampasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal, tulad ng buong butil, beans, tofu, kidney beans, spinach, karne ng baka, manok, itlog, at pagkaing-dagat.
3. Pinagmumulan ng hibla
Kapag buntis ka, pinapayuhan kang kumain ng 25-30 gramo ng fiber araw-araw. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla na maaaring kainin ng mga buntis ay ang mga sariwang prutas, lutong gulay, at buong butil, tulad ng brown rice at beans.
Ang ganitong uri ng masustansyang pagkain para sa mga kabataang buntis ay mainam para maiwasan ang tibi at almoranas sa panahon ng pagbubuntis.
4. Pinagmumulan ng protina
Ang protina ay isa sa mga pangunahing sustansya na kailangan ng mga buntis, kaya hindi ito dapat palampasin sa pang-araw-araw na pagkain. Ang protina ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbuo ng mga selula at tisyu ng pangsanggol at ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng immune system sa panahon ng pagbubuntis.
Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumain ng 2-3 servings ng mga pagkaing protina araw-araw, tulad ng walang taba na karne, tofu, beans, manok, at isda.
5. Pinagmumulan ng calcium
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng calcium na mabuti para sa mga buntis na kababaihan at paglaki ng buto ng fetus. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na maaaring maging malusog na pagkain para sa mga kabataang buntis, katulad ng gatas, keso, at yogurt. Ang kaltsyum ay matatagpuan din sa mga berdeng madahong gulay, buong butil, isda, at tofu at tempeh.
6. Pinagmulan ng DHA
Ang DHA ay nakukuha sa isda at pagkaing-dagat, tulad ng hipon, sardinas, bagoong, at pusit. Bilang karagdagan, ang DHA ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento ng DHA.
Ang DHA ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng utak, mata at nerbiyos ng sanggol, at pinipigilan ang napaaga na kapanganakan at postpartum depression.
Sa unang trimester ng pagbubuntis, iwasang kumain ng hilaw, kulang sa luto, o hindi pa pasteurized na mga pagkain at inumin.
Ang mga buntis na babae na gustong kumain ng pagkaing-dagat ay dapat ding mag-ingat, dahil may ilang uri ng pagkaing-dagat maaaring nahawahan ng mercury. Uri pagkaing-dagat na dapat iwasan ng mga kabataang buntis ay tuna, white snapper, at mackerel.
Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan din na kumain ng masustansyang pagkain para sa mga batang buntis na kababaihan sa maliit na bahagi, ngunit madalas. Ito ay para maiwasan ang pagduduwal na kadalasang dumarating sa maagang trimester ng pagbubuntis.
Bukod sa pagkain ng mga masusustansyang pagkain para sa mga kabataang buntis, huwag kalimutang suriin nang regular sa doktor ang kondisyon ng iyong pagbubuntis. Mahalaga itong gawin upang matiyak na walang mga problema sa pagbubuntis at upang matukoy nang maaga kung may mga abnormalidad na nangangailangan ng paggamot.