Kapag malungkot o stress, pinipili ng ilang tao na mapag-isa o gumawa ng mga negatibong bagay para mailabas ang kanilang nararamdaman. Sa katunayan, sa ating mga katawan ay mayroong mga endorphins na maaaring magbigay ng positibong enerhiya. Ito ay lamang, ang paglitaw ng mga hormone na ito ay maaaring kailanganingatilyo.
Ang mga endorphin ay mga kemikal tulad ng morphine na natural na nagagawa ng katawan at may papel sa pagtulong sa pagbawas ng sakit habang nagpapalitaw ng mga positibong damdamin. Ang mga endorphins ay ginawa ng pituitary gland at ng central nervous system ng tao.
Alamin ang mga Function ng Endorphins
Bilang karagdagan sa pagkilos bilang isang analgesic, na nangangahulugang pagbabawas ng pang-unawa ng sakit, ang mga endorphins ay maaari ding kumilos bilang mga sedative. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng endorphins, maaari itong gumana sa pagbabawas ng masamang epekto ng stress at sakit, pagpapalabas ng mga sex hormone, pagtaas ng gana at pagtaas ng immune response ng katawan.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang ma-trigger ang mga endorphins, kabilang ang pagkain ng ilang partikular na pagkain. Halimbawa, kumain ng tsokolate o maanghang na sili. Kapag ang isang tao ay nagsimulang kumain ng tsokolate, ang katawan ay maglalabas ng mga endorphins na nagpapakalma sa isang tao. Samantala, kung mas mainit ang sili, mas malamang na maging endorphins. Subukang huwag lumampas, dahil maaaring makagambala ito sa iyong panunaw.
Paano Mag-trigger Endorphins
Bilang karagdagan sa pagkain, ang isa sa mga pangunahing nag-trigger para sa pagpapalabas ng mga endorphins ay ehersisyo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay isang epektibong paraan upang gamutin ang depresyon o stress. Parehong banayad na depresyon at katamtamang depresyon. Makakatulong din sa iyo ang pag-eehersisyo na harapin ang pagkabalisa, mapabuti ang pagtulog, at dagdagan ang tiwala sa sarili.
Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong katawan ay maglalabas ng mga endorphins upang mabawasan ang sakit at magbigay ng positibong enerhiya. Maaari kang gumawa ng mga sports tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, jogging o yoga. Ang epekto ng ehersisyo na ito ay mabuti din para sa mga buntis. Para sa emosyonal na kalmado at panlipunang suporta, subukang sumali sa isang klase ng ehersisyo sa gym. Halimbawa, kumuha ng klase sa yoga o anyayahan ang iyong mga kamag-anak na mag-sports nang magkasama.
Sa pangkalahatan, inirerekomenda na mag-ehersisyo tatlo o apat na beses sa isang linggo. Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto sa bawat ehersisyo. Siguraduhing huwag pilitin ang iyong katawan na mag-ehersisyo sa buong 30 minuto kung hindi ka sanay. Para sa mga nagsisimula, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang tagal.
Bilang karagdagan sa ehersisyo, maaari ka ring gumawa ng mga pisikal na aktibidad upang ma-trigger ang mga endorphins, kabilang ang paghahardin, paglilinis ng bahay, pagtatrabaho, pamimili, pagsasayaw, pagbibisikleta at iba pang aktibidad na nagpapasigla sa pisikal. Maraming iba pang aktibidad, tulad ng orgasming habang nakikipagtalik o masturbesyon, kabilang ang pag-masturbate sa panahon ng pagbubuntis, ay maaari ding pasiglahin ang produksyon ng mga endorphins.
Sa mga oras ng stress o kalungkutan, huwag hayaan ang iyong sarili na manirahan nang matagal. Gumawa ng bagay na magpapagaan ng pakiramdam mo. Ang isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng sports o paggawa ng pisikal na aktibidad upang ma-trigger ang produksyon ng mga endorphins na maaaring mag-trigger ng mga positibong damdamin. Kung ang stress o kalungkutan ay tumama at sa tingin mo ay hindi mo ito kakayanin, makipag-usap sa isang psychiatrist o psychologist.