marami naman mmga benepisyo mga push-up para sa kalusugan at fitness. Kung gagawin nang regular, ang pisikal na ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti lakas kalamnan at kasukasuan, bawasan timbang, pagsasanay Balanse ng katawan, pati na rin ang gawing mas malusog ang puso.
Push-pataas ay isa sa mga simpleng pagsasanay na maaaring gawin sa bahay nang hindi nangangailangan ng mga kasangkapan fitness mahal. Mga push-up kabilang ang isometric endurance sports, katulad ng mga paggalaw na ginagawa gamit ang mga bagay na hindi natitinag upang ma-trigger ang mga contraction ng kalamnan ng katawan.
isang hilera Pakinabang Mga push-up
Narito ang iba't ibang benepisyo mga push-up ano ang makukuha mo kung regular mong gagawin ang ehersisyong ito:
1. Panatilihin ang malusog na kalamnan at buto
Matapos pumasok sa edad na 30, patuloy na bababa ang muscle tissue ng katawan dahil sa proseso ng pagtanda. Maaari nitong bawasan ang lakas ng kalamnan at buto ng hanggang 5% taun-taon.
Samakatuwid, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular upang mapanatili ang malusog na mga kalamnan at buto. Ang isa sa mga ito ay isang ehersisyo na nakatuon sa lakas ng kalamnan at buto sa bahagi ng dibdib at braso, tulad ng mga push-up. Ang ehersisyo na ito ay inirerekumenda na gawin mula pa sa pagdadalaga.
2. Pigilan at pagtagumpayan sarcopenia
Sarcopenia ay isang kondisyon kung saan bumababa ang mass ng kalamnan dahil sa proseso ng pagtanda. Ang mga sakit na karaniwang nangyayari sa mga matatanda ay maaaring magpapahina at mas matanda sa katawan. Sarcopenia ay maaaring mangyari nang mas mabilis sa mga taong bihirang mag-ehersisyo.
Upang maiwasan at mapabagal ang proseso ng sakit na ito, mahalaga para sa iyo na regular na sumailalim sa mga sports na maaaring magpapataas ng lakas, tulad ng itulak-pataas, upang pasiglahin ang pagbuo ng mass ng kalamnan.
3. Buuin ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan
Paggalaw itulak-pataas gamitin ang mga kalamnan ng itaas na katawan, katulad ng triceps (mga kalamnan sa labas ng itaas na braso), dibdib, at balikat. Bagaman mas nakatutok sa itaas na bahagi ng katawan, itulak-pataas maaari ding palakasin ang iba pang bahagi ng katawan, tulad ng mga kalamnan ng tiyan, likod, at mga binti.
4. Higpitan amiyembro tkatawan
Sa pamamagitan ng paggawa ng isang hakbang itulak-pataas as much as 12-15 times a day, mas magmumukhang masikip ang mga parte ng katawan gaya ng braso, tiyan, puwitan, hanggang binti. Mama-maximize ang epektong ito, kung gagawa ka rin ng iba pang sports, tulad ng aerobics, paglalakad, jogging, o yoga.
5. Mawalan ng timbang
Hindi lamang nagpapataas ng lakas ng kalamnan, mga push-up Ang regular na paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie. Ang mga calorie na sinunog mula sa pagsasanay na ito ng lakas ay humigit-kumulang 7 calories bawat minuto.
6. Pagbutihin ang balanse ng katawan
Gaya ng naunang tinalakay, mga push-up kapaki-pakinabang sa pagsasanay sa lakas ng kalamnan ng katawan. Sa pagkakaroon ng magandang lakas ng kalamnan, mas magiging gising ang balanse ng katawan. Sa mga matatanda, ang epektong ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala mula sa pagkahulog.
7. Nagpapabuti sa kalusugan ng puso
gawin mga push-up ang regular ay makakatulong din na mapabuti ang kalusugan at pagganap ng puso, upang ang daloy ng dugo sa katawan ay mananatiling maayos. Sa ganoong paraan, mababawasan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease.
Cfig Gawin itulak-up tama
Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo ng mga push-up, kailangan mong gawin ang paggalaw mga push-up tama. Narito ang gabay:
- Ilagay ang iyong mga braso sa linya sa iyong mga balikat. Mag-iwan ng sapat na malawak na distansya sa pagitan ng mga palad ng iyong mga kamay.
- Ituwid ang iyong mga binti at huwag dumikit ang iyong mga tuhod sa sahig.
- Ayusin ang iyong katawan upang ito ay bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong ulo, likod, pigi, hanggang sa iyong mga takong.
- Ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko hanggang sa ibaba ang iyong dibdib at 5 cm mula sa sahig.
- Humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay iangat ang iyong katawan pabalik nang tuwid ang iyong mga siko.
- Ulitin ang paggalaw ng 10-15 beses. Maaaring tumaas ang pag-uulit kasama ng kakayahan ng iyong katawan.
Kapag ginagawa mga push-up, subukang maiwasan ang mga pagkakamali sa paggalaw, tulad ng pag-angat sa itaas na bahagi ng katawan gamit ang mga kalamnan ng tiyan, puwit, o ibabang bahagi ng katawan bilang pangunahing tulak.
Ang isang paraan upang makakuha ng malusog, fit, at perpektong timbang ng katawan ay gawin mga push-up regular. Kaya, para manatiling malusog at malakas ang katawan, itapon ang pakiramdam ng pagiging tamad gawin mga push-up, oo.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga benepisyo mga push-up o nalilito pa rin kung paano gagawin ang paggalaw mga push-up totoo, maaari kang kumunsulta sa isang doktor.