Potassium o potassium ay isang uri ng mineral na kailangan ng katawan. Mayroong iba't ibang benepisyo ng potassium para sa kalusugan ng katawan. Isa na rito ang pagprotekta sa katawan sa iba't ibang sakit. Ang paggamit ng potasa ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng ilang uri ng gulay at prutas.
Ang mga benepisyo ng potassium ay palaging nauugnay sa papel nito bilang isang uri ng electrolyte sa katawan. Ang mga electrolyte ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng mga likido sa katawan, pagsasagawa ng mga senyales ng kuryente sa mga nerbiyos, at pag-regulate ng pag-urong ng kalamnan.
Samakatuwid, ang kasapatan ng mga electrolytes (isa rito ay potassium) ay napakahalaga dahil maaari itong makaapekto sa paggana ng organ at pagganap ng katawan.
Mga Benepisyo ng Potassium para sa Kalusugan ng Katawan
Hindi lamang iyon, ang potasa ay mayroon ding ilang mahahalagang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:
1. Pinapababa ang presyon ng dugo
Ang potasa ay tumutulong na mapawi ang pag-igting sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing naglalaman ng potasa ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na antas ng asin sa katawan sa pamamagitan ng paglabas nito sa pamamagitan ng ihi.
2. Panatilihin ang malusog na puso at mga daluyan ng dugo
Ang sapat na paggamit ng potassium ay maaaring maiwasan ang mga sakit ng mga daluyan ng dugo, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at stroke. Nagagawa rin ng potasa na maiwasan ang atherosclerosis o pagpapaliit ng mga ugat.
Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng potassium sa pagpapanatili ng malusog na nerbiyos at lakas ng kalamnan ay magpapanatili din ng kakayahan ng puso na magbomba ng dugo nang sapat. Binanggit pa ng ilang pag-aaral na ang potasa ay kapaki-pakinabang din para mabawasan ang panganib ng mga abala sa ritmo ng puso (arrhythmias).
3. Panatilihin ang nerve function
Ang sistema ng nerbiyos ay nag-uugnay sa utak at katawan. Ang utak ay nagpapadala ng mga mensahe sa ilang mga organo at bahagi ng katawan sa pamamagitan ng mga electrical stimuli o impulses. Dahil sa pagganap ng mga nerbiyos na ito, nagagawa ng katawan na i-regulate ang mga contraction ng kalamnan at tibok ng puso, gayundin ang tumatanggap ng stimuli at pakiramdam ng sakit (sensory function).
Kung ang antas ng potasa sa dugo ay nabawasan, ito ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng utak na bumuo ng mga nerve impulses.
Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang pangmatagalang kakulangan ng potassium ay maaaring magdulot ng mga sakit sa nerbiyos at utak, tulad ng madalas na tingling, pagkalimot o dementia, at panghihina ng kalamnan.
4. Iwasan ang mga bato sa bato
Ang potasa ay nagagawang magbigkis ng calcium sa ihi, sa gayo'y pinipigilan ang pagbuo ng mga deposito ng calcium mineral na maaaring maging bato sa bato. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong may sapat na potassium intake araw-araw ay may mas mababang panganib na magkaroon ng kidney stones kaysa sa mga taong kulang sa potassium.
5. Panatilihin ang density ng buto
Ang potasa ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatiling kaltsyum mula sa nasayang sa ihi. Bilang karagdagan, ang potasa ay maaari ring dagdagan ang pagsipsip ng calcium sa mga buto, upang ang mga buto ay hindi mawala ang kanilang density (osteoporosis) at hindi madaling masira.
6. Iwasan ang mga cramp ng kalamnan
Ang muscle cramp ay isang kondisyon kapag ang isang kalamnan ay biglang umuurong at hindi makontrol. Maaaring mangyari ang kundisyong ito dahil sa kakulangan ng potassium sa katawan. Sa loob ng mga selula ng kalamnan, ang potassium ay nakakatulong na maghatid ng mga senyales mula sa utak na nagpapasigla sa mga contraction ng kalamnan, pati na rin tumulong na wakasan ang mga contraction na iyon.
Kapag ang mga antas ng potassium sa dugo ay mababa, ang utak ay hindi maaaring makipag-usap ng mga signal nang epektibo, kaya ang mga kalamnan ay patuloy na kumukuha at nagiging sanhi ng mga cramp.
Uri Mga Pagkaing Naglalaman ng Potassium
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 4,500-4,700 mg ng potasa bawat araw. Gayunpaman, ang katawan ay hindi makagawa ng potasa sa sarili nitong, kaya ang paggamit ng potasa ay dapat makuha mula sa pagkain.
Ang ilang mga uri ng pagkain na naglalaman ng maraming potasa ay:
- Mga gulay, tulad ng patatas, kamote, broccoli, spinach, asparagus, at mushroom.
- Mga prutas, kabilang ang mga saging, kepok na saging, mansanas, kamatis, melon, dalandan, datiles, at kalabasa.
- Mga mani, tulad ng kidney beans, peas, almonds, at soybeans.
- Gatas at mga produkto nito, tulad ng yogurt at keso.
- karne.
- Isda.
- pulang bigas.
- tsaa.
Bukod sa pagkain, makukuha rin ang potassium sa mga electrolyte na inumin, halamang halaman, tulad ng dahon ng Moringa, at supplement. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng potassium supplement ay dapat na nakabatay sa payo ng doktor upang maiwasan ang labis na potassium (hyperkalemia) na mapanganib din.
Bilang karagdagan, kung dumaranas ka ng ilang mga sakit, tulad ng mga sakit sa bato, diabetes, o mga sakit sa ritmo ng puso, hindi mo dapat ubusin ang mga pagkaing mataas sa potasa at mga suplementong potasa ay labis.
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming potassium intake ang inirerekomenda ayon sa iyong kondisyon at kung kailangan mong uminom ng potassium supplements upang matugunan ang mga pangangailangan ng potassium.