Maraming benepisyo ang backstroke swimming, mula sa pagpapabuti ng postura hanggang sa pagtaas ng taas. Upang makuha ang maximum na benepisyo, dapat mong malaman ang tamang backstroke swimming technique.
Ang backstroke swimming ay ang pinakamadaling diskarte sa paglangoy upang makilala mula sa iba pang mga diskarte sa paglangoy, dahil ikaw ay nakaharap habang lumalangoy.
Ang pamamaraan na ito ay ginagawang mas madali para sa iyo na huminga. Gayunpaman, kakailanganin ng lakas at mas mahusay na koordinasyon ng kalamnan upang mapanatili ang posisyon ng katawan sa tubig at panatilihing tuwid ang iyong direksyon sa paglangoy.
Backstroke Swimming Techniques
Ang susi sa paggawa ng backstroke ay lakas ng loob at isang nakakarelaks na katawan. Kung interesado kang subukan ang backstroke, sundin ang mga hakbang sa ibaba:
- I-relax ang iyong buong katawan.
- Ituwid ang iyong likod hangga't maaari upang ang iyong harapang katawan ay nasa ibabaw ng tubig.
- Subukang panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balakang, ulo, at leeg at sa isang tuwid na linya sa iyong katawan.
- Itaas ang isang braso at i-twist ang likod ng iyong ulo pabalik sa ilalim ng tubig. Palaging ilagay ang iyong braso malapit sa iyong tainga kapag pumipihit.
- Panatilihing tuwid at magkadikit ang iyong mga braso sa pamamagitan ng pagdikit ng iyong mga daliri, lalo na kapag nasa ilalim ng tubig ang iyong mga kamay.
- Habang ang isang braso ay umiindayog sa ilalim ng tubig, sabay-sabay na paikutin ang kabilang braso pataas.
- Ipagpatuloy ang pag-indayog ng iyong mga braso sa alternating circular motions.
- Kasabay ng paggalaw ng mga kamay, igalaw ang mga binti gamit ang isang flapping kick, katulad ng kapag nagsasagawa ng freestyle swimming.
Mga Pakinabang ng Backstroke Swimming
Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng backstroke swimming na maaari mong makuha. Narito ang ilan sa mga ito:
1. Magsunog ng calories
Ang paglangoy ay isang magandang ehersisyo ng cardio. Ang paglangoy ng backstroke sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng mga 250 calories. Kung gagawin nang regular, ang backstroke swimming ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng labis na katabaan.
2. Sanayin ang mga kalamnan ng katawan
Kapag lumangoy ka ng backstroke, gagamit ka ng maraming kalamnan para igalaw ang iyong katawan at panatilihin ang iyong balanse sa tubig. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay at pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan, lalo na ang mga kalamnan ng iyong mga braso, binti, tiyan, likod, balikat, at pigi.
3. Pagbutihin ang postura
Ang isa pang benepisyo ng backstroke swimming ay nakakatulong itong mapabuti ang pustura. Sa ganitong istilo ng paglangoy, ang mga kalamnan ng katawan ay kailangang magtrabaho upang panatilihing tuwid ang likod sa tubig. Sa pamamagitan ng regular na paglangoy ng backstroke, masasanay ka sa pag-upo o pagtayo nang may tuwid na pustura.
4. I-relax ang katawan
Ang paglangoy gamit ang backstroke ay pinaniniwalaan na isang paraan ng pagpapahinga para sa katawan. Ang backstroke swimming ay isang istilo na kadalasang ginagamit para sa paglilibang. Maaari itong ayusin kalooban, at tumutulong din sa iyo na makatulog nang mas mahusay sa gabi.
5. Dagdagan ang taas
Ang pagtaas ng taas ay isa rin sa mga benepisyo ng backstroke swimming.
Gaya ng nasabi kanina, sanayin ka ng backstroke na panatilihing tuwid ang iyong katawan sa tubig. Makakatulong ito na pahabain ang iyong gulugod, na magpapakita sa iyo na mas matangkad at mas matipuno.
Ang mga benepisyo ng backstroke swimming sa itaas ay mararamdaman kung regular na ginagawa ang paglangoy, na humigit-kumulang 2.5 oras bawat linggo. upang pagsamahin ang paglangoy sa pagkain ng balanseng masustansyang diyeta at sapat na pahinga.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa backstroke swimming o may ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, halimbawa mayroong kasaysayan ng pinsala sa braso, maaari kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago magsagawa ng backstroke swimming.