Pinipili ng ilang tao na magsagawa ng mahigpit na diyeta upang makuha ang perpektong timbang sa katawan. Nakalulungkot, madalas paano mag diet mahigpit alin tapos na hindi gaanong tumpak, kaya hindi ito epektibo sa pagbaba ng timbang.
Kung sa tingin mo ay mapapayat ka ng isang mahigpit na diyeta nang mabilis, maaaring kailanganin mong baguhin ang pag-iisip na iyon. Ito ay dahil ang unti-unting pagbaba ng timbang ay may posibilidad na maging mas epektibo at malusog.
Gayunpaman, kung minsan ang isang mahigpit na diyeta ay kinakailangan kung nais mong maabot ang isang tiyak na target na timbang sa maikling panahon, halimbawa bago ang isang kasal o dahil sa isang kondisyong medikal. Ngunit tandaan, ang isang mahigpit na diyeta ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalan.
Inirerekomendang Mahigpit na Mga Panuntunan sa Diet
Sa pagsasailalim sa isang mahigpit na diyeta, mayroong ilang mga bagay na dapat isaalang-alang upang ang mahigpit na diyeta na iyong tinitirhan ay mananatiling malusog at hindi aktwal na nakakapinsala, lalo na:
1. Masanay sa almusal
Kapag sumusunod sa isang malusog na mahigpit na diyeta, pinapayuhan kang simulan pa rin ang araw sa almusal. Kapag kumain ka ng almusal, ang pagnanais na kumain ng hindi malusog na pagkain at kumain ng sobra sa tanghalian ay bababa.
2. Limitahan ang paggamit ng carbohydrate
Ang paglilimita sa paggamit ng carbohydrate kapag ang pagdidiyeta ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa uri ng carbohydrates na kinokonsumo. Pinapayuhan kang kumonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates, dahil ang mga uri ng carbohydrate na ito ay mas mabagal na natutunaw upang mapanatiling busog ka nang mas matagal.
Bilang karagdagan, ang mga kumplikadong carbohydrates ay mas mayaman din sa mga bitamina, mineral, at hibla. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay matatagpuan, bukod sa iba pa, mula sa patatas, gisantes, whole wheat bread, mais, lentil, whole grains, beans, at starchy vegetables, tulad ng kamote at kalabasa.
3. Pagkonsumo ng iba't ibang pagkain
Upang matugunan ang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan kapag nasa isang mahigpit na diyeta, pinapayuhan kang kumain ng iba't ibang pagkain na may balanseng nutrisyon, at limitahan ang pagkonsumo ng asukal at asin.
Magagawa ito sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga gulay, prutas, buong butil, mani, at lean protein, at paglilimita sa pagkonsumo ng mga pagkaing naproseso na karaniwang may mataas na nilalaman ng asukal at asin.
4. Paramihin inumintubig
Sa isang mahigpit na malusog na diyeta, pinapayuhan kang dagdagan ang pagkonsumo ng tubig. Uminom ng tubig bago kumain, para hindi ka makaramdam ng gutom at mabilis kang mabusog.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng tubig ay hindi lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit dagdagan din ang bilang ng mga calorie na sinusunog bawat araw.
5. Mag-ehersisyo nang regular
Upang manatiling malusog ang mahigpit na diyeta na iyong kinabubuhay, dapat mo pa rin itong balansehin sa regular na ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, madagdagan ang enerhiya, mapabuti ang pagtulog, at mabawasan ang iyong panganib ng sakit. Kaya, maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw upang mag-ehersisyo.
Kung ang isang mahigpit na diyeta ay naisagawa nang maayos, bukod sa mabilis na kakayahang pumayat, maaari rin itong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at type 2 diabetes. .
Kapag nagda-diet, huwag lang tumutok sa pagbaba ng timbang. Siguraduhin din na ang mahigpit na diyeta na iyong ginagawa ay nananatiling malusog. Lubhang inirerekomenda na kumunsulta sa isang nutrisyunista bago mag-diet, lalo na ang isang mahigpit na diyeta, dahil ang bawat isa ay may iba't ibang kondisyon ng katawan.