Ang mga pagkaing pampalakas ng tibay ay kailangan bilang pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan, kabilang ang para sa gawain ng utak. Bukod sa pagkakaroon ng sapat na pahinga, ang iyong stamina ay mapapanatiling pinakamainam sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkaing ito na nagpapalakas ng tibay.
Ang tibay ay ang kapangyarihang magtiis, kapwa pisikal at mental, sa loob ng mas mahabang panahon. Para mapanatili ang tibay, ang pinakamabisang paraan ay ang mamuhay ng malusog na pamumuhay at kumain ng iba't ibang masusustansyang pagkain, lalo na ang mga pagkaing mabilis na makapagpapataas ng iyong stamina.
Mga Iminungkahing Pagkaing Nakakapagpalakas ng Stamina
Ang mga sumusunod ay ilang mga pagkaing pampalakas ng tibay na maaari mong ubusin upang ang mga pang-araw-araw na gawain ay gumana nang husto:
1. Oatmeal
Oatmeal ay isang uri ng trigo na mayaman sa fiber, B vitamins, iron, at manganese. Oatmeal mainam na kainin bilang masustansyang almusal dahil mas matagal bago matunaw ng katawan, para mas mabusog ka at hindi mabilis maubusan ng enerhiya.
2. Atay ng baka
Ang atay ng baka ay isang nutrient-dense na pagkain (superfood) na mabuti para sa pagkonsumo. Bukod sa kilala bilang pinagmumulan ng bakal, ang atay ng baka ay naglalaman din ng lahat ng uri ng protina na kailangan ng katawan para makagawa ng enerhiya. Higit pa rito, ang atay ng baka ay mayaman din sa bitamina B12 na kilala na nagpapataas ng produksyon ng enerhiya.
3. Salmon at tuna
Ang salmon at tuna ay kilala na mataas sa protina at omega-3 fatty acids. Ang mga Omega-3 fatty acid ay ipinakita upang mapabuti ang pagganap at pagtitiis sa panahon ng pisikal na aktibidad.
Hindi lamang iyon, ang salmon at tuna ay mataas din sa bitamina B12. Ang kumbinasyong ito ng protina, omega-3 fatty acid, at bitamina B12 ay maaaring magpapataas ng produksyon ng enerhiya sa katawan.
4. Itlog
Walang alinlangan na ang mga itlog ay talagang isang uri ng pagkain na nagpapalakas ng tibay. Hindi ito maihihiwalay sa mataas na nilalaman ng leucine, na isang uri ng mahahalagang amino acid na kapaki-pakinabang sa pagsipsip ng asukal at taba na metabolismo upang makagawa ng enerhiya.
5. Saging
Sa iba't ibang uri ng prutas, ang saging ay isang prutas na kilala sa mga benepisyo nito bilang pampalakas ng tibay. Ito ay dahil ang saging ay mayaman sa carbohydrates, potassium, at bitamina B6. Ang tatlong sangkap na ito ay napatunayang makakatulong sa pagtaas ng enerhiya sa iyong katawan.
Bilang karagdagan sa listahan ng mga pagkain sa itaas, maraming iba pang uri ng mga pagkaing pampalakas ng tibay na maaari mong kainin, tulad ng brown rice, kamote, mansanas, avocado, oranges, strawberry, dark chocolate, nuts tulad ng edamame, at ilang mga uri ng mushroom, kabilang ang Ganoderma. .
Mga Hakbang sa Pagsuporta upang Palakihin ang Stamina
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing ito, may iba pang mga paraan na maaari mong gawin upang mapataas ang iyong tibay, katulad ng:
- Huwag palampasin ang almusal. Ang almusal ay kapaki-pakinabang bilang iyong paunang paggamit ng enerhiya sa umaga at makakatulong sa iyong tumutok habang nagtatrabaho hanggang tanghali.
- Regular na gumawa ng magaan na ehersisyo, kahit na ilang minuto lamang bawat araw. Ang ehersisyo ay maaaring mag-trigger ng produksyon ng epinephrine at norepinephrine na maaaring maging mas masigla. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
- Pamahalaan ng mabuti ang stress. Ang mga emosyong nagdudulot ng stress ay maaaring kumonsumo ng maraming enerhiya at mag-iiwan sa iyo ng pagod kahit na wala kang ginagawa. Bilang karagdagan, ang matagal na stress ay maaari ring mag-trigger ng iba't ibang mga sakit. Isa na rito ang sakit sa puso.
Para ma-maximize ang iyong stamina, huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 8-10 basong tubig kada araw. Tamang-tama din ang sapat na tulog upang mapanatili ang tibay sa lahat ng oras.
Ang pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalakas ng tibay ay maaaring gawing pinakamainam ang pagganap ng iyong trabaho. Gayunpaman, siguraduhin na ang iyong mga pagpipilian ay hindi limitado sa mga pagkain sa itaas. Pag-iba-iba ang iyong diyeta sa iba pang masusustansyang pagkain na balanse sa nutrisyon, upang matugunan din ang mga pangangailangan ng katawan para sa iba pang sustansya.
Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista para sa payo sa mga menu ng pagkain at mga bahagi ng pagkain na angkop para sa iyong edad, aktibidad, at kondisyon ng kalusugan.