Paano Taasan ang Gana para Tumaba

Ang pagkawala ng gana ay maaaring magkaroon ng malubhang implikasyon sa kalusugan, lalo na kung ikaw ay kulang sa timbang. Upang malampasan ang problemang ito, maaari mong dagdagan ang iyong gana sa pamamagitan ng pagsisimula sa pagpili ng pagkain at ayusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang pagkawala ng gana ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pagkabalisa, depresyon, o mga epekto ng pag-inom ng ilang mga gamot. Kung palagi kang nawawalan ng gana, hanggang sa ang iyong timbang ay palaging kulang sa ideal at hindi tumataas, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay maaaring bumaba at ang iyong panganib sa mga problema sa kalusugan ay tataas.

Tandaan Pattern Kumain Araw-araw

Ang isang paraan upang madagdagan ang iyong gana at tumaba ay ang pagbibigay pansin sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Nasa ibaba ang ilang bagay na dapat isaalang-alang sa pamamahala ng iyong pang-araw-araw na diyeta:

• Huwag kailanman umalis ng almusal

  Ang almusal na may malusog na menu ay maaaring makatulong sa pagtaas ng gana at timbang. Ang almusal ay maaaring mag-trigger ng epekto ng thermogenesis sa katawan, kaya maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa isang araw. Kung mas maraming calories ang iyong sinusunog, mas malaki ang iyong gana.

• Ihanda ang iyong paboritong pagkain

  Ang gana ay mas madaling lumitaw kung may mga pagkaing gusto mo. Para diyan, laging ihanda ang paborito mong pagkain, kaya walang dahilan para antalahin o laktawan ang pagkain.

• Kumain maliit na bahagi na may lmas madalas

  Ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw na may malalaking bahagi, kadalasang nagpapababa ng iyong gana. Sa ganitong kondisyon, pakiramdam mo ay mabilis mabusog ang iyong tiyan at bumababa ang iyong gana. Upang madagdagan ang gana, subukang kumain ng mas madalas, halimbawa 4-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.

• Pumili ng meryenda alin malusog

  Ang mga meryenda ay maaaring maging isang solusyon upang madagdagan ang gana. Pumili ng masustansyang meryenda na naglalaman ng malusog na carbohydrates at taba, tulad ng saging, avocado, at mani. Ilagay ang mga masusustansyang meryenda na ito sa isang maliit, madaling maabot na mangkok upang hikayatin ang iyong pagmemeryenda.

• Iwasan ang sobrang hibla

  Sa pagproseso ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga gulay, prutas, o buong butil, mas tumatagal ang katawan kaysa sa pagtunaw ng ibang mga pagkain. Kapag kumain ka ng hibla, mas mabubusog ka, kaya mas malamang na hindi mo gustong kumain muli.

Mga bagay na sumusuporta Na Maaaring Palakihin ang Gana

Bilang karagdagan sa ilan sa mga bagay sa itaas, maaari mong dagdagan ang iyong gana sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa pagsuporta sa mga bagay maliban sa pagkain na iyong kinakain:

• Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran

  Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran, tulad ng pagkain habang nakikinig ng musika, panonood ng iyong paboritong programa sa TV, pagsisindi ng mga kandila ng aromatherapy sa mesa, o pakikipag-chat sa mga kaibigan. Higit sa lahat, iwasan ang mga paksang talagang magpapa-stress sa iyo. Dahil, may posibilidad na ang pagbaba ng gana mo ay dulot ng stress o pagkabalisa dahil sa isang problema.

• Huwag kalimutan tuparin mga kinakailangan sa likido

  Uminom ng isang basong tubig isang oras bago at pagkatapos kumain upang makatulong sa panunaw at maiwasan ang labis na pagkapuno ng tiyan. Iwasan ang pag-inom ng masyadong maraming tubig bago kumain dahil ito ay magbibigay sa iyo ng maling pakiramdam ng pagkabusog at bawasan ang iyong gana. Ang mga pangangailangan sa likido ay maaari ding matugunan sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas o tsaa upang pasiglahin ang gana.

• gawin magaan na aktibidad sa palakasan

  Ang ehersisyo ay magpapasigla sa iyong gana. Sa oras ng ehersisyo, ang mga calorie na nilalaman ng katawan ay masusunog. Pagkatapos mag-ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan muli ng enerhiya, upang ikaw ay makaramdam ng gutom.

Baguhin ang iyong pamumuhay at diyeta tulad ng nasa itaas upang madagdagan ang iyong gana, upang makamit mo ang iyong perpektong timbang. Kung kinakailangan, kumunsulta sa doktor upang malaman kung paano madaragdagan ang iyong gana sa pagkain ayon sa iyong kondisyon.