Ang ibig sabihin ng balanseng nutrisyon ay naglalaman ito ng iba't ibang sustansya sa mga bahaging angkop sa iyong mga pangangailangan, nang hindi inaalis ang ilang uri ng sustansya. Tuparin Ang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan na may balanseng nutritional intake ay napakahalaga upang mapanatiling fit ang katawan at maiwasan ang iba't ibang sakit.
Upang makakuha ng balanseng nutritional intake, kailangan mong kumain ng iba't ibang grupo ng pagkain, dahil ang bawat uri ng pagkain ay maaaring magbigay ng iba't ibang uri ng nutrients.
Ang katawan ay nangangailangan ng paggamit ng lahat ng nutrients sa sapat na dami, parehong macronutrients, katulad ng protina, carbohydrates, at taba; pati na rin ang mga micronutrients, katulad ng mga mineral at bitamina. Bilang karagdagan, kinakailangan din ang sapat na paggamit ng hibla at likido.
Paano Matugunan ang isang Balanseng Nutrisyon na may Gabay sa Dinner Plate?
Noong nakaraan, ang isang balanseng nutritional diet ay inilarawan bilang isang pyramid. Gayunpaman, ngayon ay may katagang 'dinner plate guide' na maaari mong sundin upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa balanseng nutrisyon. Narito ang gabay:
- Tungkol sa plato ay naglalaman ng mga gulay at prutas ng iba't ibang uri at kulay.
- Ang tungkol sa isang plato ay naglalaman ng mga pagkaing malusog na pinagmumulan ng protina at taba, tulad ng isda, manok, o mani. Limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne o mga naprosesong karne, tulad ng mga sausage.
- Ang tungkol sa isang plato ay naglalaman ng mga pinagmumulan ng pagkain ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, brown rice, buong butil, o pasta. Limitahan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrate, kabilang ang mga pagkaing matamis, tulad ng cake, biskwit, o cake, dahil sa mataas na nilalaman ng asukal nito.
- Gumamit ng masustansyang langis, tulad ng olive oil, soybean oil, corn oil, at canola oil, upang maghanda ng mga pagkain. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming taba ng saturated o masamang kolesterol.
- Uminom ng sapat na tubig, ngunit limitahan ang pagkonsumo ng gatas at iba't ibang naprosesong produkto, tulad ng keso o cream, pati na rin ang mga matamis na inumin, kabilang ang mga fruit juice.
Ang pagkonsumo ng gatas ay dapat lamang 1-2 baso bawat araw at juice lamang 1 baso bawat araw.
Sino ang Maaaring Mag-apply ng Dinner Plate Guide?
Ang gabay sa plato ng hapunan upang matugunan ang isang balanseng nutritional intake ay maaaring ilapat ng halos lahat, parehong may perpektong timbang sa katawan at mga sobra sa timbang.
Gayunpaman, ang gabay na ito ay hindi angkop para sa mga batang wala pang 2 taong gulang, dahil iba ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Gayundin para sa mga taong kailangang sumailalim sa isang espesyal na diyeta dahil mayroon silang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo.
Kung kumain ka ng pinagsamang pagkain, tulad ng spaghetti na may mga bola-bola at gulay, hindi iyon nangangahulugan na hindi nila matutugunan ang iyong mga alituntunin sa plato.
Gayunpaman, hangga't maaari ang bahagi ng mga gulay at prutas na iyong kinakain ay higit pa sa protina at pasta na inihain. Limitahan din ang paggamit ng mga sarsa na maaaring maglaman ng maraming taba at asin.
Anong mga bagay ang kailangang isaalang-alang kapag nakakatugon sa isang balanseng diyeta?
Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang limitado sa pagkain ng balanseng masustansyang diyeta, kundi pati na rin ang regular na pag-eehersisyo at pagiging aktibo.
Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, mapipigilan mo ang akumulasyon ng mga calorie sa katawan sa anyo ng taba. Ito ay dahil ang ehersisyo ay maaaring magsunog ng labis na calorie mula sa pagkain at inumin na iyong kinokonsumo.
Kapag ang katawan ay hindi aktibong gumagalaw upang magsunog ng mga calorie at ang pagkonsumo ng mga calorie ay lumampas sa halagang kailangan ng katawan, ang mga labis na calorie na ito ay maiimbak bilang taba. Maaari ka nitong tumaba.
Bilang karagdagan sa pagpigil sa pagtaas ng timbang, ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay maaari ding mapanatili ang isang malusog na katawan sa pangkalahatan, habang binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes, at stroke. Kaya, mag-ehersisyo nang regular 30 minuto bawat araw o hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo.
Bukod sa pagkakaroon ng balanseng masustansyang pagkain na may plate guide at regular na pag-eehersisyo, kailangan mo ring magkaroon ng sapat na pahinga at kontrolin ng mabuti ang stress upang ang iyong katawan ay manatiling fit at maiwasan ang iba't ibang sakit.
Kung mayroon kang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung aling diyeta ang nababagay sa iyong mga kondisyon at pangangailangan.