Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga benepisyo, ang itim na kape ay talagang may masamang epekto sa kalusugan ng katawan, lalo na kung labis ang pagkonsumo. Kung gayon, ano ang mga benepisyo at epekto ng pag-inom ng itim na kape? Suriin ang sumusunod na paliwanag.
Para sa ilang mga tao, ang pag-inom ng isang tasa ng kape sa umaga ay naging isang gawain araw-araw. Ang itim na kape ay malawakang pinipili dahil sa kakaibang lasa at stimulant effect nito na maaaring magpasigla sa mga tao at masasabik na maging aktibo.
Bagama't ito ay may benepisyo sa kalusugan, ang inuming ito ay may mga side effect din. Hindi kakaunti ang nagrereklamo ng palpitations ng puso o hirap makatulog pagkatapos uminom ng itim na kape, lalo na kung ang dami ng kape na iniinom nila ay sobra. Bilang karagdagan, sa ilang mga tao, ang itim na kape ay maaari ding maging sanhi ng pamumulaklak at pananakit sa butas ng tiyan.
Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Black Coffee
Maraming mga pag-aaral ang isinagawa upang matukoy ang mga benepisyo sa kalusugan ng itim na kape. Ang mga sumusunod ay ang iba't ibang benepisyo ng black coffee na kailangan mong malaman:
1. Pigilan ang depresyon
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang itim na kape ay naglalaman ng mga antidepressant na maaaring maiwasan ang depresyon. Bilang karagdagan, ang mga taong regular na umiinom ng itim na kape ay mas malamang na maiwasan ang panganib ng pagpapakamatay dahil sa depresyon.
2. Pagbutihin ang memorya
Bukod sa ginagawa kang mas alerto, ang caffeine sa kape ay maaaring mapabuti ang iyong memorya. Natuklasan ng pananaliksik na ang caffeine ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng utak na mag-imbak ng mga pangmatagalang alaala.
3. Pinipigilan ang pagbaba ng function ng utak
Ang pag-inom ng itim na kape ay nagagawa ring bawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na neurodegenerative, tulad ng Alzheimer's disease, dementia, at Parkinson's disease.
Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang isang link sa pagitan ng pangmatagalang pagkonsumo ng caffeine at ang panganib ng mga sakit na neurodegenerative. Ito ay sinusuportahan ng mga resulta ng iba pang mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagbaba ng function ng utak dahil sa pagtanda.
4. Magbawas ng timbang
Ang caffeine na nakapaloob sa black coffee ay maaaring magpasigla sa metabolismo ng katawan upang makatulong ito sa proseso ng pagsunog ng taba. Bilang karagdagan sa pagtaas ng pagsunog ng taba, ang itim na kape ay makakatulong din sa proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana.
5. Iwasan ang type 2 diabetes
Ang isa pang benepisyo ng pag-inom ng itim na kape ay binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang dahilan ay ang caffeine na nakapaloob sa kape ay maaaring magpapataas ng sensitivity ng katawan sa insulin.
Hindi lamang iyon, ang caffeine content sa kape ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pinababang panganib ng dalawang sakit na ito ay nauugnay sa nilalaman ng chlorogenic acid sa caffeine.
Mga Side Effects ng Pag-inom ng Black Coffee
Kung iniinom sa loob ng makatwirang limitasyon, ang itim na kape ay talagang makakapagbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, kung labis ang pagkonsumo, ang itim na kape ay maaaring magdulot ng iba't ibang epekto na nakakasagabal sa kalusugan.
Narito ang ilang mga side effect na maaaring lumabas sa labis na pag-inom ng itim na kape:
1. Hirap sa pagtulog
Kung labis ang pagkonsumo, ang itim na kape ay maaaring maging sanhi ng problema sa pagtulog. Ang kakulangan sa tulog ay magbabawas sa iyong pagiging alerto at pagganap sa araw. Samakatuwid, limitahan ang iyong paggamit ng itim na kape upang hindi makagambala sa iyong oras ng pahinga sa gabi.
2. Hindi mapakali
Ang mga damdamin ng pagkabalisa o pagkabalisa ay maaari ding lumitaw kapag uminom ka ng itim na kape nang labis. Ang dahilan ay, ang caffeine na nakapaloob sa kape ay maaaring hadlangan ang paglabas ng mga hormone adenosine (fatigue hormone) sa utak, na nagpapahirap sa iyong pakiramdam na kalmado at magpahinga.
3. Sakit ng tiyan
Ang itim na kape ay may laxative effect at pinasisigla ang paglabas ng acid sa sikmura, kaya kapag labis ang pagkonsumo, maaari itong magdulot ng pananakit ng tiyan. Bilang karagdagan, ang labis na pag-inom ng itim na kape ay maaari ring magpalala sa kondisyon ng acid reflux disease (GERD), na magdudulot ng mga reklamo sa anyo ng heartburn.
4. Tumibok ng puso
Ang isa pang side effect na maaaring lumabas sa sobrang pag-inom ng itim na kape ay ang palpitations ng puso. Ang caffeine sa itim na kape ay magpapasigla sa puso na tumibok nang mas mabilis. Upang maiwasan ito, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng itim na kape.
Sa pangkalahatan, ang ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo ng kape para sa mga nasa hustong gulang na lalaki at babae ay 4 na tasa bawat araw, na may nilalamang caffeine na humigit-kumulang 400 mg. Samantala, para sa mga buntis na kababaihan, ang ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo ng kape ay 2 tasa lamang bawat araw, na may nilalamang caffeine na hindi hihigit sa 200 mg.
Upang samantalahin at maiwasan ang mga epekto ng pagkonsumo ng itim na kape, pinapayuhan kang ubusin ito sa mga makatwirang limitasyon. Gayunpaman, kung mayroon kang mga espesyal na kondisyon sa kalusugan, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman ang mga limitasyon sa pag-inom ng itim na kape ayon sa iyong kondisyon.