Ang Sawo ay isa sa mga prutas na tumutubo sa tropiko, kabilang ang Indonesia. Maraming benepisyo ang sapodilla para sa kalusugan ng katawan sa likod ng matamis na lasa nito, tulad ng pagpapababa ng blood sugar level at pagpapanatili ng malusog na digestive system.
Ang prutas ng sapodilla ay karaniwang tinatangkilik bilang isang dessert dahil sa malambot nitong texture at matamis na lasa at aroma. Maaari mong ubusin ang sapodilla sa pamamagitan ng direktang pagkain nito o sa paggawa nito ng juice o jam.
Nutrient Content sa Sawo
Ang mga benepisyo ng sapodilla ay maaaring makuha mula sa iba't ibang nutrients na taglay nito. Sa 1 prutas ng sapodilla ay naglalaman ng humigit-kumulang 140 calories. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga nutrients na kapaki-pakinabang din para sa katawan, katulad:
- Carbohydrate
- Hibla
- mataba
- Mga mineral, tulad ng calcium, potassium, magnesium at iron
- Mga bitamina, kabilang ang bitamina C, bitamina A, at bitamina B6
Hindi lamang iyon, ang prutas ng sapodilla ay naglalaman din ng mga antioxidant, kabilang ang polyphenols at carotenoids.
Iba't ibang Benepisyo ng Sawo para sa Kalusugan
Ang iba't ibang uri ng sustansya na taglay ng sapodilla ay maaaring magdulot ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng katawan at gayundin sa mga buntis. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng sapodilla:
1. Panatilihin ang isang malusog na sistema ng pagtunaw
Kung ikukumpara sa iba pang tropikal na prutas, ang sapodilla ay may mas mataas na fiber content, mas mataas pa sa mansanas. Dahil sa mataas na fiber at polyphenol content nito, ang sapodilla ay kapaki-pakinabang para sa iyong digestive health.
Bukod sa nakakapagpakinis ng pagdumi, ang dalawang nutrients na ito ay gumaganap ng aktibong papel sa pagsuporta sa paglaki ng good bacteria at paglaban sa bacteria na maaaring makapinsala sa iyong panunaw, upang ikaw ay malaya sa iba't ibang problema sa pagtunaw, tulad ng irritable bowel syndrome at sakit na Crohn.
2. Pagbaba ng antas ng asukal sa dugo
Ang mataas na nilalaman ng polyphenol sa sapodilla ay maaaring pasiglahin ang paglabas ng hormone na insulin, na kailangan ng katawan na maghatid ng asukal mula sa daluyan ng dugo patungo sa mga selula sa katawan, upang bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo. Makakatulong ito na mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
3. Labanan ang mga libreng radikal
Ang Sawo ay naglalaman ng bitamina C na mayroon ding mga katangian ng antioxidant. Ang mga antioxidant na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system upang labanan ang mga libreng radical na nasa panganib na makapinsala sa mga selula sa katawan at mag-trigger ng iba't ibang malubhang sakit.
4. Iwasan ang cancer
Ang polyphenol content sa sapodilla ay may magandang antioxidant, anti-inflammatory, at anticancer properties. Kung regular na kinakain kasama ng iba pang masusustansyang pagkain, ang polyphenol content sa sapodilla ay makakatulong na maiwasan ang paglaki ng cancer cells sa katawan.
5. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang nilalaman ng carotene sa sapodilla ay pinaniniwalaang may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ito ay pinaniniwalaang nagmumula sa mga anti-inflammatory properties ng carotene na maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan, kabilang ang mga daluyan ng dugo sa puso, at sa gayon ay binabawasan ang panganib ng coronary heart disease.
Bagama't maraming benepisyo ang sapodilla para sa kalusugan, kailangan pa rin ng katawan ang iba't ibang sustansya mula sa iba't ibang masustansyang pagkain. Samakatuwid, inirerekomenda na kumain ka ng iba't ibang malusog na pinagmumulan ng mga sustansya, kabilang ang mga prutas at gulay, upang mahusay na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Bilang karagdagan, mangyaring tandaan na ang sapodilla ay naglalaman ng mga protina na maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa ilang mga tao. Kaya, mag-ingat sa pag-ubos ng prutas na ito sa unang pagkakataon. Kung nagdududa ka pa rin o may mga katanungan tungkol sa sapodilla at mga benepisyo nito sa kalusugan, maaari kang kumunsulta sa doktor.